外食族腸胃保養分享

已經成為外食族一陣子了

因為沒有時間煮飯，常常直接吃外面

沒想到竟因此害我開始便秘

後來去看醫生吃藥，終於好了很多

但醫師有叮嚀一直飲食不均衡，蔬食攝取不足還是會復發

我因此開始注重腸胃保養問題

和大家分享一下我近期自己實施的保養方式

1. 每天起床必喝500cc溫開水

因為工作關係，我喝水和上廁所的機會比較少

一天的喝水量不算太高，大概就1200cc(我的一個水壺容量)

所以早上起床我就會先強迫自己喝滿500cc

這樣一天飲水量就可以達到1700cc

而且早上喝溫開水對腸胃也很好!

2. 沒時間煮飯，那就每天帶不用煮的水果吃

我現在都會帶不用切，洗洗就可以吃的水果去公司

午餐後自己補充

例如: 香蕉、橘子、小番茄、葡萄等等

這樣真的很方便，還可以多少補充一點水果~

而現在橘子大產，所以我桌上的角落永遠都有它們的位置XD

然後橘子的白皮要一起吃下去，不要丟掉，因為白皮最多纖維喔!

3. 下班有空就去走走

有運動真的有差! 每次走完後，回家都會想上廁所!

現在下班後都會去附近的公園走個幾圈

我發現每天督促自己走完後，最近每天都有嗯嗯!

而且走完口渴，讓我喝水量又增加了!

4. 睡前或早餐喝益生菌+牛奶

我有輕微失眠，所以之前都有習慣睡前喝一點牛奶

現在還會滴5滴優沛康益生菌混和著喝

有時候晚上沒喝，就早餐時喝

之前有看過人家說起床和睡前都可以補充

因為那時候腸胃比較沒有食物~

以上就是我自己調整後的保養方式

一個人在外打拚真的很不容易

工作、生活難以取得平衡

但還是不能因此把自己身體搞壞了…大家共勉之!