減肥日記 / 70公斤的開始...期待50公斤的結束

To  happyhappy:

我也正在減肥，已經實施好一段日子了。(大約還剩下7~6公斤的路)我168公分，目標是48公斤。

給你一個小小的建議:
減肥期間千萬不可以吃"吐司抹奶油"或是抹任何的巧克力和果醬，連低脂起司都盡量不要吃。
還有，你的蔬果攝取太少，澱粉攝取太多，建議你可以先從增加蔬菜的攝取量開始，晚上不要吃澱粉，早上和中午的澱粉攝取量以各吃1~2片的薄吐司(最好是全麥)為基準即可。
另外若是去自助餐買蔬菜，建議可以用湯或熱水將菜涮一下，可以去掉大部分的油。還有多多攝取優質蛋白質，不過不要過分攝取，一天以2巴掌大的白豆腐或是2~3顆的水煮蛋、滷蛋或茶葉蛋為蛋白質的最高量(除了第一顆蛋，其他不要吃蛋黃)。
水果建議吃大蕃茄、芭樂、葡萄柚、蘋果。瓜類因為糖分過高盡量少吃，香蕉雖然熱量高但其實不錯，可以當成早餐(吃一根香蕉+1杯脫脂牛奶)。
還有，保持溫暖、多喝溫熱的水或是茶(不要喝奶茶，即使是不加糖熱量也太高)，可以喝"低脂"卡布奇諾或是拿鐵(我個人非常喜歡)，因為體溫高可以提高代謝率，對於減肥有益無害。

真的，減肥不要餓到自己(除非你的意志力很夠)，否則會造成溜溜球效應，節食後又暴飲暴食，對身體很傷。

蔬菜的熱量很低，特別是"深綠色"蔬菜的營養價值更高，多吃蔬菜對身體好，不但會瘦也可以使肌膚漂亮。(不過千萬別用太多的油、調味料，可以用鹽和清醬油使料理稍有味道，熱量又不高)

加油，你一定可以做到。

謝謝happyhappy的分享

和MimiBao的熱心

我也要努力...>"<

對喔~  我之前就是因為功課壓力大~  沒胃口~  沒有刻意的節食~  卻減重很多~  放假之後本來也沒有增重太多~  還想說可以順道減肥~ 

後來開學~  壓力更大~  這一次卻是暴吃~  結果重的更厲害~  對身體也不好~ 

之後再用節食的方法效果也很慢~  而且很容易復胖喔~ 

現在我回歸最原始的減肥方法~  多運動~  均衡飲食~  不喝冰的飲料  <-  這真的挺重要喔~  入黑後不吃  <-  現在我住家裡，挺難的，不過我會盡量做到~  比如說我家裡七點開飯~  那我就只喝湯跟吃蔬菜跟一點點的肉~  還有我不會把肉跟澱粉質一起吃~  那晚飯之後就不吃啦~  要是很晚才吃晚飯呢~  我就只喝湯~  還有飯前喝  fancl  的  extra  slim  up  幫忙一下~     

水果要小心選喔~  MimiBao  寫得很詳細喔~

一起加油吧!

我的體重跟happyhappy差不多，今天是我的減肥計劃第二天，我正朝著不吃澱粉類的目標前進，我之前不吃澱粉類，不跨張，我第一個星期就瘦了5公斤!!我持續了二、三個月不含澱粉類的東西，我在這期間瘦了近12公斤，我個人是很愛吃飯，所以那一陣子我真的很辛苦，但是我撐過來了，但是前一陣子我破功了，太久沒有吃飯，一下子吃太多，聯續只了好久的澱粉東西，我又變胖了!!
所以讓我們一起加油吧~~~再讓我們可以一起穿下美美的衣服~~(我的體重在開始吃澱粉類的那一刻，又快速的回到我原先減的體重了)唉~~~現在又要重來一次了!!

我也在減肥喔~我是160/68~只是我有搭配諾在吃~現在剛吃第五天瘦了0.8~不多!因我是屬於難瘦體質!我一天只吃兩餐~因為諾會讓你有飽足感所以吃的也不是很多~除了少吃與晚上7點後不進食只喝水外~我什麼都吃!再配合運動...我覺得少吃有效但不要去限制自己什麼東西吃什麼不吃~因為我覺得這樣當你瘦下來之後~你就會想去吃之前不敢吃東西~那這樣就會再肥的更快~~這是我的經驗啦!提供給水水參考........

我昨天才說不要喝冰飲料，可是我現在就在喝冰檸檬茶~  :( 

不過呢~  我昨天量一下體重，一星期瘦了  1.5  KG  喔!

現在距離短期目標  (四月前)  還有  2.5  KG  的路!  大家一起努力吧!

多做運動少吃一點~  均衡飲食!!!  晚上盡量不吃澱粉質，可以收小腹，腰會沒那麼粗喔!  <-  這很重要喔!  我晚上都幾乎不吃澱粉質，我是從來不用擔心我的腰啦，只是我腿很粗~

我才慘勒    試ㄍ大股價人    瘦ㄌ跟沒瘦應該也差不多
我ㄉ膝蓋圍竟然有15.5耶    而且是骨頭喔    超慘ㄉ
請問你ㄇㄉ膝蓋圍都多少阿
整骨有用嗎

偶也是重達75公斤的胖小妹..
偶在偶然的機會看到這網站,哇只能說相見恨晚
ㄅ過自從實施各方姐妹們的減肥祕方.
小妹也有小小的瘦一點,我以前很愛喝飲料
現在也慢慢的改喝白開水..當然啦粗也有控制
雖然離20粉遠.但只要有努力就會成功啦
~~~~~
有空的話可以上來看看祕方或是有什麼好的想法可以
來請教一下各位姐妹們哦
                                                    台中的新手胖小曈