精神飽滿體力好，健康飲食五要點

<p style="margin: 0px 0px 6px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);"> </p> <p style="margin: 6px 0px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);"><br /> 1. 保持低脂飲食<br /> <br /> <br /> 當油膩高脂的食物接觸消化器官內壁時，很容易減緩腸胃蠕動，<br /> <br /> <br /> 而食物正是需要這動作，才能順利通過消化系統，充分被消化與吸收<br /> <br />  </p> <p style="margin: 6px 0px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">2. 多吃纖維<br /> <br /> <br /> 成人每天最少要25∼35克的纖維，才能保持腸胃蠕動，減少便祕<br /> <br />  </p> <p style="margin: 6px 0px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">3. 聰明地選擇食物<br /> <br /> <br /> 把每天的飲食建立在四大類食物上：全穀類、豆類、蔬菜和水果。<br /> <br /> <br /> 如果能多吃這幾種食物，自然而然就能強化腸胃功能，吸收最多的營養素<br /> <br />  </p> <p style="margin: 6px 0px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">4. 充分煮食<br /> <br /> <br /> 豆類和十字花科食物如花椰菜，一定要煮熟才吃。<br /> <br /> <br /> 半生不熟，甚至生吃這些東西，容易引起脹氣，影響消化<br /> <br />  </p> <p style="margin: 6px 0px; color: rgb(20, 24, 35); font-family: Helvetica, Arial, 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 13.8000001907349px; background-color: rgb(255, 255, 255);">5. 細嚼慢嚥<br /> <br /> <br /> 慢慢地吃，一口食物最少咀嚼15∼20次。<br /> <br /> <br /> 從食物一入口就開始分解它，分解得愈好，當然消化也就愈好</p>