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外食族減肥

感覺最近肥肉增加不少

想要吃的清淡、無負擔一點


可是平常三餐都在外吃

沒時間下廚準備

而且外面的食物又好油膩


不知道該從何開始改善飲食比較好?

  • 恩妹
    恩妹

    自助餐+1 然後會過水

  • 早餐:一杯無糖拿鐵+火雞肉御飯糰+茶葉蛋

    或一杯豆漿+地瓜+茶葉蛋

    安秋分享在吃減脂餐的時候,也不要讓自己太痛苦,還是要挑自己喜歡吃的東西為主,像她喜歡喝咖啡,所以早上的無糖拿鐵就是她一整天的小確幸。

    午餐:玉米筍、黑木耳、花椰菜、高麗菜、雞胸肉水煮餐

    利用方便的餐盒,在公司用微波爐就可以快速搞定水煮餐,安秋會再搭配低卡路里的和風柚子醬汁,她建議不要把醬汁倒進水煮餐裡攪拌,應該用沾著吃,才能避免吃進過多醬汁。

    晚餐:泰式海鮮沙拉

    安秋說她晚上幾乎都不太會吃澱粉,會以蛋白質和蔬菜為主,這個在Costco買的海鮮沙拉其實分量有點大,她都會分成兩餐吃,下一餐再吃的時候,她會搭配糙米飯增加飽足感。

  • 吃自助餐,頂多過水

  • 克拉星
    克拉星

    減肥時候會盡量去超商買輕食類的,卡路里很低的,每天控制在1000卡以內

    我還會每天走一萬步,多運動會瘦比較快,再有仕女芭比也還蠻有效,可以提升代謝,消脂肪,

    最重要的是少吃也比較不會餓,飲食有節制,慢慢就瘦了

  • 自助餐還不錯,不過還是要少油少糖少鹽為主,自己煮會最好~

  • 雖然都知道減肥要"運動+飲食控制"

    但是我就是做不到

    逐漸增胖後...想減就減不下來

    好不容易有瘦...又亂吃...又變胖...


  • 超商買沙拉

    在超商買卡路里都看的到,比較好控制。 

  • 我也算是外食族

    因為都吃公司的自助餐

    我都會菜吃多一點肉也會吃飯會放到最後吃

    重點還是運動唷!

    我下班後會跟同事相約一起去WorldGym運動
    這樣可以瘦得健康又漂亮唷!

  • QQ蛋5555
    QQ蛋5555

    WG運動+飲食控制 +1
    減肥真的還是要運動曲線才會漂亮
    運動完可以補充蛋白質

    晚上不碰澱粉很重要

    可以多吃青菜.雞肉.魚肉等等

    其實便利商店真的是外食減肥的好幫手XD

  • 盡量維持7分飽

    胃會比較舒服

    餐後可以吃兩包鳳梨酵素

    我覺得對小減重滿有效的

    推薦可以吃陽光康喜的

  • 運動!要不然就是吃些比較不會造成熱量的食物

    盡量不要吃宵夜

    像我半夜如果真的肚子餓

    我會喝桂格燕麥

    最近costco出的有機燕麥還不錯喝XD

  • 可以吃像是沙拉之類的

    如果吃外面的便當,菜很油膩就先過個熱水,把油過掉

  • 燈泡A
    燈泡A

    哈哈哈~~現在不少外食族都擔心這樣

    包括我自己也有擔心過

    可是後來跟著朋友一起穿塑身衣

    除了食慾控制住了~身材也開始變好

    像平常我都穿蘿琳亞塑身衣在上班

    他們塑身衣有繩子調整比較方便

    穿上去食慾都能被克制住

    醫生本來就建議少量多餐這樣的健康瘦身!

  • 盡量過水吧,然後多吃青菜~

  • 以為減肥埋線很輕鬆簡單,好痛啊!忍耐再忍耐,

    才瘦2公斤,肚子也沒也變小很多,簡直是找罪受,

    所以我改吃晴林孫辣木葉片,這個月我已經瘦4公斤,

    外食的話選擇可以調整鹹度少油的店家,我都這樣做。

  • 推自助餐,如果真的不行711也可以勉強湊合,但缺點就是健康的就是那幾樣,可能滿快會吃膩的。重點就是要挑食物吃

  • 如果是自助餐就過水 然後盡量挑多一點菜

  • Luckygirl
    Luckygirl

    我覺得你去外面買簡單的麵條之類的回來煮也勝過一直吃外食

    外食太鹹熱量都很高的~

    我最近是都去賣場買桂冠雲吞麵那種自己回家煮

    料很實在重點是吃得飽熱量也不會過高

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