台北推薦的皮拉提斯課程?

之前練了一段時間的重訓，雖然還是初學階段，但是已經覺得有比之前軟趴趴的身形好多了，其實會想鍛鍊肌肉主要是因為之後有想去長跑和登山的目標，希望把肌肉練起來，比較能有足夠的體力也可以避免較多的運動傷害，最近聽到滿多朋友都有在練皮拉提斯，說對增加肌力也不錯，因為我之前完全沒接觸過瑜珈、皮拉提斯之類的，請問有在練的水水們，皮拉提斯對鍛鍊肌肉的效果好嗎? 有比較推薦的課程嗎?感謝…