睡不著何解？

聽輕音樂或是白燥音覺得蠻有用的~~

之前也有一段時間睡不好，後來睡覺的時候放

就不自覺得睡著了

我覺得睡前不要用手機，聽一些比較輕鬆的音樂會有幫助

如果不排斥香氛的話我覺得點一些薰衣草類的也有效

我自己是還會吃芝初的好眠芝援，補充含量高的芝麻素也能改善睡眠的品質

之前常常都是要一兩個鐘頭才能入睡，現在很快就能睡著

重點是也比較不會一直醒來

我也想知道欸...我之前試過點香氛蠟燭之類的!但也是成效不

很多保健食品都有助眠效果啊   我們家是都吃睿智膏+活力錠    本來是買給我媽吃更年期不好睡的，後來看到真的有改善我跟我姊也開始吃，目前都定時回購ing

喝酒助眠也太傷身了吧！我也是吃gaba睿智膏，但我沒有買樓上那樣整組的，不過還是挺有感的，白天都精神了許多

睡前不用手機真的有用耶  我試過幾次有比較好入眠

沒聽過喝啤酒助眠 一般是喝紅酒或烈酒吧

聽輕音樂滿有幫助的~ 

拉筋放鬆 睡前不要用3C產品 藍光會抑制退黑激素

一、多吃富含色胺酸的食物

為什麼要吃富含色胺酸的食物？色胺酸是一種必需胺基酸，一定要從食物中攝取，色胺酸是血清素和褪黑激素的前驅物質，血清素可以幫助我們釋放壓力、感到快樂，褪黑激素負責規範人體晝夜節律，可以幫助睡眠。所以有睡眠障礙的人可以多攝取富含色胺酸的食物助眠，以下是我從營養成分排行榜找出幾個平易近人且富含色胺酸的食物：大紅豆、乾酪、淡菜、干貝、小魚乾、黃豆、蝦米、火雞肉、魚類等，大家有機會就可以攝取一點。

二、曬太陽

每天曬太陽15~30分鐘，眾所皆知曬太陽可以幫助體內維生素D生成，但曬太陽也可以幫助睡眠，第一點提到要攝取富含色胺酸食物，色胺酸在我們體內要經過曬太陽這個步驟，才會轉成生血清素，血清素才能在晚上轉生成褪黑激素幫助睡眠，光攝取但沒曬太陽，效果也有限。

最常聽到秋天最容易憂鬱 焦慮 失眠 怎麼 辦、失眠也是因為這個原因，因為陽光較少，導致體內血清素的產生變少。辦公室的工作人員也要特別注意，一個禮拜有五天都待在辦公室裏面，早出晚歸，沒有太多曬太陽的機會，加上上班壓力大，很容易造成睡眠障礙、失眠。

運動的時機

大家都知道運動好和維持 正常 睡眠 時間，運動可以強健體魄，也可以調節生理代謝、血液循環。早上運動可以曬到太陽，又可以藉由運動釋放腦內啡，使自己身心愉悅、釋放壓力，可謂是一石二鳥，近年來運動風氣興盛是個好現象，有助於大家減緩生活壓力，更好入眠。但如果是晚上做激烈運動呢？像是打球、快跑、游泳等，可能會造成交感神經過於活躍，大腦難以入眠，睡眠障礙及失眠的人最能體會，甚麼叫做身體很累，但大腦很活躍，難受阿！運動很好，但一定要挑選是當時機，早上或下午都是不錯的選擇，不要因為想要身體健康，結果造成更糟的結果，得不償失

有沒有睡眠障礙都可以嘗試這三種生活習慣小撇步，工作壓力很大，疫情的壓力也讓人喘不過氣，這時候更要讓自己睡得安穩、睡得好，唯有良好的睡眠品質以及充足的時間，才能讓你的身體保持在一個絕佳的狀態，好應付任何在生活中會面對的各種突發狀況，也記得盡量不要熬夜喔！

我也覺得不用手機有幫助

去看中醫調很有效

找出是什麼原因導致的再來對症調

我是更年期的失眠

我的解決辦法是吃中藥美舒安丸、白藜蘆醇、逍遙散、鈣片和D3

每天都會運動

睡前一杯熱牛奶+蛋

還有鈣片和D3我都是睡前吃

現在睡眠品質又回到了20歲哈哈

喝酒我覺得無法解決睡眠問題耶

我有時候出去喝酒後 反而更難睡

建議你吃一些保健品吧

添加GABA成份的可以幫助入睡

享睡飲你可以試試