減肥日記 / 處女寶寶完美主義發狠20公斤減肥集中營

集中營的減肥計畫是：
一、使用MOOK減肥法
二、每天過了下午二點後，不吃任何東西
三、完全不吃任何甜食或含糖飲料
四、不吃油炸、煎的料理，不吃肥肉
五、吃肉一定去皮，炒青菜一定過水
六、每天喝3000cc以上的水
七、每天早上量體重，並上來紀錄前一天的飲食
八、每天晚上規劃第二天的飲食，只要吃超過自己所規劃的飲食，或違反上述規定，就算破戒，必須將多攝取的熱量在當天由運動完全消耗掉相同的卡路里
九、不可以因為老公、媽媽、朋友違規，六親不認
十、不可以因為生病、小紅違規，這�是集中營
十一、不可以因為心情違規，要把減肥放在第一順位，如果心情不好寧可放縱自己去瘋狂shopping也不可以放縱自己吃東西
十二、不可以因為捨不得丟掉東西違規，現在不是節儉的時候了

一定要認真的實行，
要告訴自己，如果違規，我這輩子就完了

4/24  第一天  體重69.0
規劃食譜
早餐：一定會睡過頭，所以不吃
            (我現在快早上六點了才正要去睡)
午餐：和朋友約在台北車站，還不知道要吃什麼
            不過原則上以不油不吃甜食為主，
            因為今天只吃這一餐，可以吃澱粉和肉類
            控制在800卡以內
晚餐：不吃

真的好狠!!
加油!

發狠減肥中的處女寶寶
曈有個問題想問一下~~~~~什是mook的減肥法
可以跟曈說一下ㄇ?????因為我發現最近粉多人都用這種來瘦身ㄟ

應該是MONK減肥法
其實我也很想知道那是什麼
但大家好像都知道那是什麼
我就不敢問了...

MONK    減肥法簡單-    DIY：
一、減肥前準備工作：
1.買一個簡單的記步器。
2.買一個有刻度的半透明水壺。
3.準備1~2星期份的水果，    2~3種可久放為佳。
4.買一瓶綜合維他命及高效B群。

二、簡單原則：
1.早餐加1~2份水果。
2.午餐吃飽一點，加1~2份蔬菜及1~2份水果。
3.下午2點過後不吃東西，    除溫白開水，    熱咖啡    ，    熱茶或低糖的溫飲料外。   

若剛開始不習慣；可以在下午4~5點間，吃1~2粒的水煮蛋及2~3片蘇打餅，    之後再慢慢調整。    若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10~11點間喝一杯熱牛奶，    泡的比鮮奶好，    之後再慢慢調整。


之前有人有貼過

邁向５０ＫＧ∼∼∼∼ＩＮＧ∼∼︿︿

3.下午2點過後不吃東西，        除溫白開水，        熱咖啡        ，        熱茶或低糖的溫飲料外。

所以monk就是不吃晚餐的那種減肥方法囉?
好像有了解了^^
謝謝!

我想加入耶    可以嗎??    我也是處女滴    謝謝!!
不過我不會和妳一樣這摸嚴啦  :)
因為我應該不行吧    哈...

大概就是早餐吃水果
中餐吃個正餐還是優酪乳等滴
然後每天都會吃1~2粒b群
下午2點後不吃東西
儘量喝無糖滴飲料
除了月經來滴前3~4天不做運動
其他每天都會做2個小時滴地板運動
每天最好在晚上12點前睡覺

我從今天開始
早:2粒小芭樂  中:3個車輪餅(1個紅豆2個芋頭)    1個地瓜    1杯無糖青茶
下午一點半前就都吃完了

目前158公分  52~53公斤    目標48公斤    減肥時都會孝想大便當    嗯...會戒掉!!
一週量一次體重    每週一PO一次    因為住外面沒體重器
我想我儘量不要吃大便當那種東西
因為我只要一常吃皮膚就會長小痘子
想走五穀雜糧健康路線    而且我滴便很容易大不出來

P.S.我很愛吃甜食    希望能戒掉    不過月經來時我會每天吃一條巧克力    會流滴比較快比較順    約吃4~5天

To小白、東方瞳、戀Blue

我再來補充一下MONK減肥法的原理，
以下轉載台灣創辦人的網路貼文

MONK  減肥法，  不是我首創的，  它是美國減肥醫師  DR．ALBERTSON  首先提出  ，我再加以改良成比較適合東方人體質。第一個月平均可瘦4~6公斤，  之後平均1個月可瘦2~3公斤。  因為MONK減肥法效果明確，  方法簡單，在美國已有25000人看過  DR.ALBERTSON  的門診，目前正在快速增加中。

美國減肥醫生(Dr.Albston)的NO  NIGHT  DIETING(過午不食減肥法)，我又把他戲稱"和尚減肥法"，"和尚"  的英文是MONK，所以簡稱「MONK  減肥法」。
和尚大部分是過午不食的，他們的健康不會比一般人差，所以運用此種方法來減肥，健康方面不用擔心。

「MONK  減肥法」實施起來方法簡單，即早、午餐隨便吃，  可多吃肉但豬肉少吃，  中午2點後不再吃任何東西  ，但可以喝水及無糖的飲料。在我的門診中，用『  MONK減肥法』成功的機會高達8成  ，對身體好處很多。

雖然三餐定時定量，  對一般人而言是正確的，  但對一個欲減肥的人而言，某個階段卻不一定適用，因為如果有用就沒有那麼多胖的人了  。  也許，很多人會說，"下午兩點後就不再吃任何的東西(除了水)，這樣子很難撐耶"，的確如此，  所以如何讓施行此法的減肥者度過難關，  就是MONK減肥法的重點了。

最新美國的研究發現，肥胖大部分是下視丘因長期攝取高碳水化合物而引起功能性失調。  若要讓它調回來，除了減少碳水化合物的攝取外，  有時也需要藥物的幫忙。  而要不復胖重點是要如何恢復下視丘體重調節正常的功能  ，  所以除了用對方法以外  ，時間也很重要。 

所以，用「MONK  減肥法」減重成功以後，為了不復胖，至少還要維持此法半年以上，  有的還要維持一年，  端看減肥者下視丘修復的程度而定，  時間蠻長的  ，所以一定要有耐心。  一旦下視丘修復好了，  你會發現怎麼吃也不會胖  。

不過『  MONK減肥法』  看似簡單，  但中間有很多要注意的方法及技巧，  所以還是要請減重專科醫師給予指導，  才不會失敗。 

以上是轉載內容
我看到「一旦下視丘修復好了，  你會發現怎麼吃也不會胖  」~雖然不知道是不是真的，
就決定給他發狠試試看了，
我從十三歲以來就沒有吃飽的命啊~
死胖子體質~

TOMOKO~

當然非常歡迎啊~
好巧哦，妳和我一樣是處女座的而且是今天開始的~
而且妳好像還訂的比我嚴耶
早餐吃水果
中餐吃個正餐還是優酪乳等滴
比我訂的少呵  ^_^
我是早、午餐都正常吃，
只是我的規矩比較多一點(以前和營養師學的)
我之前光照這些規矩吃(有吃晚餐)一個月瘦了五公斤，
希望能回到當時精實的生活

我是沒有訂的很嚴苛可是希望自己能不要破戒，
一天都不要破戒，這個比較重要~
我的個性破了一天後面就會一直破下去

而且妳比我瘦多了~相信妳應該可以很快達到目標吧

巧克力一條的熱量快500卡耶
像我小紅來的時候，如果真的痛或不順，
我會喝紅豆湯加一點點糖，
這樣熱量減半可是效果比巧克力還好哦，
妳可以試試看
一起加油吧!

板主
        我想請問    妳頭都不暈嗎??
        我頭好暈喔...一直躺在床上
        和我之前減肥吃太少一樣
        那些和尚怎摸挺滴住阿??
       
        至於巧克力    沒辦法!!我住外面沒廚房  ><""    紅豆湯是和我無緣了    紅豆餅比較好買    不過熱量不低阿...
        不過巧克力我買滴一條都300卡    應該還好
        而且小紅來沒蛇摸食慾說

        我們一起加油吧!!
        明天好想吃植物ㄋ優  :)

TOMOKO~

我頭不會暈啊，因為我餓肚子餓習慣餓成精了~
我以前是早、午餐不吃，只吃晚餐，
因為晚上幾乎都陪家人或朋友吃飯，
現在只是把他反過來而已哦

我還有暈倒過呢，就這樣直直的倒下去，
暈倒的經驗大概有二十次以上吧  ^_^
減肥就是這樣子啦，像我是體質因素很容易胖，
我家�都是超級大胖子，
只有我餓著肚子勉強做小胖子啦

植物ㄋ優~好像有200卡哦~快要一碗飯的熱量~
不過可以幫助腸胃健康哦
當早餐吃不錯滴~
加油吧!!

4/24  剛量體重68.6公斤，比早上的69.0輕囉，半天成果0.4公斤

今天吃的
早餐：沒吃
午餐：咖哩匠的歐品雞肉咖哩套餐  約600卡
(蕃茄湯、和風沙拉  good!、咖哩飯只吃半盤  good!、飲料用黑咖啡  good!、不吃甜點  good!)
晚餐：沒吃
喝水量目前才1000cc，太晚了也不能再灌2000cc下去，
不然會水腫~

今天的缺點有兩項
1.  吃咖哩雞肉因為沒幾塊又太好吃了，結果忘了給他去皮啦~罰仰臥起坐100下，剛執行完畢
2.  一整天在外面沒喝足夠的水，下次記得帶礦泉水

第一天不要太勉強自己，所以吃的多了點，
明天我會多加油

4/25的飲食規劃，計劃吃1000卡

早餐：黑胡椒鐵板麵  +  蛋  約400卡
            (我的最愛，獎勵自己一下吧)
午餐：湯麵+燙青菜  或  涮涮鍋+半碗飯  約600卡
晚餐：不吃

我們通常將食物分為六大類：澱粉類、蛋白質類、油脂類、水果類、蔬菜類、水分。因澱粉類入肚，吸收之後很快會刺激胰島素的分泌，若加上飯後不運動，很容易導致多餘熱量和脂肪的累積，日積月累的結果，沒有中廣的身材也很奇怪。油脂類的食物，雖可延緩澱粉類的吸收，但因脂肪的熱量是澱粉類的兩倍多，所以量一定要好好控制。
建議減肥的攝取量，對平常的人來說是不夠的，會失敗的原因是受不了空肚子和捱餓。其實減肥藥控制的是『熱量』而不是『營養』。所以，想控制體重，維持好身材的飲食，我們建議： 
  1.
  三餐都要吃 
    不要將三餐累積成兩餐或一餐。早餐尤其要吃，曾有英國的研究發現，沒吃早餐的人比有吃早餐的人來得胖。若以內分泌的觀點來說，將一天的量集中在一餐或兩餐吃進去，每餐的量勢必多，體內分泌胰島素的濃度一定多又高，脂肪的累積自然增加。所以三餐要吃，要定時定量，而不是額外增加。 
  2.
  進食內容物的順序 
    平常我們進食，米飯肉菜齊進，很少去考量什麼先吃，什麼慢吃，其實這裡面也大有學問。澱粉類的米飯主食先吃，胰島素一定會快速分泌，這將造成脂肪的屯積。我們顛覆過去的飲食習性，建議要減肥的人，在吃東西的順序上改為：先喝水或清湯，再吃蔬菜和少量的水果，接下來才吃油脂類、蛋、肉、魚等食物，最後才吃澱粉類的主食。如此可滿足飽足感，也可降低胰島素的沉積脂肪的作用，自然減重的效果會更好。 
  3.
  要慢嚼細嚥 
    每個人都有一個「飽足中樞」，它對血糖值的變化蠻敏感的。若是狼吞虎嚥形式進食的話，血糖值的上升比較慢，飽足中樞得不到吃飽的訊號，攝取量當然會增加；若能細嚼慢嚥，飽足中樞較易獲得吃飽的訊息，攝取量自然不會過量。 
  4.
  細選食物 
    每個人都會吃，但不是每個人都懂得吃。要減重，除了上述三個注意事項之外，怎樣挑選食物是決定成功與否的一環。在挑選食物方面，把握住『不吃高熱量』、『不吃高油脂』、『不吃高昇糖係數食物』『沒有精緻食物』的三不一沒有的原則。
參考『食物熱量表』和『低胰島素減肥』。 
       
另外要注意的有：避免喝酒、不要吃太鹹、澱粉類及油脂類含量高者避免食用。 
       
若能做到上述的幾個重點，減肥將不是餓肚子的苦差事，也不是麻煩、繁瑣的計算熱量；而是快快樂樂的減肥和維持適當的身材與體重。 

看完這篇文章後決定小小增加一下我的減肥修行規則

一、使用MOOK減肥法
二、每天過了下午二點後，不吃任何東西
三、完全不吃任何甜食或含糖飲料
四、不吃油炸、煎的料理，不吃肥肉
五、吃肉一定去皮，炒青菜一定過水
六、每天喝3000cc以上的水
七、每天早上量體重，並上來紀錄前一天的飲食
八、每天晚上規劃第二天的飲食，只要吃超過自己所規劃的飲食，或違反上述規定，就算破戒，必須將多攝取的熱量在當天由運動完全消耗掉相同的卡路里
九、不可以因為老公、媽媽、朋友違規，六親不認
十、不可以因為生病、小紅違規，這�是集中營
十一、不可以因為心情違規，要把減肥放在第一順位，如果心情不好寧可放縱自己去瘋狂shopping也不可以放縱自己吃東西
十二、不可以因為捨不得丟掉東西違規，現在不是節儉的時候了
十三、先喝水或清湯，再吃蔬菜和少量的水果，接下來才吃油脂類、蛋、肉、魚等食物，最後才吃澱粉類的主食
十四、每口食物至少要咀嚼30下
十五、禁止喝酒

呵呵，搞不好過一陣子要突破100條了，
希望那時我已經減肥成功了

處女寶寶
        暈倒會不會太誇張了阿  =  =""
        不太好吧...而且還20幾次...醬子不行!!
        我運動做完了....來去睡了...
        還沒想到明天要吃啥
        你滴看起來好好吃  :)
        剛被我bf氣到...煩!!

TOMOKO~

暈倒是我以前四十幾公斤的時候啦，
那時候愛漂亮減過頭囉，
現在六十幾比較不會了哦，
但因為我有嚴重滴貧血，
還是常常頭暈暈

我特別規劃了好吃的食譜，
獎勵自己一下耶
而且也沒有破1000卡，
聽說一天吃500卡和1000卡減肥的效果是一樣的哦
妳也不要吃少於1000卡，
不然容易降低新陳代謝，以後會容易復胖滴

被bf氣到時，千萬不要用吃來發洩哦，
去跑步好啦  ^_^
像我之前被我老公氣到就會開始「藉酒澆愁」，
結果就胖了不少耶，
酒的熱量最高了

今天4/25早上起床量67.8，第一天就有1.2公斤的成績，真是開心  ^_^
應該是減了一些水分和清了腸胃的關係吧
我早上竟然不用鬧鐘在8點就起來了，
以前我是用鬧鐘都爬不起來的耶，
不知道和沒吃晚餐有沒有關係，
而且整個人精神好的很

昨天中午吃的很飽，所以大概到晚上八點才開始餓，
十點開始是最難過的時期，
我就開始和老公講長途電話，
一直講到十二點半去睡覺囉~~
因為很專心的聊天就忘了餓了~這一招不錯~
不過老公很累就是了~
喝的醉茫茫的還要陪我聊天~
聊一聊還去吐，哈~

大致來說實行monk的第一天還算不錯~
剛吃了非常美味的早餐~
按照計劃實行的感覺真好，
我再也不要破戒了

我也在各大日記遊走參與

身高157  3月份體重60KG,現在55.1

我是運動主義者,3月20左右減肥,目前己減了5公斤

我早餐都是吃一個地瓜(已解決我數年的便秘)

合計每天運動二小時,一邊按摩肌肉

其餘二餐照吃(份量減少,但每日必有五蔬果),

健康的減肥,可以減得心情愉快喔,也不會營養不良加貧血

加油