維他命??可以多吃 ??少吃 ??

油溶性的維他命  (A  D  E  K)會存在體內  要比較注意
水溶性的維他命  (C  B)  會排泄出體外  比較安全  (吃維他命B後排尿  尿液顏色會變黃綠色) 

維他命B群  有助於分解脂肪醣類蛋白質為身體能吸收應用的能量  並且促進神經細系統正常運作  (所以有人覺得吃維他命B  精神比較鬆弛不緊張  疲勞的現象有改善)  對皮膚頭髮的新陳代謝也都有幫助  (有研究指出維他命B5可以改善某些原因的青春痘) 

一般認為由食物中攝取維他命B群的功效最好  穀類  深綠色蔬菜  魚  肉  蛋  奶  都有豐富維他命B  可是現在流行減肥瘦身  看看這個版上許多水水減肥時吃的東西  根本不夠  所以吃一點維他命補充一下  好過沒有吧

 

B群逝是水溶性的啦!比較不會蓄積啦!!!不過吃任何維他命都要配合多喝水歐^^

每日2000-3000CC

你可以看營養學課本有建議用量歐,不好伊斯我的書都借人摟

維他命B12-建議成人每日攝取量為3微克

維他命B9  (葉酸)-10歲至19歲-140至200微克
                         
                                20歲以上-200微克

維他命B6-成年男性每日攝取量為1.6毫克，女性為1.4毫克。

維他命B5-10歲以上  4至7毫克 

維他命B2  -成年男性每日攝取量為1.2至1.8毫克，女性為1至1.5毫克

維他命B1  -成年男性每天攝取量為1.1至1.7毫克，女性為0.8至1.3毫克

維他命B3  -10至54歲(男性)    14至22毫克 
10至54歲(女性)    12至17毫克 
55歲以上(男性)    12至17毫克 
55歲以上(女性)    11至14毫克 
懷孕期    增加2毫克 
哺乳期  增加3毫克 

感謝個位水水ㄉ回答^^