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精神飽滿體力好,健康飲食五要點

 





1. 保持低脂飲食





當油膩高脂的食物接觸消化器官內壁時,很容易減緩腸胃蠕動,





而食物正是需要這動作,才能順利通過消化系統,充分被消化與吸收



 



2. 多吃纖維





成人每天最少要25∼35克的纖維,才能保持腸胃蠕動,減少便祕



 



3. 聰明地選擇食物





把每天的飲食建立在四大類食物上:全穀類、豆類、蔬菜和水果。





如果能多吃這幾種食物,自然而然就能強化腸胃功能,吸收最多的營養素



 



4. 充分煮食





豆類和十字花科食物如花椰菜,一定要煮熟才吃。





半生不熟,甚至生吃這些東西,容易引起脹氣,影響消化



 



5. 細嚼慢嚥





慢慢地吃,一口食物最少咀嚼15∼20次。





從食物一入口就開始分解它,分解得愈好,當然消化也就愈好


  • 感謝分享喔 我覺得要飲食吃的健康或是多運動真的會讓身體更好啊 以上這些食物都是對身體很好的啊 要吃對食物才能精神好

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