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30歲後應補鈣、運動,患骨鬆年齡層逐下降

<p>骨質疏鬆已不是老年人的專利!現在醫師表示年過30就可能開始流失,嚴重一點會骨質疏鬆容易骨折,據數據顯示女性比男性發生的可能性更高。醫師建 議,30歲後就該應多曬太陽、勤做運動,並補充含鈣食物。中華民國骨質疏鬆症學會針對1100名女性進行線上調查,發現超過80%女性正擔心自己面臨骨密 度每年下降之問題,也認為未來可能罹患骨質疏鬆症,但超過7成女性每天攝取不到600毫克的鈣質,距離衛福部每日1000毫克的建議量有些許差距。</p> <p> </p> <p>骨 質疏鬆症學會理事長吳至行表示,很多民眾都有錯誤觀念,認為骨質疏鬆不是什麼嚴重的事情,或覺得只有老年人才需要擔心,但臨床上因骨鬆導致骨折來就診的案 例來看,年齡層已慢慢下降。他表示,出生時的一個人的骨密度和死亡時的骨密度是一樣的,到了青少年時期會開始增加,20、30歲則達到頂峰,直到中年就會 迅速下滑,女性賀爾蒙在骨骼代謝中,扮演極其重要之角色,尤其停經後更是會增加風險,平均3名女性就有1名會面對骨鬆危機。</p> <p> </p> <p><img alt="30歲後應補鈣、運動,患骨鬆年齡層逐下降 | 文章內置圖片" src="http://news.101media.com.tw/img/2016/04/26/16043482078nlz7.jpg" style="width: 630px; height: 360px;" /></p> <p>(圖/取自網路)</p> <p> </p> <p>吳 至行說,骨質疏鬆後骨質呈現脆弱狀態,很有可能一撞就斷,然而骨折並不是把骨頭接上就沒事!據健保資料庫分析,髖骨骨折患者在1年內的死亡比率為15%至 20%,就算沒有死亡也可能無法正常行走、只能長期臥床、行走時必須用拐杖輔助,對生命、生活品質都大受影響。去年一名50歲的媽媽腰痠背痛愈來愈嚴重, 到去市場買菜,提10分鐘菜籃就覺得受不了。就醫後發現她的骨質流失速度是一般人3倍,脊椎已有4處骨折。</p> <p> </p> <p>吳至行提醒,要從年輕開始就開始照顧自己的骨質,30歲過後,千萬要維持規律運動,因為骨頭只要一不活動就會退化或萎縮,就算只是每天拉拉筋、伸展操或走路都會有所幫助。</p> <p> </p> <p>吳 至行指出,補鈣「天然的最好」,他認為綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾等也都有豐富鈣質,不過現代人烹煮方式較複雜,營養素容易流失,且高油、高糖也會干擾營養 吸收。可額外補充鈣片,但不能過量,最多不可補充超過600毫克,並應分散吃。鈣質需要維生素D幫助,應多曬太陽,才不會浪費鈣吸收。</p> <p> </p> <p>根據衛福部健康署建議,高鈣食物包含牛奶、起司、乳酪、優酪乳等乳製品外,豆干、豆腐等豆類食品,除了有鈣質,也含有天然的大豆異黃酮,有助鈣質吸收。</p> <p> </p> <p> </p> <p>【101傳媒/整理報導】</p>
  • 媽媽我愛妳
    媽媽我愛妳
    我朋友之後也是去做完骨質密度的檢查後發現有輕微的骨質疏鬆<br />聽到之後害的我也很擔心自己也會有同樣的情況<br />所以我現在每天早上都喝一杯新安怡長青高鈣奶粉來補充鈣質<br />然後再加上多運動,希望能增加骨質密度啊
  • :thumbsup:
  • 好文章! 要多注意飲食補鈣了
  • 台灣的骨質疏鬆本來就是世界有名的....<br /> <br /> 真的要好好保養,不然老了只能躺床上很慘
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