女人最討厭的水腫！哪些習慣容易水腫？改善「腫脹」密技
是否常常過了下午、傍晚，小腿就像泡過水一樣變腫發脹疼痛，褲子、鞋子也變緊，用拇指按壓小腿內側時，皮膚還會下陷一個小凹洞，過好一陣子才浮起來。
有時候吃了特別鹹辣的食物，隔天醒來，連臉部也都開始浮腫，生理期之前水腫的現象更明顯，明明食量沒變，體重卻會增加超過二公斤？有這些情況該怎麼辦？
什麼是水腫?
水腫是指血管外的組織間隙中有過多的體液積聚，為臨床常見症狀之一。主要由於血液或淋巴循環回流不暢、營養不良、血漿蛋白低下、腎臟和內分泌調節紊亂造成；多見於充血性心力衰竭、肝腎疾病、營養缺乏症和妊娠後期。
與肥胖不同，水腫表現為手指按壓皮下組織少的部位（如小腿前側）時，有明顯的凹陷。水腫是一個常見的病理過程，其積聚的體液來自血漿，其鈉與水的比例與血漿大致相同。習慣上，將過多的體液在體腔中積聚稱為積水（hydrops）或積液，如胸腔積水、腹腔積水、心包積水等。
吃什麼容易水腫？
1.時常吃冰品、喝冰飲、吃甜食；或者為了減肥長期吃生菜沙拉；早上還沒吃熱呼呼的食物就先空腹喝了蔬果汁；喜吃寒性蔬果：西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、大白菜、白蘿蔔、蘆薈。
2.愛吃重口味（重鹹、味素、辣醬、沙茶、泡菜、酸菜…），過多的鹽分攝入反而會讓水分滯留在體內，不易排出。
3.久坐、久站的工作型態、愛穿高跟鞋。
水腫體質的產生原因？怎麼改善？
本身脾胃功能虛弱，或長期喜愛冰品冰飲及寒性食物，飲食最直接損傷的就是脾胃功能，中醫觀點認為「脾失健運，濕由內生」，也就是脾運化功能失常，無法妥善處理身體水分的代謝，造成「水濕」病理產物停留在體內，長期下來，還會損傷五臟六腑的陽氣，造成身體各項代謝循環機能下降，容易發胖！
孕婦容易水腫?
浮腫為孕期常見問題，根據資料顯示約有75%的孕婦在懷孕期間會水腫，因懷孕後孕婦身體血容量增加導致水腫症狀加劇，有些情況嚴重的話會出現四肢甚至臉部浮腫的現象，所以預防孕期水腫也是孕期一個關鍵問題。
13週後胎兒身體將會急速生長，孕媽咪增大的子宮壓迫到血液回流，常使腿部水腫帶來腫脹不適感，讓媽咪穿鞋都顯得困難，每天睡前10分鐘揉揉按按，隔天便能以輕盈的腳步出門！
想要消水腫就要多按摩，誰是寶貝為此研發孕婦專用的身體乳，成分天然有機無添加，用植粹天然高養分的乳木果油來保濕滋潤孕媽咪的肌膚，不僅孕期可以使用，產後保養也適用喔！
改善水腫問題
- 早餐可以喝薏仁漿、紅豆水幫助消除水腫。
- 需長時間站立或久坐者~建議穿彈性襪，預防下半身腫脹及靜脈曲張。
- 長期坐辦公室～建議每一小時站起來活動一下，躲在辦公室底下的小腳，這時候可以邊做運動（腳板往上勾及往下踩交替，每一小時30下），加強血液向心臟回流。
- 下午泡杯生薑紅茶並且按摩三陰交、陰陵泉。
- 回家準備晚餐，烹煮食物時記得多放薑片或薑絲去水氣，飲食宜清淡，切忌重口味飲食以免水腫。
- 沐浴後三陰經按摩法，也可以再次按摩三陰交、陰陵泉穴。
- 睡前用熱水泡腳，加速下肢的血液回流，還可消除腿部肌肉疲勞。
- 每天睡前做空中腳踏車50下緊實大腿及小腹，接著抬腳20分鐘。
- 睡覺時將小腿用兩個枕頭墊高，增加血液回流。
改善體質性水腫的飲食
多食利水消腫食物。如薏仁水、紅豆水或薑片紅茶
薏仁水
薏仁健脾滲濕，利水消腫，《神農本草經》提到：「久服輕身益氣」，此外薏仁還有清熱排膿，改善痘痘，養顏美容的功效！張醫師建議，如果想吃薏仁料理，建議早上或中午溫熱食用比較不會胖，因為薏仁屬於澱粉類，溫熱多少可以制衡薏仁的微寒屬性。
生薑紅茶
每天午後來杯生薑紅茶，從家裡帶切好的生薑片2〜3片（建議可以連生薑連皮洗淨一起泡，利水消腫功效更強喔！）或者先磨成薑汁，加入茶包泡好的紅茶中，經常待在冷氣房的上班族來說，生薑紅茶飲除消水腫之外，還有抵禦寒氣的功效。
紅豆水
紅豆對於水腫型的肥胖有非常好的效果，不過，如果想要消水腫的朋友們，煮紅豆水的時候，切記不要連紅豆一起食用。由於紅豆本身有澱粉，食用太多會影響瘦身效果。
預防小腿腫脹的飲食注意
遵守以下低鹽飲食！
水腫體質應嚴格遵守低鹽分飲食，以免水分滯留在體內，不只是做菜時添加鹽分須減少，許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精，這些看不到的鹽分，很容易讓人不知不覺吃下肚，一旦攝入過多就會讓水分滯留在體內 出現臉部或者下半身浮腫的現象！！
以下列舉容易忽略卻鹽分高的食物，容易水腫的人宜少吃：
辣椒醬、沙茶醬、泡菜、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬、甜麵醬、番茄醬、蠔油。
加強運動促進水分排除，例如快走、慢跑、游泳或原地踏歩20分鐘等有氧運動，藉由運動使肌肉收縮，促進循環，消除水腫，還能促進脂肪燃燒。
減輕水腫的穴位
預防靜脈曲張、消除腿部痠痛腫脹、美化小腿曲線。
一個穴位30下左右交替按，一次按壓5秒，下午、晚上至少各一次，尤其是下午覺得腿部腫脹的美眉們，在辦公室也可以偷偷盤起腳來勤加按摩喔！
1.三陰交穴
位置：內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處。
2.陰陵泉穴
位置：屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處(靠小腿端)，脛骨後緣轉折凹陷處。
3.三陰經按摩拍打法
所謂「三陰經」是指足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經，這三條經脈主要循行於腿內側處，中醫認為「陰經主血」，因此三陰經脈的疏通，和下半身的淋巴、血液循環回流有關，可於沐浴後加強拍打腿部內側經絡，改善腿部腫脹，美化腿部曲線。
■拍打方向：因為足部三陰經循行的方向，是由足部往上走到胸腹部，因此，拍打時循著經絡由下往上拍打，從足部小腿內側、大腿內側到鼠蹊部內側。
■拍打方法：以空心掌或是用按摩木棒或毛刷，由下往上叩擊拍打三十次，左右兩腳輪替拍打。
