返回 家庭教育

健身,體重不減反增,怎麼吃才不會變胖啊~

上健身房已有2個月了,初期體重還有降1公斤,可是最近卻愈來愈重。<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" /><br /> 聽說運動期間是不能像往常一樣口無禁忌想吃就吃,到底該怎麼吃才不會變胖。
  • 版主有注意體脂嗎?因為健身時會增加肌肉,肌肉比脂肪重,開始運動初期降的體重是水份,之後肌肉增加是有可能增加一點體重的,但是體脂會下降喔!
  • 重點在身形跟體脂啦<br /> 肌肉本來就比較重 變重不意外很正常<br /> BMI是參考
  • <div> <h2 class="title clearfix" itemprop="headline" style="margin: 0px 0px 10px; padding: 0px 35px 0px 0px; border: 0px; outline: 0px; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 22px; color: rgb(51, 51, 51); line-height: 30px; position: relative; background-color: rgb(255, 255, 255);">小嫻-15kg肉體再進化 三餐正常練出「超激凸川字肌」</h2> </div> <span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; background-color: rgb(255, 255, 255);">藝人小嫻(黃瑜嫻)2012年底在紐約和相戀2年的SBL(超級籃球聯賽)球員何守正登記結婚,成為人妻後體態反而越來越好,狂鏟15公斤肥肉的奮鬥過程至今仍被人津津樂道。而她歷經2年漫長的減重過程,肉體竟又有了新進化,三餐正常卻練出陰影超深且立體度100%的川字腹肌,照片一曝光就讓網友驚嘆連連。</span> <div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; background-color: rgb(255, 255, 255);">小嫻近日在臉書分享了一系列替廣告代言廠商所拍攝的照片,畫面中的她身穿一襲中空開高衩剪裁特殊的性感連身衣,身體曲線一覽無遺。不過,她最讓人驚豔的是,完全沒有遮掩的腹部,側邊腰間看不到一丁點因衣物太貼身而擠出的贅肉,腹部正中央肌肉線條超明顯,川字腹肌不僅清晰可見還明顯凸起,配合攝影棚打光陰影極深,和剛瘦下來的體態相比又更加性感,讓許多網友看了全嚇呆了,紛紛在留言中詢問養肌秘方。</span></div> <div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; background-color: rgb(255, 255, 255);">對此,小嫻除了強調目前身心狀態穩定才能練出這樣的體態,先前受訪時也大方分享,近2年來除了花費1年8個月的時間,從63公斤瘦到48公斤,整整減掉15公斤肥油,其他時間也非常注意體態的維持,更重要的是這段減肥期間三餐正常,完全沒有任何計畫性節食。據她所言,鏟肉的原則就是遵循三餐比例</span><span style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; color: rgb(255, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-style: inherit; font-family: inherit;">「肉類(蛋白質)30%、澱粉(非精緻澱粉,例如麵包、甜點)30%、蔬菜40%」</strong></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; background-color: rgb(255, 255, 255);">的原則,肉類多選用雞胸肉等脂肪含量少的種類,每餐吃約一拳頭大小的糙米、地瓜等粗食澱粉,同時完全戒除油炸食物以及含糖飲料,並確保吃進嘴裡的是保留原形的食物而非加工後食品。</span></div> <div><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; background-color: rgb(255, 255, 255);">小嫻在吃的方面謹慎選擇,生活方面也做了很大的調整,除了三餐正常定時定量,睡覺一定要在「深度睡眠」的情況下</span><span style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; color: rgb(255, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-style: inherit; font-family: inherit;">睡滿7小時,大量飲用溫開水,搭配適量黑咖啡消除水腫</strong></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; background-color: rgb(255, 255, 255);">,且不菸也不酒。另外,她只要一有時間就往健身房跑,做好暖身準備後,多半先以快走或慢跑方式踩跑步機,接著進行燃脂有氧,最後再做</span><span style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; color: rgb(255, 0, 0); background-color: rgb(255, 255, 255);"><strong style="margin: 0px; padding: 0px; border: 0px; outline: 0px; font-style: inherit; font-family: inherit;">針對腹部鍛鍊的核心肌群訓練</strong></span><span style="color: rgb(51, 51, 51); font-family: Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體; font-size: 16px; line-height: 28.7999992370605px; background-color: rgb(255, 255, 255);">,例如抬腿、捲腹運動等,如水腫狀況嚴重,就會開始做熱瑜珈。</span></div> <div><font color="#333333" face="Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體"><span style="line-height: 28.7999992370605px;">=========================</span></font></div> <div><font color="#333333" face="Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體"><span style="line-height: 28.7999992370605px;">http://www.ettoday.net/news/20150825/554966.htm</span></font></div> <div><font color="#333333" face="Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體"><span style="line-height: 28.7999992370605px;">昨天的新聞</span></font></div> <div><font color="#333333" face="Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體"><span style="line-height: 28.7999992370605px;">瘦身飲食也是關鍵  印象比重6:4      飲食是6喔</span></font></div> <div><font color="#333333" face="Verdana, Geneva, sans-serif, 新細明體"><span style="line-height: 28.7999992370605px;">要吃食物   少吃食品</span></font></div> <div>  <div> </div> </div>
  • 健身完補充少量的食物<br /> 最好是有豐富的蛋白質的食物<br /> 可以欺騙身體不會過度飢餓<br /> 等到吃正餐時才不會吃太多<br />  
  • 減少攝取高熱量的食物,多做有氧運動,<br /> <br /> 有時候體重增加,有可能是肌肉增加,所以變重了,<br /> 與其相信體重計,不如相信鏡子,<br /> 看看自已是變胖,還是變結實。
  • 聖誕萬歲啦啦
    聖誕萬歲啦啦
    我身邊為了變瘦<br />運動健身沒瘦就算了<br />還變壯~哈哈好恐怖<br />變金剛芭比了<br />
  • 你是在世界健身運動嗎?<br /> 他們有測體重體脂的機器(好像叫in body還是my body)<br /> 我大概三個月都會量一次<br /> 現在是一個體重升 體脂降的狀態~<br /> 看起來瘦對我來說咖重要XD
  • 固定時間用餐,不要餓了才吃啊!不知道樓主在哪一間健身房?<br /> 我個人是在WorldGym有請教練,除了訓練之外,教練也會開菜單給我教我怎麼吃。建議真的遇到瓶頸還是可以請個教練,效果會比較好。
  • 肌肉練出來了,體重變重好事唷!追求體態美比較重要!
  • 初期在運動健身的人看到體重沒降會很心灰意冷<br /> 付出這麼多努力怎麼一點都沒變瘦<br /> 然後每天運動得超累<br /> 但<br /> 如果你為了看到身體線條那一定不能看體重機上的數字<br /> 要了解自己的肌肉量跟脂肪量<br /> 簡單的方式就是初期運動時幫自己拍照正面側面背面都拍<br /> 可以每個月拍一次會看到你特別想訓練的地方慢慢在改變<br /> 當然一週建議運動重訓三次其他時間可以做有氧或拉筋<br /> 運動健身三個月 線條出來的成就感你自然不會太在意體重多重<br /> 而是你看起來多瘦多有線條<br /> 增肌減脂要多吃高蛋白<br /> 男生女生身體狀況不同<br /> 一般女生要自己練到金剛芭比 是比較困難的不用擔心<br /> 運動完記得放鬆肌肉就好
回應...
 返回 家庭教育