求助！長期便秘有改善方法嗎？

我平常是吃綠藻耶，它有很豐富的膳食纖維，然後水要喝夠喔，體重*40cc是一天要喝的水量。

回家做卷腹運動、無時無刻記得腹部用力(可以促進腸胃蠕動)、多喝水一天至少2000CC、多攝取膳食纖維、要攝取好油、飲食要均衡不要吃太刺激的食物

我覺得生活作息也很重要建議早上起床要喝一杯溫水

三餐一定要正常吃且減少刺激性的食物

改善生活作息再搭配吃益生菌效果會加倍

益生菌，水要足夠，蔬菜水果要吃足一定的量，會改善一半，我是便秘達人，