返回 減肥瘦身

減肥運動 / 別再做這些壞習慣!7個健身後的錯誤動作

忘記收操

有些人運動完就癱軟,做到累了就直接休息,但是不收操很可能讓每次運動時對身體造成的壓迫逐漸累積,最後造成運動傷害。



忘記伸展

很多人以為跑步完收操,就慢慢走路緩和就好了,但其實伸展是運動前後非常重要的動作!運動前的伸展,是為了提升心跳與體溫,運動後的伸展則是讓運動過後緊繃的肌肉恢復彈性,所以跑步後不伸展肌肉,會形成粗粗的肌纖維,就會讓你小腿長出蘿蔔啦!



不能進食

很多人會覺得之後不能吃東西,不然之前那麼辛苦流汗都白費了,錯!其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快,吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物,以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主,簡單的輕食為佳,不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊!



沒換乾淨的衣服

運動完之後,有些人因為懶得多洗一件衣服,會穿著同樣的運動內衣,外面直接套上衣服就走。運動流那麼多汗,衣服上的濕氣很可能會讓你不透氣引起皮膚疾病,甚至細菌在衣服上增長,讓衣服發臭。



運動後沒有沖澡

滿身大汗卻不立即去沖澡?理由跟上述相同,讓汗自然風乾很可能會造成皮膚問題,引起汗斑或異位性皮膚炎,像妞編輯就是對自己的汗過敏,只要流汗不擦必會長汗斑……汗流出來是好事,但留在身上太久也不好啊!若是無法沖澡,一定要把汗擦乾淨喔。



立刻去喝酒

運動後攝取酒精會影響你的肌肉修復速度,讓身體脫水。之前雖然有研究指出運動後喝冰啤酒,補充熱量跟電解質的效果比水跟運動飲料好,但是醫生指出,這樣的作法只適合重度運動跟大量流汗者,一般人在運動後30分鐘還是喝水就好,這之後你愛怎麼喝就怎麼喝啦!



熬夜

睡眠是運動後身體修復最重要的途徑,運動後會睡更好,良好的睡眠也可以讓你運動的成果事半功倍,能夠好好修復跟生成肌肉。卻有很多人認為「今天有運動很健康,熬夜一下沒關係」,睡眠不足會影響到下次訓練,反應也會變遲鈍,別跟身體過不去啊~



妞新聞 – 2015年3月16日週一 台北標準時間下午2:21



----------------------------------------------------------------------------------------------

我看完後發現除了沒立刻去喝酒這個我做到外

其他全部都沒有wink

我直到拉傷兩次後才發文問別人,才知道有暖身操

說到熬夜...不熬夜我就不能做運動了阿

哈哈

給自己找很多藉口
  • 要做好運動,讓運動有效果

    想不到有這麼多的眉角

    有些是本來就知道,另外是新學到的
  • 這七個我都沒有犯欸~

    運動完根本累癱 晚上完全無法熬夜啊!
  • 還是因人而異吧!

    像我也不一定會馬上沖澡

    我看很多健身房的朋友也這樣

    還不都一樣瘦

    不要把自己運動的量不夠

    歸咎於這些無聊的原因
  • 我運動前會注意要暖身,但收操反而被忽略了,因為運動完東西收一收就準備離開,原來收操可以避免運動傷害。
  • 伸展~~~

    wink

    我每次跑完都沒有做,

    難怪我的蘿蔔腿一直在強壯中…

    之後跑步,我一直要好好的伸展~~

    希望之後我的腿能直挺美~~~~~~~~~~~

     
  • 可是如果是像做核心運動的話~還需要做暖身操嗎?



    不過做完運動拉拉身體是還蠻舒服地說~



    做完運動不吃真的還蠻累的~@@
  • 我之前就是拉伸伸展不夠,然後跑步一陣子後~

    我的小腿肌已經壯到我覺得走在路上,兔子都會來找我當朋友~囧!

    現在跑完後一定會乖乖的拉筋~甚至還有在想要去學瑜珈~

    讓自己更好的拉伸一下~
  • 原來做運動之外

    還需要那麼多的技巧

    謝謝版主分享我會盡量記住的
  • 原來運動完可以吃東西呀..我一直以為運動完吃東西那剛剛運動的都白費了.所以每次運動完之後我都是等一小時之後才開始吃東西..因為之前聽人說馬上運動完吃東西會更胖
  • 感謝分享喔 我本來想說如果光是運動很單純呢 想不到還有這麼多要注意的地方啊 看來以後要盡量避免這些壞習慣讓運度更有效果啊
  • 不能進食

    很多人會覺得之後不能吃東西,不然之前那麼辛苦流汗都白費了,錯!其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快,吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物,以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主,簡單的輕食為佳,不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊!




    其實運動完是可以吃東西的啦...不然在你餓了好幾個小時才又吃東西的情況下...熱量反而全吸收囉...
  • 忘記收操

    有些人運動完就癱軟,做到累了就直接休息,但是不收操很可能讓每次運動時對身體造成的壓迫逐漸累積,最後造成運動傷害。

    原來要收操喔
  • 感謝分享喔 我也覺得有健身還是要做好這些運動後的習慣啊 不然被這影響了健身的的效果就不太好了啊 有些錯誤我也常犯啊
  • 這我覺得 ~~沒換乾淨的衣服+運動後沒有沖澡

    都沒有做



    但是 ~~熬夜真的 有做到壞習慣~(熬夜不應該阿~)

    伸展也沒做


  • 不能進食

    很多人會覺得之後不能吃東西,不然之前那麼辛苦流汗都白費了,錯!其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快,吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物,以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主,簡單的輕食為佳,不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊!

    真的是會不敢吃~

    後來發現沒吃的話,之後你開始吃會胖得更快!!

    所以還是乖乖吃得好
  • 我大部分都有做到



    之前暖身沒做好結果拉傷之後就不敢大意   現在跑步前會盡量動態伸展10分鐘再出發  (但舊傷已經形成了滿煩的)

    以前跑短覺得無感 不知道收操的重要性 頂多怕腿粗所以按摩腿 拉筋

    但現在距離一拉長跑完之後身體都超緊的 所以現在跑完之後都會努力收操 乳酸也比較不會堆積



    至於吃東西

    我一定會吃

    因為身體處於"消耗熱量"的狀態 不補充的話身體會想辦法自己找熱量

    第一個找的部位是肌肉 絕對不是脂肪 所以越不吃只會越胖而已 (肌肉越來越少)

    最好吃一些優質蛋白質 譬如蛋 豆漿 這些

    我有時候忍不住會喝啤酒吃炸雞 但會盡量以蛋白質為主



    不過我運動量不是很大的時候 譬如只去跑5K 有可能反而睡不著耶
  • 我也有做到運動完沒有去喝酒..其他的差不多也都會去做到.尤其是運動完洗澡跟一小時之內部要吃東西.運動完馬上洗澡感覺比較舒服耶..
  • 我都沒什麼伸展,收操草草地就結束,吃蛋餅配奶茶好像不是很ok哈哈,熬夜更是屎循環,好糟糕哦!要好好改進
  • Umiling 的話: 



    忘記收操

    有些人運動完就癱軟,做到累了就直接休息,但是不收操很可能讓每次運動時對身體造成的壓迫逐漸累積,最後造成運動傷害。



    忘記伸展

    很多人以為跑步完收操,就慢慢走路緩和就好了,但其實伸展是運動前後非常重要的動作!運動前的伸展,是為了提升心跳與體溫,運動後的伸展則是讓運動過後緊繃的肌肉恢復彈性,所以跑步後不伸展肌肉,會形成粗粗的肌纖維,就會讓你小腿長出蘿蔔啦!



    不能進食

    很多人會覺得之後不能吃東西,不然之前那麼辛苦流汗都白費了,錯!其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快,吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物,以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主,簡單的輕食為佳,不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊!



    沒換乾淨的衣服

    運動完之後,有些人因為懶得多洗一件衣服,會穿著同樣的運動內衣,外面直接套上衣服就走。運動流那麼多汗,衣服上的濕氣很可能會讓你不透氣引起皮膚疾病,甚至細菌在衣服上增長,讓衣服發臭。



    運動後沒有沖澡

    滿身大汗卻不立即去沖澡?理由跟上述相同,讓汗自然風乾很可能會造成皮膚問題,引起汗斑或異位性皮膚炎,像妞編輯就是對自己的汗過敏,只要流汗不擦必會長汗斑……汗流出來是好事,但留在身上太久也不好啊!若是無法沖澡,一定要把汗擦乾淨喔。



    立刻去喝酒

    運動後攝取酒精會影響你的肌肉修復速度,讓身體脫水。之前雖然有研究指出運動後喝冰啤酒,補充熱量跟電解質的效果比水跟運動飲料好,但是醫生指出,這樣的作法只適合重度運動跟大量流汗者,一般人在運動後30分鐘還是喝水就好,這之後你愛怎麼喝就怎麼喝啦!



    熬夜

    睡眠是運動後身體修復最重要的途徑,運動後會睡更好,良好的睡眠也可以讓你運動的成果事半功倍,能夠好好修復跟生成肌肉。卻有很多人認為「今天有運動很健康,熬夜一下沒關係」,睡眠不足會影響到下次訓練,反應也會變遲鈍,別跟身體過不去啊~



    妞新聞 – 2015年3月16日週一 台北標準時間下午2:21



    ----------------------------------------------------------------------------------------------

    我看完後發現除了沒立刻去喝酒這個我做到外

    其他全部都沒有wink

    我直到拉傷兩次後才發文問別人,才知道有暖身操

    說到熬夜...不熬夜我就不能做運動了阿

    哈哈

    給自己找很多藉口



    ORZ  每次都只有暖身操 沒作收操

    害我整個肌肉好大塊
  • 天啊 好文!!



    收藏!!!

載入發生錯誤

回應...
 返回 減肥瘦身