減肥瘦身 / 請問如何緊實垂垂肉肉的臀部和與大腿連接的肉肉??

請問水水們~
如何緊實臀部的軟軟垂垂的肉肉
臀部連接大腿的地方有好多贅肉喔!!!!
快受不了了~~  >____<
做什麼運動有助於那個部位的緊實阿???~~
最近有在減肥~~所以有在慢跑~~
可是好像也沒法緊實我那垂垂肉肉大大的臀部阿~~

thanks  anyway~
><