運動怎麼這麼難~

運動後肌肉痠痛正常<br /> 我都是會吃香蕉預防抽筋，另外也會喝雞精<br /> 對消除運動後疲勞很有幫助

你可以換其他運動試試<br /> 不然就是不要太激烈，先小量再慢慢增加.....<br /> 不要放棄阿~運動最重要的就是持之以恆<br /> 加油！

運動完我都會再花個20分鐘左右收操，讓肌肉線條更漂亮<br /> 然後喝瓶雞精，降低血乳酸和血氨濃度，讓身體不會那麼痠痛

第一次聽到運動完喝雞精可以幫助代謝乳酸@@，想試試看

剛開始不要運動到半個鐘頭<br /> 10分鐘就好了<br /> 維持大概一星期<br /> 你就會慢慢習慣<br /> 漸漸不覺得這10分鐘讓你覺得很累<br /> 這時後再把時間拉長到15或20分鐘<br /> 同樣維持一段時間<br /> 直到身體告訴你OK<br /> 再進階到半個小時<br /> <br /> 一開始不適應本來就得循序漸進<br /> 這樣不容易疲乏<br /> 也才有信心自信繼續下去<br /> 加油!<br /> <br />  

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; background-color: rgb(255, 255, 255);">我不到半小時就好累好想休息，肌肉痠痛</span><span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; background-color: rgb(255, 255, 255);">兩三天才能恢復，幾次下來就覺得好累想放棄了</span>

適當的拉筋及熱水澡都有幫助肌肉放鬆<br /> <br /> 像前面有人提到的喝雞精也是一種方式<br /> <br /> 像白蘭氏就有抗疲勞認證對運動後的體力恢復很有幫助

這很正常的，因為沒有運動習慣者，一旦開始運動就會有一段適應期，待身體適應後，一日不運動反而不習慣了。

不要太強迫自己吧!<br /> 剛開始還是以自己最能適應的方式運動<br /> 再慢慢加大強度<br /> 我的經驗是...太強迫自己都撐不久的!!<br /> <br />  

每個人體力不一樣~真的要量力而為呀<br /> 不要勉強+適度的休息<br /> 否則自己真的很快就會放棄了<br /> 方法就像前面的水水那樣要循序漸進<br /> 後續的營養補充也很重要<br /> 我運動完都會吃些水煮蛋+喝牛奶<br /> 最近比較累也開始喝雞精<br /> 也是對運動後的復原很有幫助

謝謝大家分享<br /> 這幾天有先把運動量減少了<br /> 但每天都逼自己去健身房報到<br /> 希望能讓自己趕快適應<br /> 運動完也會喝罐白蘭氏雞精<br /> 補一下蛋白質加速恢復<br />  

我都是在家運動<br /> 利用看電視的時間<br /> 拉拉筋、原地走、跳<br /> 其實一邊看電視一邊做這些<br /> 半個小時一下就過去了<br />  

真的要靠毅力!<br /> 像我就會要求自己一個禮拜至少要運動2~3次<br /> 這樣也比較有藉口吃自己喜歡吃的東西，比較不會有罪惡感哈哈~~<br /> <br /> 睡眠充足，飲食正常自然就有體力去運動啦<br />  

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萬事起頭難，等漸漸習慣已經規律的運動就不會了，加油！<br />  

<!--StartFragment--><span data-sheets-userformat="{"2":513,"3":[null,0],"12":0}" data-sheets-value="{"1":2,"2":"一開始量少一點，然後慢慢增加，休息的時間也可以不用這麼多天，會進步的"}" style="font-size: 10pt; font-family: Arial;">一開始量少一點，然後慢慢增加，休息的時間也可以不用這麼多天，會進步的</span><!--EndFragment-->

剛運動初期,因為身體肌肉不習慣<br /> 一定會出現痠痛現象<br /> 運動時間剛開始不可以太長,以免肌肉無法負荷