如何預防肥胖5個方法很簡單
肥胖不僅僅是不好看，身材變樣，穿不上漂亮衣服，也可能會帶來很多疾病。建議大家都要盡量別變胖，胖了減下來，還沒胖的，提前預防。今天小編就給大家介紹5個預防肥胖的方法。
預防肥胖的方法
補充纖維素
富含纖維素的燕麥和扁豆都是消耗卡路里的最佳食物，1克纖維素能夠消耗7卡路里，這樣算下來堅持一年的話就能減輕20磅的體重了，果真是預防肥胖的好食物。
吃有機食物
在污染的環境中所生長出來的蔬菜不能直接進入體內，所以最好選擇是無污染的有機食物。另外它能夠增強飽腹感，保持體重。
緩解壓力
一方面，壓力可以讓很多人暴飲暴食，另一方面，壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙，從而導致脂肪堆積。
加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。反之，沉默寡言、情緒抑鬱，會使生理機能發生紊亂，代謝減慢，加上運動量少，就容易造成脂肪堆積。
肥胖的危害
1.肥胖易引發不孕
異常肥胖不僅使女性失去體型美，還能帶來一些麻煩，如代謝障礙、月經紊亂，其中一部分人就會發生不孕。研究發現，肥胖的女性的月經異常發生率是非肥胖的2倍以上。單從這一點上看，就提示肥胖能導致不孕。另外，從發育前期或兒童前期就開始肥胖的女性，她們大多子宮發育不良，卵巢性能不全，甚至出現外生器發育不全伴閉經，第二性徵不出現。這類患者就很難有生育能力。
2.肥胖易引起心理障礙
愛美之心人皆有之，因過於臃腫的體型，易使肥胖者出現自卑，焦慮甚至抑鬱等一系列心理問題。其次，與正常人相比，大多數肥胖者活動不靈活，動作笨拙，過度的肥胖加重身體各器官的負荷，導致日常生活中動作緩慢，慵懶，常易感乏力，氣短，活動困難，關節疼痛，有時還會出現下肢浮腫的情況，嚴重的會失去生活自理能力。
3.肥胖者易患癌症
流行病學調查結果顯示肥胖者的癌症患病率遠遠高於體重正常者，尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌和宮頸癌的危險性增加了3倍，患子宮內膜癌的危險性增加了7倍。男性肥胖病人患結腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。而且只要是肥胖者，無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重，以上幾種癌症的患病率就越高。
4.增加患高血壓的概率
在我國，15 歲以上的人群裡每5 個人就有一個高血壓患者，而導致高血壓高發的第一因素就是肥胖。據研究，肥胖人中患高血壓的比例達20%- 50%，比一般人中的高血壓發生率多得多，而且隨著肥胖程度的增加，這一比率將成倍地增加。嚴重肥胖者的高血壓發病率甚至高達50%以上。
