減肥日記 / 處女寶寶完美主義發狠20公斤減肥集中營

先簡介一下，我172 / 69公斤，29歲，

我是一路從90公斤減到現在的69公斤的，
花了九個月，真的是減的很慢很慢，
我不是很有毅力的人，
但可能之前懷孕胖太多了吧，
也不難在正常飲食下慢慢瘦下來~

二個星期前我已經減到67公斤了，
結果不明原因的暴食二星期讓我又胖了2公斤回來，
今天真的沮喪到極點的極點了，
我下定決心要用認真的態度來面對我的減肥了，
我之前減肥的方法就是盡量不吃太飽，瘦不瘦隨緣~
沒有計畫也沒有目標，
現在要為自己訂下計畫和目標，
強迫自己實行完成，
相信我只要拿出之前的毅力和決心，
一定能做到的

希望大家能為我加油，
我這一次再也不要想慢慢瘦就好了，
我一定要快快的瘦下來，
不想再拖拖拉拉的，一直在節食中掙扎了

愛美小胖胖

2005-05-04 10:45:39

今天量體重來到了53.9 (減了0.3,繼續下探中)

本來體重停滯了粉久,這個星期共減了2.2公斤,令人粉高興

可能跟改變飲食有關係吧,我照樣吃很多,只是把量增多在早餐跟中餐

據說能增進基礎代謝率,晚餐則改少澱粉或無澱粉(但增加加量及種類)

昨天吃了如下:
早上:地瓜一顆,蔓越梅汁一杯,一壺菊花茶(回沖,一天喝二壺,2000cc以上)

中午:三分之一個雞腿便當及川燙兩種青菜(加自製調味醬)

下午:啃三片土司

晚上:吃一碗涼拌珊瑚草,川燙青菜3種,四大片滷牛腱,

一個白煮蛋,飯後水果10顆葡萄

運動:天氣佳傍晚至公園運動(太空漫步,洛克馬)一小時

搖呼拉圈左邊右邊搖2000約20分鐘,睡前半小時伸展暖身操及一小時腳踏車

目標越來越近,好高興,大家也要健康的瘦下來喔

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發狠減肥中的處女寶寶

2005-05-04 10:48:19

TOMOKO~
我發現老公回來瘦的真的比較慢耶，
我幸福的時候都會發胖說~
失戀的時候就會瘦到皮包骨了

今天早上5/4量65.6，終於突破66魔咒了，
共6天瘦了3.4公斤
昨天吃的：
早餐：三明治
午餐：宮保雞丁的簡餐，我點了無糖綠茶當飲料
晚餐：不吃
因為很怕晚上餓的感覺，我中午幾乎都把飯完全吃完
(我以前最多吃半碗)
總覺得這樣不大好說，以後中午我會控制食量的~
我是想抓在早餐250，午餐600左右，
這樣應該可以維持一個星期降一公斤的進度吧
{
8800卡 / 7天 = 1267卡
基礎代謝：30 * 66 = 1980 卡 + 運動30分鐘 150卡
1980 - 1267 = 863卡
}
當然如果基礎代謝降低，計畫又得調了

今天的預定：
早餐：乳香世家(牛奶加玉米片) 230卡
午餐：正餐不超過 600卡
晚餐：不吃

我一定要堅持下去，一直到心目中的理想體重為止

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發狠減肥中的處女寶寶

2005-05-04 10:50:28

愛美小胖胖~~
真好，妳的體重都掉的好快哦，
應該是有運動的關係哦
我也要加油來運動了~~
今天晚上一定要去跑步

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foxyba

2005-05-04 11:22:42

大家都好有毅力哦...

看的我真是汗顏~~

大家要假又哦~~我也要努力受身了~~

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愛美小胖胖

2005-05-04 11:41:52

前幾天減肥是粉容易地,但不要減去肌肉留下肥肉啊

我初減肥前十天就瘦了3.5公斤(一樣是照吃照喝)
但後來就會有停滯期了(身體適應了),停滯了十天才減半公斤
就改增加運動(提高代謝率),飲食也慢慢改變,就又突破另一種瓶頸

運動是最好的,但千萬不要跑步,請改健走(大跨步的走)

跑步保證你跑不到30分鐘就會累斃了而且了不起消耗300卡

晚上可去散步二~三小時(快步走),可消耗800卡以上,且不會累(可天天做)

隨身帶保特瓶的開水,以防餓了渴了亂吃亂喝(這個很容易破戒喝甜飲)

緩和運動超過一個小時以上,反而讓食慾減低,可以試試看
運動是要慢慢的增加的,這樣身體會很輕鬆

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愛美小胖胖

2005-05-04 12:03:13

PS.PO錯了,只減了1.2公斤(計算錯誤)
半個月共2.2公斤

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lingloveyi

2005-05-04 23:58:35

嗚嗚...
昨天喝好多水唷害我腫的跟豬頭一樣
體重沒啥變化
可能是吃太多土司
今天我也要加油

不能晚上在喝太多水

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-05-05 01:18:15

大家好..不好意思...來插花一下... ^^

to 愛美小胖胖,

看到你一直持續在瘦...好湵慕喔...
恭禧你喲!! ^^

你說散步而且快步走要走2~3小時啊...
哇..那不是整個晚上都在走路...
雖然我也很愛走路..
但快走一小時我就全身是汗而且手腳都腫脹哩..><~

請問你就是靠這個提高代謝率的嗎?

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lingloveyi

2005-05-05 09:47:50

PO PO PO
我來囉....
早餐一杯300ml咖啡兩片土司
午餐一杯500ml咖啡一顆滷蛋兩片香菇一塊小滷肉

晚餐吃五顆梅子

呵呵...我體重破60囉...剛剛量ㄉ
加油 go go go

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愛美小胖胖

2005-05-05 10:14:01

TO 變瘦!變瘦!變瘦小

其實健步走一小時約可消耗450卡左右

二個多小時約1000卡

但三個小時是指一邊走一邊休息,(如半個多鐘頭休息一下,喝個水,捏捏手腳)

專家說,每多消耗3000卡,你就可以減一公斤(每天吃的最少維持1500卡)

若每天走一個小時10分鐘,約消耗500卡左右(其他運動也可以,自己算卡路里)

那麼30天,15,000卡約可瘦5公斤(我沒天天健走,用其他運動代替)

扣掉有時多吃東西或參加聚會,因此可瘦3~4公斤左右(很輕鬆地)

減肥要減得健康,我選擇運動,不選擇少吃(會沒力氣動),曲線都出來了

最近常全身沒穿檢視,大部份贅肉都己說拜拜了,只剩小腹跟大腿尚須努力

大家加油

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lingloveyi

2005-05-05 11:31:02

to 愛美小胖胖
你是多少減到現在的呢？
我是64.5kg ~4月初

現在59.5kg~5月初

共5kg 我也是早中吃吃
晚上能不吃就不吃不然就少吃

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lingloveyi

2005-05-05 11:39:07

to愛美小胖胖
我看見妳之前poㄉ拉
哈哈
那一起加油囉
go

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綺麗棒棒糖

2005-05-05 14:57:05

嘿嘿我也來補po

昨天5/4

早上 2顆茶葉蛋+綠茶
中午 7-11薯餅三明治+玫瑰茶
晚上百頁豆腐+豬血糕+綠茶

我家沒有電子體重計所以我只能目測
今天早上54.5kg

今天5/5

早餐蘿蔔糕1片+豆漿
午餐一個傳統甜甜圈+4片義美夾心酥+1片鳳梨酥+綠茶

@@"才第3天其實我就有點忍不住想吃有ㄉ沒ㄉ

誰來給我甲甲又@@"

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發狠減肥中的處女寶寶

2005-05-05 15:58:51

愛美小胖胖
真佩服妳運動的毅力耶，
可是不是8800卡才一公斤嗎?
還是運動3000卡就一公斤，節食要8800卡才一公斤，
我晚上幾乎下班都10點了，
沒什麼時間運動說，
想拗我家老公一起去亞力山大，他又說我一定都不會去的，
叫我先想清楚再加入說~
畢竟二個人十二萬大洋呢~
我看我也去快走好了，省錢又方便說

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發狠減肥中的處女寶寶

2005-05-05 16:05:56

希望能有標準体重的媽媽
我是一開始瘦比較快啦
後面就會慢下來了
可能是一開始減肥會脫水的關係吧
聽說晚上要完完全全不吃，是因為在「空腹期」體內會釋放出瘦的激素，
而完全不吃就是延長空腹期的一種方法，
而不是說只吃100卡不會怎樣，一樣破功滴~
我晚上連口香糖都不敢吃 (有15卡的樣子)
實行後是瘦的比以前快，妳參考一下囉
反正吃不吃都是餓啦，只是很餓和超級餓的差別而已

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愛美小胖胖

2005-05-05 16:10:38

3000卡是指額外的運動,並不包含你原本吃的1千多卡(除非你不吃不喝)

你上的班較晚,可以早上早點起床運動,早上運動完一個鐘頭後再吃早餐

除非有很多時間及毅力,不建議上健身房(繳年費的,粉貴喔,沒去又浪費)

我減了6公斤=賺了6萬元(哈,比上班賺得還多),可以高興粉久了

我們繼續加油吧

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發狠減肥中的處女寶寶

2005-05-05 16:12:25

今天早上量65.2，共7天減了3.8公斤，
昨天吃的是
早餐：不吃
午餐：咖哩飯 + StarBucks冰咖啡
晚餐：不吃

今天吃超多的，因為我和老公今天都特地請假休息一下，
早餐：睡太晚還是沒吃
午餐：Skylark的套餐和老公分著吃，水果沙拉、蔬菜湯、二塊小麵包，義大利麵1/3盤，豬排1/3塊，一杯冰水果茶
晚餐：不吃

明天起三天我要回南部，
因為家�有喜事要請客，五、六、日連吃三天辦桌，
希望回來不會胖二公斤回來
在婆婆家要實行monk很困難，
因為會有五、六個人一起雜念我，
唉~~看來是要大破功了
只希望不要胖太多 >_<~~

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lingloveyi

2005-05-05 19:09:17

現在是美國時間4am
天阿....我失眠ㄌ！！嗚嗚嗚嗚
因為昨天太早睡

起床算早餐一杯咖啡
剛剛量體重

嘿嘿.....59.5進入5字頭囉
我不會讓你在溜走了
保持下去

gogogogo

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變瘦!變瘦!變瘦!

2005-05-06 00:03:14

to 愛美小胖胖,

哇..
難怪耶..
我以前有一陣子每天都走一小時..
怎麼吃都不會肥也就算了..
而且還持續變瘦中...

好! 我也要開始健走!!

不過我有個疑問吶..
那個...3000卡就可以減一公斤嗎?
我一直以為是7700卡說...???

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愛美小胖胖

2005-05-06 09:54:02

是可以這樣算的
如平常吃得不多不動的人代謝低吃1500卡(不會增重也不會減輕)
網上的美眉大約吃1000卡左右,約一個星期可瘦1公斤

如平常吃得不多有運動的人代謝高可吃2000卡(不會增重也不會減輕)
網上的美眉大約吃1000卡左右,約一個星期可瘦2公斤

我都吃1500卡左右,故一星期約減1公斤左右

有人會問為什麼每天做二小時運動,會瘦那麼慢

因為就算躺著不動也會需要卡路里一百多卡,故跑步半小時消耗300卡

輕鬆的伸展操及騎腳踏車二小時約600卡,故每星期可減1.5公斤左右

但遇到聚會或特殊節日的大吃,必須扣掉,故沒想像中減的那麼快

一個月瘦四公斤是最建康的(是慢慢的,不可忽高忽低才健康)

均衡的營養是必須,才不會半途而廢(因餓及累病倒了)

也要運動才比較容易達到目標,

我今天量體量53.7,一個月零16天,瘦了6.3公斤也是慢慢每天降下的

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