全台逾400萬人失眠　近5成睡前看電視

台灣睡眠醫學學會今公布2015年睡眠大調查發現，國人失眠盛行率為20.2%，即每5人就有1人有失眠困擾，全台逾400萬人。這次首度調查民眾睡前3C產品使用狀況，發現逾5成失眠者睡前有使用3C產品，約4成7失眠者睡前會在床上看電視。醫師表示，睡前使用3C產品易造成失眠，提醒睡前1小時內不應使用3C產品。 &nbsp; 台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，全台慢性失眠盛行率為20.2%，相較前2次調查的2013年19.3%、2009年21.8%，失眠人口比率變化不大，且隨年齡越高、失眠比率越高。 &nbsp; 林嘉謨說，這次首度調查睡前3C產品使用狀況，發現20至49歲失眠者睡前有使用3C產品的比率為53.3%，高於非失眠者的47.6%，雖兩者比率相差小於10%，無法顯示睡前使用3C產品與失眠有關，但不少受訪者自覺使用3Ｃ產品確實會干擾睡眠。 &nbsp; 林嘉謨說，調查也發現，有46.5%的失眠者睡前會在床上看電視，高於非失眠者的38.4%，原因可能是失眠者睡不著，看電視打發時間，希望增加睡意。但睡前使用3C產品，產品螢幕藍光會抑體內制褪黑激素分泌，造成失眠，睡前看電視「助眠」更易使交感神經興奮，看反而造成失眠惡化，建議睡前1小時內不應使用3C產品。 &nbsp; 長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩說，失眠者在床上看電視或看書，反而容易延長睡不著的時間，睡前30分鐘至1小時應做腹式呼吸、肌肉放鬆等，引導身體慢慢進入睡眠狀態，縮短入睡時間。 &nbsp; 另調查發現，逾8成失眠者擔心藥物成癮，或吃藥會傷肝、腎，不以藥物治療，僅有23.5%失眠者曾吃過助眠藥物。分析原因，擔心藥物成癮比率最高占85.8%，其次是擔心藥物恐造成肝、腎受損有83%，覺得藥物會影響認知功能者占67.9%，還有57.5%民眾認為藥物會導致隔天昏沉。整體而言，64.5%失眠者對吃藥有負面看法。 &nbsp; 林嘉謨說，調查發現，高達77.5%民眾認為治療失眠不需吃藥，但他建議因失戀、裁員、親人死亡等引起的短期失眠，仍可吃藥治療，吃藥2周內不會對身體造成危害，但逾3個月恐增藥物成癮、肝腎受損等風險。林說，失眠者應學習靜坐、腹式呼吸等放鬆技巧，且中午後不應喝咖啡、茶，多運動，改善失眠。（沈能元／台北報導）