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努力提升基礎代謝率!讓你「躺著就能瘦」

優活健康網記者陳承璋/採訪報導)進入減重戒嚴時期,戰勝身體囤積已久的贅肉,不少人因此想盡辦法,整天戰戰兢兢;計算各種食物熱量不可少,找幾個網路偏方拿來用,亦或吞減肥藥幫助消脂,當然,還要有花大錢的心理準備,這些大陣仗的排場猶如做法一般,全都出籠,但你曾想過,若將減重觀念,先爬梳,再折疊,持續簡化聚焦在「提升基礎代謝率」上,能因此獲得「躺著就能瘦」的神奇效果嗎?



減重只關注「如何消除脂肪」 恐養成易胖體質



你的減重第一步驟是什麼?如果是把專注力放在「如何消除脂肪」,恐怕會因此養成復胖體質!為了不復胖,甩肉當前的第一要緊事,應該放在「怎麼增加肌肉量」,台北慈濟醫院營養師蘇妍臣說,增加肌肉量,提升身體基礎代謝率,才能讓體重控制長長久久。



事實上,不少人都有同一種經驗,減重之初,雖短時間內因勤奮節食,體重往往能快速收到下滑成效,不過,只要稍微鬆懈,多吃一點東西,體重便即刻回升,減重就此宣告破功!其實復胖問題,都來自拼命節食,所闖下的禍。



「每次在門診上都會跟患者說,只要增加肌肉量,躺著就能瘦,」蘇妍臣強調,肌肉量增加,基礎代謝率會跟著上升,因身體代謝快,更能日夜不停消耗熱量,進一步讓體重下滑。不過,太多減重族群,減重第一步都在拼命節食,她說,節食所減下的重量,大多數都是「流失掉的肌肉重量」,而肌肉一流失,基礎代謝率就會下滑,只要一下滑,就會愈減愈胖。



尤其是多數女性,一昧只靠節食減重,卻未做任何運動,肌肉的流失速度,更會加倍快,也因此,為了保存一定的肌肉量、維持基礎代謝率,蘇妍臣再三強調,減重不能「餓到」,更要加強「抗阻力運動」的頻率。



減重「節食」是大忌 反而要餐餐吃得飽



她解釋,整體而言,減重不必計算食物熱量,只要注意三件事情,第一,不能「節食」盡情大吃,不過每一餐的青菜必須是正餐的兩倍。第二,減重不能飲食單一化,有些人會靠著所謂的高蛋白飲食法,只吃肉來減肥,但不均衡的飲食,只要回歸正常,復胖的魔咒同樣會上身。第三,則是老生常談的「運動」,唯有運動,才會增加肌肉量,一周最少一定運動兩次,一次至少四十分鐘以上,有氧運動及抗阻力運動,都須兼顧。



然而,當開始培養運動習慣,肌肉量持續上身,請先有心理準備,因減重前兩周,體重機的數字,恐怕會不好看!蘇妍臣說,因為肌肉較脂肪來得重,剛開始肌肉增加,反而會使體重跟著上升,「許多人因此開始質疑,運動根本沒有效,」但她強調,等到基礎代謝率漸漸爬升後,體重就會開始快速下滑;門診上就有一名肥胖患者,靠著這三個原則,在短短幾個月內,減去了十公斤之多,而且不再復胖。



「減重反而不能勤加量體重,」蘇妍臣提出顛覆舊有觀念的觀點,她說,體重一周量一次就好,才不會見體重機數字,就像看股票大起大落般,而影響減重心情,建議較好的測量方式,則是買一條合身褲子來穿,只要發現,褲頭突然變鬆,正表示甩肉已經見效。



走到減重成功最後一哩路!請養成運動習慣



根據美國肥胖機構所做出的調查指出,絕大多數的減重族群,都能在短時間內快速減重,然而過了五年再進一步追蹤觀察,七成以上的人全都胖回來,一部分甚至更胖,顯見體重一直降不下來,「復胖」才是最大元凶! 



也因此,甩肉須長期抗戰,確保五年以上不復胖,才能真正「減重成功」,又以精神科的觀點看來,養成一個良好習慣,至少持續做,長達半年以上,才能真正刻印在腦中,成為生活中的一部分。



由此可知,面對甩肉,請挑選一項運動,每周定期做幾次,直到超過半年,成為尋常例行事項,提升基礎代謝率,增加肌肉量,才能走到減重成功的最後一哩路。


  • 標題最後一句就多餘了!

    提升代謝率是要運動

    跟躺著就能瘦?是有啥關係.......



    有運動身材真的能變好

     
  • 減重「節食」是大忌 反而要餐餐吃得飽



    這個我同意耶...我覺得減重還是要三餐正常...不然餓一餐下一餐吃下去不也是吸收全部熱量了嗎...所以還是要吃比較好喔..


  • 我也很想挨 但我發現ˊ真的好困難喔



    因為要如何提生都是一大問題呢



    真的滿讓人討厭的一件事呢

     
  • AmandaHe 的話: 



    標題最後一句就多餘了!

    提升代謝率是要運動

    跟躺著就能瘦?是有啥關係.......



    有運動身材真的能變好

     



    他的意思應該是肌肉養出來 基代提升了 就算沒運動的時候消耗的熱量也比較多吧

    光靠有氧消脂真的不夠 練肌肉才比較不容易復胖
  • 運動提昇基礎代謝率,我覺得這跟體質也有關,有些人沒啥運動,但吃也吃不胖,總之羨慕也沒用,我自己是屬於得後天努力提高代謝率的。
  • 所以結論就是要正常吃飯

    挑選食物來吃

    加上運動就可以瘦

    我也有試過ˋ但是還需要時間
  • 我本身是個很不愛「動」的人,而且我相信~運動減肥是要持續的,只要一停復胖的一定會更快~

    所以~我的人生一直在追求減肥,但我不會考慮「運動」~

    不過年過三十之後我真的是明顯的感受到好像照以往的食量還是有一點點的在變胖耶

    某天看到一篇文章,我猜想是不是基礎代謝率降低了。。

    在某連鎖大藥妝店看到一款產品「go速纖」,此產品主要的功能就是「提升代謝率」

    盒子上有特別註明「促進新陳代謝、日夜持續燃燒」

    一開始外觀的效果不那麼明顯,每天認真站上體脂器,好像真有那麼一回事

    能放在那樣的藥妝店,我想應該也是滿安全的產品,第一盒快吃完啦~讓我再繼續的使用吧!!!
  • 感謝分享喔 沒錯啊 堅持到最後一哩路是減肥的不二法門啊 我也覺得以熟後光靠節食但效果不大好呢 反而比較傷身體啊
  • 怪不得我每次減肥都會失敗

    原來減肥前還要先養肌肉,才能有效果地減肥

    減肥真的是一門很大的學問呢
  • 我也覺得減肥不能節食..不吃好像之後再吃就會更胖..我是偶而會運動.因為沒有天天所以算是偶而..可是我覺得要運動到有肌肉還滿難的耶.我都是肥肉

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