減肥運動 / 別再做這些壞習慣！7個健身後的錯誤動作

<b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1394" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">忘記收操</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">有些人運動完就癱軟，做到累了就直接休息，但是不收操很可能讓每次運動時對身體造成的壓迫逐漸累積，最後造成運動傷害。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;" /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1396" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">忘記伸展</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">很多人以為跑步完收操，就慢慢走路緩和就好了，但其實伸展是運動前後非常重要的動作！運動前的伸展，是為了提升心跳與體溫，運動後的伸展則是讓運動過後緊繃的肌肉恢復彈性，所以跑步後不伸展肌肉，會形成粗粗的肌纖維，就會讓你小腿長出蘿蔔啦！</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;" /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1398" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">不能進食</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">很多人會覺得之後不能吃東西，不然之前那麼辛苦流汗都白費了，錯！其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快，吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物，以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主，簡單的輕食為佳，不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊！</span><br /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1400" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">沒換乾淨的衣服</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">運動完之後，有些人因為懶得多洗一件衣服，會穿著同樣的運動內衣，外面直接套上衣服就走。運動流那麼多汗，衣服上的濕氣很可能會讓你不透氣引起皮膚疾病，甚至細菌在衣服上增長，讓衣服發臭。</span><br /> <br /> <b style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">運動後沒有沖澡</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">滿身大汗卻不立即去沖澡？理由跟上述相同，讓汗自然風乾很可能會造成皮膚問題，引起汗斑或異位性皮膚炎，像妞編輯就是對自己的汗過敏，只要流汗不擦必會長汗斑……汗流出來是好事，但留在身上太久也不好啊！若是無法沖澡，一定要把汗擦乾淨喔。</span><br /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1401" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">立刻去喝酒</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">運動後攝取酒精會影響你的肌肉修復速度，讓身體脫水。之前雖然有研究指出運動後喝冰啤酒，補充熱量跟電解質的效果比水跟運動飲料好，但是醫生指出，這樣的作法只適合重度運動跟大量流汗者，一般人在運動後30分鐘還是喝水就好，這之後你愛怎麼喝就怎麼喝啦！</span><br /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1403" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">熬夜</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">睡眠是運動後身體修復最重要的途徑，運動後會睡更好，良好的睡眠也可以讓你運動的成果事半功倍，能夠好好修復跟生成肌肉。卻有很多人認為「今天有運動很健康，熬夜一下沒關係」，睡眠不足會影響到下次訓練，反應也會變遲鈍，別跟身體過不去啊～</span><br /> <br /> <span class="provider org" id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1445" style="color: rgb(153, 153, 153); font-size: 12.0900001525879px; line-height: 14.8827896118164px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">妞新聞</span><span style="color: rgb(153, 153, 153); font-family: Arial; font-size: 12.0900001525879px; line-height: 14.8827896118164px;"> – </span><abbr style="border: 0px; color: rgb(153, 153, 153); font-family: Arial; font-size: 12.0900001525879px; line-height: 14.8827896118164px;" title="2015-03-16T06:21:32Z">2015年3月16日週一 台北標準時間下午2:21</abbr><br /> <br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------<br /> 我看完後發現除了沒立刻去喝酒這個我做到外<br /> 其他全部都沒有<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" /><br /> 我直到拉傷兩次後才發文問別人，才知道有暖身操<br /> 說到熬夜．．．不熬夜我就不能做運動了阿<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_33.gif" title="" width="50" /><br /> 哈哈<br /> 給自己找很多藉口