外食族減肥

自助餐+1 然後會過水

早餐：一杯無糖拿鐵+火雞肉御飯糰+茶葉蛋

或一杯豆漿+地瓜+茶葉蛋

安秋分享在吃減脂餐的時候，也不要讓自己太痛苦，還是要挑自己喜歡吃的東西為主，像她喜歡喝咖啡，所以早上的無糖拿鐵就是她一整天的小確幸。

午餐：玉米筍、黑木耳、花椰菜、高麗菜、雞胸肉水煮餐

利用方便的餐盒，在公司用微波爐就可以快速搞定水煮餐，安秋會再搭配低卡路里的和風柚子醬汁，她建議不要把醬汁倒進水煮餐裡攪拌，應該用沾著吃，才能避免吃進過多醬汁。

晚餐：泰式海鮮沙拉

安秋說她晚上幾乎都不太會吃澱粉，會以蛋白質和蔬菜為主，這個在Costco買的海鮮沙拉其實分量有點大，她都會分成兩餐吃，下一餐再吃的時候，她會搭配糙米飯增加飽足感。

吃自助餐，頂多過水

減肥時候會盡量去超商買輕食類的，卡路里很低的，每天控制在1000卡以內

我還會每天走一萬步，多運動會瘦比較快，再有仕女芭比也還蠻有效，可以提升代謝，消脂肪，

最重要的是少吃也比較不會餓，飲食有節制，慢慢就瘦了

自助餐還不錯，不過還是要少油少糖少鹽為主，自己煮會最好~

雖然都知道減肥要"運動+飲食控制"

但是我就是做不到

逐漸增胖後...想減就減不下來

好不容易有瘦...又亂吃...又變胖...

超商買沙拉

在超商買卡路里都看的到，比較好控制。 

我也算是外食族

因為都吃公司的自助餐

我都會菜吃多一點肉也會吃飯會放到最後吃

重點還是運動唷!

我下班後會跟同事相約一起去WorldGym運動
這樣可以瘦得健康又漂亮唷!

WG運動+飲食控制 +1
減肥真的還是要運動曲線才會漂亮
運動完可以補充蛋白質

晚上不碰澱粉很重要

可以多吃青菜.雞肉.魚肉等等

其實便利商店真的是外食減肥的好幫手XD

盡量維持7分飽

胃會比較舒服

餐後可以吃兩包鳳梨酵素

我覺得對小減重滿有效的

推薦可以吃陽光康喜的

運動！要不然就是吃些比較不會造成熱量的食物

盡量不要吃宵夜

像我半夜如果真的肚子餓

我會喝桂格燕麥

最近costco出的有機燕麥還不錯喝XD

可以吃像是沙拉之類的

如果吃外面的便當，菜很油膩就先過個熱水，把油過掉

哈哈哈～～現在不少外食族都擔心這樣

包括我自己也有擔心過

可是後來跟著朋友一起穿塑身衣

除了食慾控制住了～身材也開始變好

像平常我都穿蘿琳亞塑身衣在上班

他們塑身衣有繩子調整比較方便

穿上去食慾都能被克制住

醫生本來就建議少量多餐這樣的健康瘦身！

盡量過水吧，然後多吃青菜~

以為減肥埋線很輕鬆簡單，好痛啊!忍耐再忍耐，

才瘦2公斤，肚子也沒也變小很多，簡直是找罪受，

所以我改吃晴林孫辣木葉片，這個月我已經瘦4公斤，

外食的話選擇可以調整鹹度少油的店家，我都這樣做。

推自助餐，如果真的不行711也可以勉強湊合，但缺點就是健康的就是那幾樣，可能滿快會吃膩的。重點就是要挑食物吃

如果是自助餐就過水 然後盡量挑多一點菜

我覺得你去外面買簡單的麵條之類的回來煮也勝過一直吃外食

外食太鹹熱量都很高的～

我最近是都去賣場買桂冠雲吞麵那種自己回家煮

料很實在重點是吃得飽熱量也不會過高