減肥 / 12/8(一)團員們ㄉ飲食運動表...

No.1
早餐:一顆水煮蛋+500c.c山楂水
午餐:兩顆水煮蛋+些許燙青椒黃豆芽小黃瓜(少許醬油)
晚餐:同午餐
目前為止,喝了大約2500c.cㄉ白開水
洗完澡後:做了100下仰臥起坐
睡覺前應該還會再做個100下吧
我完蛋了!!吃太多蛋了~明天改進~~

早餐: 一碗鮭魚燕麥粥
午餐: 一片餅乾
晚餐: 五穀飯一碗,高麗菜一盤,雞肉一盤

我剛看到這個減肥法...
可是看不太懂耶
有人可以解釋一下嗎



3個月瘦10公斤
健康吃肉減肥法
 
風行美國、英國的阿金低醣減肥法，秉持著低醣飲食概念，1餐吃20％碳水化合物、15％蛋白質、65％的油，也就是多吃蛋白質如肉、豆腐等，及油脂食物，少吃澱粉類食物，能減輕好幾公斤。許多美國好萊塢明星如瑪丹娜等，都實用這種方法減肥，且減重後也不復胖。 
報導╱羅雅千　攝影╱蔡震寰  

 
阿金低醣減肥法是由美國Dr. Atkins所提倡的。Dr. Atkins 認為，肥胖的主因是醣而不是油。油和蛋白質類食物對減肥者是好的，但他的理論卻頗受爭議。直到今年，才由哈佛大學公共衛生所教授Penelope Greene主導的研究發現，修正後的減肥法即使每天攝取300卡低量澱粉，減重的效果還是比低油減肥法好。 

 
阿金飲食原則 
減重醫師林紹安表示，阿金減肥法飲食原則是，多吃醣類以蔬菜水果為主，及蛋白質、油脂，少吃澱粉類食物，也就是一般所說的吃肉減肥法。最新的健康吃肉減肥法分為4個階段，第1階段為期14天，每天醣類攝取量是20gm，以2份綠色蔬菜為主，主要是分解脂肪。第2階段差不多為期14天，每天醣類可增加到50~60gm，以2份綠色蔬菜、1份水果、1份油脂為主，主要加速脂肪燃燒。第3階段差不多為期14天，每天醣類增加到100 gm，以3份綠色蔬菜、1份水果、1份油脂、1份澱粉類為主，主要消除體脂肪。第4階段可恢復原來的飲食，但醣類攝取要在25~90gm。 

 
建議搭配法 
林醫師表示，阿金減肥法雖分4階段，但也可分成2個月來實行，第1個月，在外用餐1天只能吃3份蔬菜約900-1500g、3份蛋白質約200-300g、1份油脂約200-300g。第2個月，開始可以吃少量的澱粉類食物，1天只能吃3份蔬菜約900-1500g、3份蛋白質約200-300g、1份油脂約200-300g、2-3顆低甜度水果，如奇異果、葡萄柚等，不可吃甜食或零食，只以堅果類當零食，吃約50g量。以下建議菜單還算出蔬菜、蛋白質、油脂、少量澱粉比例及份量，可作為參考。 

 
第1個月 建議菜單 

 
早餐 熱量：150卡 

 


 
搭配原則 
蛋、培根、火腿加在一起是1份蛋白質＋油脂（橄欖油）＋生菜沙拉是1份蔬菜，含纖維質。 

 
午餐 熱量：236卡 

 
搭配原則 
豬肉是1份蛋白質＋高麗菜是1份蔬菜，含纖維質＋油脂(橄欖油) 。 

 
晚餐 熱量：380卡 

 
搭配原則 
牛排是1份蛋白質＋生菜是1份蔬菜（生菜），含纖維質＋油脂（芥茉、奶油）。

第2個月 建議菜單 

 
早餐 熱量：180卡 

 
搭配原則 
培根加火腿是1份蛋白質＋油脂（起司），含鈣質＋全麥麵包是1份澱粉＋1份水果（番茄），含纖維質。 

 
午餐 熱量：160卡 

 


 
搭配原則 
竹筍是1份蔬菜，含纖維質＋魚是1份蛋白質＋油脂（橄欖油）＋生菜是1份蔬菜，含纖維質＋奇異果是1份水果，含豐富膳食纖維。 

 
晚餐 熱量：160卡 

 


 
搭配原則 
鮭魚是1份蛋白質＋排骨是1份蛋白質＋苦瓜是1份蔬菜，含纖維質＋蛋是1份蛋白質＋泡菜是1份蔬菜。 

 
親身體驗
胸部不會變小 
謝小姐 3個月前 60.5公斤3個月後 50.5公斤
我是在今年過完年後，發現自己胖了不少，許多衣服都不能穿，就下定決心要減肥。知道阿金減肥飲食法後，馬上實施這個減肥計劃，在第1個禮拜，手臂、腰和臀部就減少了1吋。1個月下來，量體重瘦了5公斤。實行3個月後，腰圍從30減到26吋，少了4吋，同樣臀圍從41減到37吋，也少了4吋。量體重竟少10公斤，尤其體脂肪減少最多，從40%降到24％。這種減肥法不會減到胸部，及氣色比以前好。 

 


 
醫師叮嚀
必須多補充水份 
使用阿金減肥法時，要多補充水份，才能提高代謝率。嚴重便秘、長青春痘、失眠、心悸的人，要多增加蔬菜水果量，才能減緩症狀情形發生，以及達到減重效果。 

 
營養師說
不宜超過3個月 
基本上，這種減肥法是因每餐熱量降低，才能減輕重量。所以想減肥的人，使用這種減肥法，應可如期減肥，但要注意的是，只能實施3個月的時間，不能超過，因為對身體健康較不好。

"1份油脂"

一份油脂是多少公克呢?

(小疑問)我看了他的蛋白質減肥方法
裡頭有說要多吃蛋白質的東西 例如肉跟豆腐之類的
可是豆腐不是澱粉類嗎???還是他的碳水化合物比例比較不高阿???

NO.4
12/7 72KG
12/8 71.4KG

今天中午吃了2碗玉米濃湯
早上晚餐都沒有吃
今天水喝不夠多
明天會再加油的
共運動約有30分鐘
希望明天可以破71KG下去

嗯
我體重已經停在這邊兩個多禮拜了耶
有沒有什麼辦法能突破停滯期呀