【本周精選文章】「那個來」好痛？3步驟按摩舒緩

【華人健康網圖文提供／皇冠文化】★生理痛按摩法<br /> 步驟1／按摩整體腹部<br /> 使用部位：手心<br /> 將手放在心窩上，以順時鐘方向慢慢旋轉撫摸5圈。再以順時鐘方向慢慢撫摸按摩整體腹部5圈，接著沿著右腰→左腰→恥骨→右腰順序慢慢畫三角形5次。<br /> 步驟2／準備緩解子宮口緊張<br /> 使用部位：雙腳膝蓋弓起，左手手指疊在右手手指上，放在恥骨正上方的凹槽處。將腰部貼在地板上，配合呼吸節奏，吸氣時手緩緩按壓至兩個指節的深度，吐氣時慢慢放鬆力道。同樣步驟共進行5次，中間休息一輪呼吸後再進行5次便完成一個循環。（做2個循環）<br /> 呼吸方式：<br /> 鼻吸氣五秒，口吐氣10秒，配合此呼吸節奏按摩效果更佳。<br /> 步驟3／緩解子宮部位緊張<br /> 使用部位：整個手掌<br /> 雙腳膝蓋弓起，雙手指尖向下置於下腹部，將下腹部皮膚往腰部揉。同樣步驟共進行5次，中間休息一輪呼吸後再進行5次便完成一個循環。（做2個循環）<br />