有人知道要如何才能提高基礎代謝率ㄋ?

多做些重訓，增加肌肉的比例，就能提升基礎代謝率了

<div> 增加基礎代謝率的方法~該如何運用基礎代謝率減肥</div> <div>​一:保障蛋白質的供給量</div> <div>新陳代謝離不開蛋白質  只有保障了蛋白質的供給量  基礎代謝率才不會降低</div> <div>蛋白質是保證基礎代謝率的基本物質  許多人利用食物減肥  往往不能保證蛋白質的供給量</div> <div>結果導致基礎代謝率下降  甚至影響身體到身體的健康  此外膳食纖維的攝入量也不能忽視</div> <div>要注意飲食的平衡</div> <div>二:補充維他命B群</div> <div>維他命B群是輔酶 參於蛋白質 碳水化合物和脂肪的代謝 同時維他命B群是促進人體新陳代謝的必要物質</div> <div>由於是屬水溶性維生素而不容易儲存體內  所以容易缺乏  因此補充維他命B群對促進新陳代謝 提供能量</div> <div>保護神經組織 細胞方面都有很大的幫助</div> <div>三:有氧運動增加代謝率</div> <div>運動肯定增加新陳代謝 不管運動品質如何  只要運動了 就會加速新陳代謝  即增加了基礎代謝率</div> <div>千萬別小看每天一點點的運動量 它除了幫助消耗熱量 減輕體重 運動之後能將氧氣帶到全身部位  各器官</div> <div>四:多喝水</div> <div> 一些利用營養素減肥的方法 都會告訴你要多喝水 目的是加快代謝速度 水是代謝不可缺的物質</div> <div>不僅可促進腸胃蠕動  排泄體內毒素和廢物  還可增加新陳代謝 多喝水不是減少食量  而是加速新陳代謝  </div> <div>五:適量的肌肉運動</div> <div>人體內的肌肉組織越多  燃燒體內的熱量就越多 新陳代謝的速度越快  隨著年齡的增長  身體的肌肉會逐見減少</div> <div>進而導致基礎代謝率下降  因此 想要維持良好代謝速度 就必須要鍛鍊 增加肌肉量</div> <div>六:注意生活小細節</div> <div>如熱水泡腳 按摩四肢 淋巴按摩 也可促進新陳代謝</div> <div> </div> <div>以上網路資訊可參考</div>