被家人嫌胖，但又瘦不下來

最根本的方式還是飲食控制搭配運動

我個人飲食控制方式不是很嚴格

偶爾想吃高熱量食物的話還是可以吃

但要吃的前後一天要吃的很清淡

然後一週盡量不要超過2次

每週至少2～3次運動，每次1小時

運動強度要讓心跳到120下/分鐘

我最近也是在游泳減肥

雖然3個月體重只減掉3公斤

但身體的線條很明顯有瘦了一圈

我還在朝著目標努力，你也要加油喔！

我之前減肥沒什麼毅力

又覺得成效不大

所以後來求助醫美管道

後來看到蠻多人推薦靚x紀的

我就到高雄的

在六合夜市對面這

進去諮詢他們說可以打消脂針跟抽脂

我選擇打消脂針

果然腿部線條更好看了

也不太復胖

真的蠻讚的

從簡單的運動開始減起啊

每天跑個30分鐘/1小時,之後再慢慢地加強比如從慢跑變快跑

再不然可以搭配可以燃脂的食品,總會有效果的,加油

去運動吧

運動對身體很好的

開始運動之後 身體抵抗力會變很好

皮膚也會變好喔

小蘭姊姊 之話: 

從簡單的運動開始減起啊每天跑個30分鐘/1小時,之後再慢慢地加強比如從慢跑變快跑再不然可以搭配可以燃脂的食品,總會有效果的,加油

謝謝大家 我現在每天下班後都有撥時間去公園運動

請問大大說的食品是哪一類?

大綺兒 之話: 

小蘭姊姊 之話: 從簡單的運動開始減起啊每天跑個30分鐘/1小時,之後再慢慢地加強比如從慢跑變快跑再不然可以搭配可以燃脂的食品,總會有效果的,加油謝謝大家我現在每天下班後都有撥時間去公園運動請問大大說的食品是哪一類?

很多吃的/喝的都有,要選擇天然的產品就是了

我之前是吃ROB草本膠囊+唐辛子膠囊

效果很明顯,也不會有心悸那些副作用你可以試試

老實說，運動最好，
飲食控制不用說，一定要~

像我家人也有過胖，
說過了也不想一直講……

但不是只有"過胖"這個點，
而是健康~

糖尿病、三高，
還有一些女性胖會造成荷爾蒙失常，造成子宮乳房問題，

可是家裡人才不在意，妳在意、擔心~

我有加入一些粉絲團，有些女性會分享運動飲食瘦下來，
有的人只是找時間在公園走走跑跑，（不用到很激烈的運動）
幾個月後，瘦十公斤以上的人也有。

如果自己不在意的話，那也就算了，
但在意了，自己的心理總會難過、受傷，
為了自己的心理、身體健康，一定要加油哦！
可以先想著，有運動習慣就好，先不要把瘦身當重點，
有運動，少吃高熱量，會有收獲的！

(不知為何一直發不出去，試了多次，如果發出去後有重覆還請見諒)

不要吃一些減肥藥

傷身體

減肥就是要控制飲食，吃對的東西 

運動是輔助還有加強

但是不是最主要的

你先研究一下一些減肥的食譜

看看自己有無辦法跟著吃

如果本來就沒運動習慣可以從飯後散步20-30分鐘開始 

沒有醜女人只有懶女人

加油

不要吃減肥藥啦

多吃原形食物 多運動 多喝水

還是要控制熱量，多多運動喝水比較好喔

減肥藥太傷身了母湯~~~

嗨！雖然我是男生

但因為我都是自己運動不靠健身房

覺得可以跟妳分享一些門檻不高的方式，看能不能幫到妳

關於減肥，身體跟心理都很重要，很多人都忽略了「心理」這一部分

身體上，就是肥胖，大吃造成體重飆升，需要減重

心理上，則是「壓力大」

所以首先，我覺得妳應該要把心態調整好，因為心態對才是「正確的第一步」

想想看，妳因為工作壓力大暴飲暴食，然後被家人嘲笑又有減肥壓力，接著自尊心受損又有加上了一個自卑感...

三重壓力下，假設今天你真的用了很不健康的方式瘦下來了(例如：不吃不喝、吃減肥藥等等...)

短時間內的「外觀改善」，妳有辦法保證之後不會因為同樣的心理壓力，不復胖嗎？

(而且憑良心說，妳之後復胖的心理創傷會更大，因為妳瘦下來過但又胖回來了！)

我認為正確的心理狀態應該是：「我要健康」不是「我要瘦身」

(雖然瘦身下來會相對肥胖健康，但是出發點卻不同！)

所以你接下來的每個跟瘦身有關的動作(吃&運動，都要以「變得更健康」為主要目的)

換句話說，不要只看眼前的「外觀改善」，而是看自己「由內而外的進步」

OK，做好「心理準備」後，才是身體狀態的改善

吃，別人幫不了妳，無論是外食或者是壓力，決定妳吃的因素很多，我只能重複剛才說的話：往健康的方向想，少吃一點不健康的東西就是往健康邁進一步。

不要妄想今天決定瘦身，明天就開始三餐吃水煮雞胸肉，而是從小地方一點點的改變，例如：晚餐後會習慣吃個蛋糕，現在決定只吃一半(另一半隔天吃)以前午餐會配奶茶，現在決定不喝了…這種小改善比「節食一陣子再爆食」有意義多了！

運動上，相信妳應該是個運動新手，如果平常沒有養成運動習慣，我也不建議一口氣就去報名滿滿的健身課程，而是以「能夠量化的簡單運動」來跨出第一步。

什麼叫做能夠量化呢？就是能看出「進步」的運動，這裏我推薦的是「跳繩」，每次跳約10~30分鐘(或者是其他妳認為可以接受，又不會佔用妳太多時間的運動)，因為它消耗大、全身運動、難度普通、佔用空間小(公園或巷子)、從跳的時間跟次數就能算出自己的進步，(另外，很多人說跳繩傷膝蓋也非事實，它對膝蓋的負擔比慢跑小)我也有鼓勵身邊的女性朋友跳繩，有個朋友甚至跳不到10下…，我自己開始跳的時候也過不了50下(但一年過後，20分鐘內可以跳3000下囉～)

記得！不要給自己壓力，如果一次只能跳15下，那就15下，休息一分鐘，再15下，連續做10分鐘(如果一開始體力不夠的話)，最後慢慢追加次數、持續時間、單腳跳雙腳跳等等的…漸漸地，你會發現你一定有進步，基礎體能上來之後，妳也可能會想嘗試別的運動，但別把跳繩忘了，那些運動(騎腳踏車啦等等的)結束後，你還是可以輕鬆地跳一下繩，把它變成一日三餐或者是早晚刷牙一樣的一種習慣，這才是健康減肥的重點。

加油！希望妳能夠成功！

幸運草男孩 之話: 

嗨！雖然我是男生但因為我都是自己運動不靠健身房覺得可以跟妳分享一些門檻不高的方式，看能不能幫到妳關於減肥，身體跟心理都很重要，很多人都忽略了「心理」這一部分身體上，就是肥胖，大吃造成體重飆升，需要減重心理上，則是「壓力大」所以首先，我覺得妳應該要把心態調整好，因為心態對才是「正確的第一步」想想看，妳因為工作壓力大暴飲暴食，然後被家人嘲笑又有減肥壓力，接著自尊心受損又有加上了一個自卑感...三重壓力下，假設今天你真的用了很不健康的方式瘦下來了(例如：不吃不喝、吃減肥藥等等...)短時間內的「外觀改善」，妳有辦法保證之後不會因為同樣的心理壓力，不復胖嗎？(而且憑良心說，妳之後復胖的心理創傷會更大，因為妳瘦下來過但又胖回來了！)我認為正確的心理狀態應該是：「我要健康」不是「我要瘦身」(雖然瘦身下來會相對肥胖健康，但是出發點卻不同！)所以你接下來的每個跟瘦身有關的動作(吃&運動，都要以「變得更健康」為主要目的)換句話說，不要只看眼前的「外觀改善」，而是看自己「由內而外的進步」OK，做好「心理準備」後，才是身體狀態的改善吃，別人幫不了妳，無論是外食或者是壓力，決定妳吃的因素很多，我只能重複剛才說的話：往健康的方向想，少吃一點不健康的東西就是往健康邁進一步。不要妄想今天決定瘦身，明天就開始三餐吃水煮雞胸肉，而是從小地方一點點的改變，例如：晚餐後會習慣吃個蛋糕，現在決定只吃一半(另一半隔天吃)以前午餐會配奶茶，現在決定不喝了…這種小改善比「節食一陣子再爆食」有意義多了！運動上，相信妳應該是個運動新手，如果平常沒有養成運動習慣，我也不建議一口氣就去報名滿滿的健身課程，而是以「能夠量化的簡單運動」來跨出第一步。什麼叫做能夠量化呢？就是能看出「進步」的運動，這裏我推薦的是「跳繩」，每次跳約10~30分鐘(或者是其他妳認為可以接受，又不會佔用妳太多時間的運動)，因為它消耗大、全身運動、難度普通、佔用空間小(公園或巷子)、從跳的時間跟次數就能算出自己的進步，(另外，很多人說跳繩傷膝蓋也非事實，它對膝蓋的負擔比慢跑小)我也有鼓勵身邊的女性朋友跳繩，有個朋友甚至跳不到10下…，我自己開始跳的時候也過不了50下(但一年過後，20分鐘內可以跳3000下囉～)記得！不要給自己壓力，如果一次只能跳15下，那就15下，休息一分鐘，再15下，連續做10分鐘(如果一開始體力不夠的話)，最後慢慢追加次數、持續時間、單腳跳雙腳跳等等的…漸漸地，你會發現你一定有進步，基礎體能上來之後，妳也可能會想嘗試別的運動，但別把跳繩忘了，那些運動(騎腳踏車啦等等的)結束後，你還是可以輕鬆地跳一下繩，把它變成一日三餐或者是早晚刷牙一樣的一種習慣，這才是健康減肥的重點。加油！希望妳能夠成功！

樓主如果不打算減脂、運動與控制飲食的話，就只能求助醫美了吧

但醫美會花掉很多錢，口袋不夠深的話就只能去貸款了...

如果真的沒辦法的話民間貸款推薦給妳吧，處理完後再慢慢用分期付款~

幸運草男孩 之話: 

嗨！雖然我是男生但因為我都是自己運動不靠健身房覺得可以跟妳分享一些門檻不高的方式，看能不能幫到妳關於減肥，身體跟心理都很重要，很多人都忽略了「心理」這一部分身體上，就是肥胖，大吃造成體重飆升，需要減重心理上，則是「壓力大」所以首先，我覺得妳應該要把心態調整好，因為心態對才是「正確的第一步」想想看，妳因為工作壓力大暴飲暴食，然後被家人嘲笑又有減肥壓力，接著自尊心受損又有加上了一個自卑感...三重壓力下，假設今天你真的用了很不健康的方式瘦下來了(例如：不吃不喝、吃減肥藥等等...)短時間內的「外觀改善」，妳有辦法保證之後不會因為同樣的心理壓力，不復胖嗎？(而且憑良心說，妳之後復胖的心理創傷會更大，因為妳瘦下來過但又胖回來了！)我認為正確的心理狀態應該是：「我要健康」不是「我要瘦身」(雖然瘦身下來會相對肥胖健康，但是出發點卻不同！)所以你接下來的每個跟瘦身有關的動作(吃&運動，都要以「變得更健康」為主要目的)換句話說，不要只看眼前的「外觀改善」，而是看自己「由內而外的進步」OK，做好「心理準備」後，才是身體狀態的改善吃，別人幫不了妳，無論是外食或者是壓力，決定妳吃的因素很多，我只能重複剛才說的話：往健康的方向想，少吃一點不健康的東西就是往健康邁進一步。不要妄想今天決定瘦身，明天就開始三餐吃水煮雞胸肉，而是從小地方一點點的改變，例如：晚餐後會習慣吃個蛋糕，現在決定只吃一半(另一半隔天吃)以前午餐會配奶茶，現在決定不喝了…這種小改善比「節食一陣子再爆食」有意義多了！運動上，相信妳應該是個運動新手，如果平常沒有養成運動習慣，我也不建議一口氣就去報名滿滿的健身課程，而是以「能夠量化的簡單運動」來跨出第一步。什麼叫做能夠量化呢？就是能看出「進步」的運動，這裏我推薦的是「跳繩」，每次跳約10~30分鐘(或者是其他妳認為可以接受，又不會佔用妳太多時間的運動)，因為它消耗大、全身運動、難度普通、佔用空間小(公園或巷子)、從跳的時間跟次數就能算出自己的進步，(另外，很多人說跳繩傷膝蓋也非事實，它對膝蓋的負擔比慢跑小)我也有鼓勵身邊的女性朋友跳繩，有個朋友甚至跳不到10下…，我自己開始跳的時候也過不了50下(但一年過後，20分鐘內可以跳3000下囉～)記得！不要給自己壓力，如果一次只能跳15下，那就15下，休息一分鐘，再15下，連續做10分鐘(如果一開始體力不夠的話)，最後慢慢追加次數、持續時間、單腳跳雙腳跳等等的…漸漸地，你會發現你一定有進步，基礎體能上來之後，妳也可能會想嘗試別的運動，但別把跳繩忘了，那些運動(騎腳踏車啦等等的)結束後，你還是可以輕鬆地跳一下繩，把它變成一日三餐或者是早晚刷牙一樣的一種習慣，這才是健康減肥的重點。加油！希望妳能夠成功！

我也想知道 求救~~

嗨~願意分享一下飲食方面你都怎麼控制嗎？

小美 之話: 

幸運草男孩 之話: 嗨！雖然我是男生但因為我都是自己運動不靠健身房覺得可以跟妳分享一些門檻不高的方式，看能不能幫到妳關於減肥，身體跟心理都很重要，很多人都忽略了「心理」這一部分身體上，就是肥胖，大吃造成體重飆升，需要減重心理上，則是「壓力大」所以首先，我覺得妳應該要把心態調整好，因為心態對才是「正確的第一步」想想看，妳因為工作壓力大暴飲暴食，然後被家人嘲笑又有減肥壓力，接著自尊心受損又有加上了一個自卑感...三重壓力下，假設今天你真的用了很不健康的方式瘦下來了(例如：不吃不喝、吃減肥藥等等...)短時間內的「外觀改善」，妳有辦法保證之後不會因為同樣的心理壓力，不復胖嗎？(而且憑良心說，妳之後復胖的心理創傷會更大，因為妳瘦下來過但又胖回來了！)我認為正確的心理狀態應該是：「我要健康」不是「我要瘦身」(雖然瘦身下來會相對肥胖健康，但是出發點卻不同！)所以你接下來的每個跟瘦身有關的動作(吃&運動，都要以「變得更健康」為主要目的)換句話說，不要只看眼前的「外觀改善」，而是看自己「由內而外的進步」OK，做好「心理準備」後，才是身體狀態的改善吃，別人幫不了妳，無論是外食或者是壓力，決定妳吃的因素很多，我只能重複剛才說的話：往健康的方向想，少吃一點不健康的東西就是往健康邁進一步。不要妄想今天決定瘦身，明天就開始三餐吃水煮雞胸肉，而是從小地方一點點的改變，例如：晚餐後會習慣吃個蛋糕，現在決定只吃一半(另一半隔天吃)以前午餐會配奶茶，現在決定不喝了…這種小改善比「節食一陣子再爆食」有意義多了！運動上，相信妳應該是個運動新手，如果平常沒有養成運動習慣，我也不建議一口氣就去報名滿滿的健身課程，而是以「能夠量化的簡單運動」來跨出第一步。什麼叫做能夠量化呢？就是能看出「進步」的運動，這裏我推薦的是「跳繩」，每次跳約10~30分鐘(或者是其他妳認為可以接受，又不會佔用妳太多時間的運動)，因為它消耗大、全身運動、難度普通、佔用空間小(公園或巷子)、從跳的時間跟次數就能算出自己的進步，(另外，很多人說跳繩傷膝蓋也非事實，它對膝蓋的負擔比慢跑小)我也有鼓勵身邊的女性朋友跳繩，有個朋友甚至跳不到10下…，我自己開始跳的時候也過不了50下(但一年過後，20分鐘內可以跳3000下囉～)記得！不要給自己壓力，如果一次只能跳15下，那就15下，休息一分鐘，再15下，連續做10分鐘(如果一開始體力不夠的話)，最後慢慢追加次數、持續時間、單腳跳雙腳跳等等的…漸漸地，你會發現你一定有進步，基礎體能上來之後，妳也可能會想嘗試別的運動，但別把跳繩忘了，那些運動(騎腳踏車啦等等的)結束後，你還是可以輕鬆地跳一下繩，把它變成一日三餐或者是早晚刷牙一樣的一種習慣，這才是健康減肥的重點。加油！希望妳能夠成功！我也想知道求救~~

哈囉！

請問是需要知道什麼內容呢？

如果是運動習慣怎麼培養的話～以下是我個人的方式

我是盡量每天都要固定做一點運動，每次大概10幾分鐘到30分鐘不等，有時候是有氧的(像是之前提到的跳繩)、有時候就是一些鍛鍊、肌耐力(核心等等)，看當天心情，週末的話會跟固定朋友約騎腳踏車(然後跳繩帶著，休息時間還是會跳一下)

平日的運動，挑自己覺得方便的時間就好，不用特別早起做!跟之前說過一樣的問題，如果妳強迫自己一次做太多改變，會容易放棄，重點是做得久、養成習慣，而不是短時間講求高效率。(我也是偶爾才能早起運動而已)。

再來是平日運動習慣怎麼養成，因為沒有健身房教練教，所以我會上youtube或者google看有沒有適合在家中做的運動，不過我相信大家一定會覺得這樣做很無聊，很難持續…，我用的方式就是「看自己喜歡的節目」(把網站上教的運動內容記在腦袋裡或者是同步一邊看電視一邊ipad看運動影片)，喜歡的事情跟鍛鍊是可以連結在一起的！(這樣也可以激發運動的動力，因為你的大腦會自動認為「喜愛的事情」＝「運動」)，舉例來說，最近世界盃，我就會鋪個瑜珈墊邊看球邊做鍛鍊，之前則是看影集邊看邊做…，中間當然有休息，不可能做了滿滿的一個多小時，不過有喜歡的東西陪伴，你會發現要做到youtube裡面教的組數其實也沒有想像中的累。

週末的運動(盡量排在星期六，這樣週日可以好好休息)，我也建議一定要「享受」，我雖然固定跟兩個朋友騎腳踏車，但也會做調整，溜滑板、爬山、去草地踢球，或者天氣不好的時候我們就去打個保齡球(好吧這個不完全算運動)、溜冰等等的，總之，要讓自己保持「好動」，盡量不要窩在家裡，另外，週末運動還有另兩個更吸引人的重點：

一、培養協調性

妳會發現平時的鍛鍊跟週末的運動其實是相輔相成的！鍛鍊時肌耐力起來，運動做起來更順手，而運動(跳繩、踢球)也會讓妳的手眼協調變好，我記得第一次打保齡球的時候覺得那是個爛活動，後來發現手臂開始有點力氣後，保齡球也變好玩了！原來之前丟到幾局後開始狂洗溝是因為肌肉開始沒力，沒辦法維持一開始丟得好的狀態，總之！平日鍛鍊加上週末運動會讓妳「越做越有信心」，妳可以把自己想像成運動員，平日就是鍛鍊，週末是上場比賽，每個週末都是驗證妳平時的訓練結果！(但要小心不要運動傷害)

二、讓減重更有效率

這個就比較有科學根據一點了！像我週末除了騎腳踏車，偶爾會換不同的運動試試，然後就會發現隔天怎麼會那麼累！因為肌肉有慣性，每週末都騎腳踏車，騎久會發現同樣一段路好像沒那麼累了！那就是因為妳的肌肉習慣了這種運動模式，除非妳改變騎車的方式(騎快或都騎上坡)，運動還是有功效，但它就沒一開始時「那麼有效了」，偶爾換個運動，除了增加新鮮感，第二個就是讓妳的肌肉不要習慣一種運動模式，增加減肥功效！

最後，我還是要說！我不是專業的教練，自己運動也有很多瓶頸，例如：因為缺少額外的重量訓練，肌肉到一個程度就很難進步等等的問題，但我相信如果是要單純健康或者是保持身型的話，我提供的方法目前看來還算綽綽有餘～所以分享給妳參考看看囉！加油！

羋羋子 之話: 

嗨~願意分享一下飲食方面你都怎麼控制嗎？

不確定是不是問我…但我還是回答了

我的女性朋友是有跟我說過，女生在月經來的時候因為內分泌還是什麼原因，很難不想吃東西…所以身為一個男生不太確定適不適合回答，更何況我因為是吃家裡，都是少鹽少油，我想我的條件跟其他外食族比起來已經贏很多了…(不過！我家人裡面大概只有我屬於偏瘦+結實的身材)，因為我先決環境比較好(指的是少吃外食)，所以我也不好意思分享我的菜單，反正家裡煮什麼我就吃什麼…所以與其分享吃的內容，我分享我的飲食方式：

首先，我跟家裡人身材的差別，在於他們有晚餐後喝茶配零嘴的習慣，再加上沒有運動習慣，自然容易有福態。當然我也有嘴饞的時候，不過我用的解決方法是：多吃就多動，有動就吃好的肉。

也就是每次我只要有吃比較高熱量的東西，我一定會在一天內(24小時內)安排一個比較劇烈的運動。先說！這個方式有沒有科學原理支持我不知道，但我的想法就是：既然我攝取了那麼多不必要的熱量，那我也要做一些事情消耗它們。舉例來說好了，昨天因為跟朋友有約，喝了酒，昨天晚上回來我就花了一點時間做一些會流汗的運動，今天早上因為有爬起來，也做了一些，一方面幫自己把酒精代謝掉(因為今天還要上班)，一方面是覺得這樣動一動好像可以消耗掉昨天攝取的過多熱量。

第二個很重要的是，只要有運動！就吃好一點的東西！好東西不是指犒賞自己吃個蛋糕喔！！我指的是好的食材，拿昨天舉例，回家運動完我就吃了無糖的優格，今天早上運動完則吃雞胸肉跟無糖豆漿，很多人都認為運動完就要餓肚子才有效！這是錯的！！「運動完更要吃好的食物、好的蛋白質」因為這樣你的運動才不是白費！不然運動完空腹，隔天又吃不健康的東西，會導致妳身上的肌肉都消耗掉了，卻長出更多脂肪(我印象中是這樣～要查一下喔)，總之！「運動完不吃肯定是錯的！」

飲食上我可能無法提供太多幫助，但我還是認為簡單的改變會是很大的改變。不過！上述的內容都是要建立在「現在的飲食習慣」上面喔！也就是多吃多動，指的是如果妳「現在吃很多」，那就記得要加上「多運動」。而不是：喔我有運動了！那我要吃「更多」！這就本末倒置了喔！

加油！

我自己是少吃就會瘦的人

所以我也很懶的運動>"<

但吃東西就會減量

不管吃高熱量還低熱量的東西都可以

反正就是不能吃到飽

8分飽就好

然後零食跟消夜都要戒掉

Hi，我是莎莎~
透過均衡營養改掉不吃澱粉就會瘦的觀念，均衡用餐後還能減輕體脂肪，腹部贅肉都不見了也戒掉吃瀉藥的壞習慣。現在身體也更健康了！
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我也是瘦不下來的苦主.......

瘦不下來應該是運動量沒有到吧？

或者是飲食部分沒有控制

不妨加強一點運動量，再參考低GI飲食

像我是會吃輔助減肥的食品仕女芭比

幫助消脂，雙重助力會瘦比較快