減肥運動 / 別再做這些壞習慣！7個健身後的錯誤動作

要做好運動,讓運動有效果<br /> 想不到有這麼多的眉角<br /> 有些是本來就知道,另外是新學到的

這七個我都沒有犯欸~<br /> 運動完根本累癱 晚上完全無法熬夜啊!

還是因人而異吧!<br /> 像我也不一定會馬上沖澡<br /> 我看很多健身房的朋友也這樣<br /> 還不都一樣瘦<br /> 不要把自己運動的量不夠<br /> 歸咎於這些無聊的原因

我運動前會注意要暖身，但收操反而被忽略了，因為運動完東西收一收就準備離開，原來收操可以避免運動傷害。

伸展~~~<br /> <img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" /><br /> 我每次跑完都沒有做，<br /> 難怪我的蘿蔔腿一直在強壯中…<br /> 之後跑步，我一直要好好的伸展~~<br /> 希望之後我的腿能直挺美~~~~~~~~~~~<br />  

可是如果是像做核心運動的話~還需要做暖身操嗎?<br /> <br /> 不過做完運動拉拉身體是還蠻舒服地說~<br /> <br /> 做完運動不吃真的還蠻累的~@@

我之前就是拉伸伸展不夠,然後跑步一陣子後~<br /> 我的小腿肌已經壯到我覺得走在路上,兔子都會來找我當朋友~囧!<br /> 現在跑完後一定會乖乖的拉筋~甚至還有在想要去學瑜珈~<br /> 讓自己更好的拉伸一下~

原來做運動之外<br /> 還需要那麼多的技巧<br /> 謝謝版主分享我會盡量記住的

原來運動完可以吃東西呀..我一直以為運動完吃東西那剛剛運動的都白費了.所以每次運動完之後我都是等一小時之後才開始吃東西..因為之前聽人說馬上運動完吃東西會更胖

感謝分享喔 我本來想說如果光是運動很單純呢 想不到還有這麼多要注意的地方啊 看來以後要盡量避免這些壞習慣讓運度更有效果啊

<font size="3"><font color="#000000"><strong>不能進食</strong><br /> <span style="line-height: 23.2px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); font-size: 16px">很多人會覺得之後不能吃東西，不然之前那麼辛苦流汗都白費了，錯！其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快，吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物，以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主，簡單的輕食為佳，不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊！</span></font></font><br /> <br /> 其實運動完是可以吃東西的啦...不然在你餓了好幾個小時才又吃東西的情況下...熱量反而全吸收囉...

<b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1394" style="letter-spacing: 0.75px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px; background-color: rgb(255, 255, 255);">忘記收操</b><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="letter-spacing: 0.75px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px; background-color: rgb(255, 255, 255);">有些人運動完就癱軟，做到累了就直接休息，但是不收操很可能讓每次運動時對身體造成的壓迫逐漸累積，最後造成運動傷害。<br /> 原來要收操喔</span>

感謝分享喔 我也覺得有健身還是要做好這些運動後的習慣啊 不然被這影響了健身的的效果就不太好了啊 有些錯誤我也常犯啊

<p><span style="color: #000000"><span style="font-size: 14px">這我覺得 ~~<font face="Arial">沒換乾淨的衣服+</font><b style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23.2px">運動後沒有沖澡</b><br /> <font face="Arial">都沒有做</font></span></span></p> <p><span style="color: #000000"><span style="font-size: 14px"><font face="Arial">但是 ~~熬夜真的 有做到壞習慣~(熬夜不應該阿~)<br /> 伸展也沒做</font></span></span></p>

<strong><font color="#000000" face="Arial" size="3">不能進食</font></strong><br /> <span style="font-size: 16px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; color: rgb(0,0,0); line-height: 23.2px">很多人會覺得之後不能吃東西，不然之前那麼辛苦流汗都白費了，錯！其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快，吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物，以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主，簡單的輕食為佳，不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊！<br /> 真的是會不敢吃~<br /> 後來發現沒吃的話，之後你開始吃會胖得更快!!<br /> 所以還是乖乖吃得好</span>

我大部分都有做到<br /> <br /> 之前暖身沒做好結果拉傷之後就不敢大意   現在跑步前會盡量動態伸展10分鐘再出發  (但舊傷已經形成了滿煩的)<br /> 以前跑短覺得無感 不知道收操的重要性 頂多怕腿粗所以按摩腿 拉筋<br /> 但現在距離一拉長跑完之後身體都超緊的 所以現在跑完之後都會努力收操 乳酸也比較不會堆積<br /> <br /> 至於吃東西<br /> 我一定會吃<br /> 因為身體處於"消耗熱量"的狀態 不補充的話身體會想辦法自己找熱量<br /> 第一個找的部位是肌肉 絕對不是脂肪 所以越不吃只會越胖而已 (肌肉越來越少)<br /> 最好吃一些優質蛋白質 譬如蛋 豆漿 這些<br /> 我有時候忍不住會喝啤酒吃炸雞 但會盡量以蛋白質為主<br /> <br /> 不過我運動量不是很大的時候 譬如只去跑5K 有可能反而睡不著耶

我也有做到運動完沒有去喝酒..其他的差不多也都會去做到.尤其是運動完洗澡跟一小時之內部要吃東西.運動完馬上洗澡感覺比較舒服耶..

我都沒什麼伸展，收操草草地就結束，吃蛋餅配奶茶好像不是很ok哈哈，熬夜更是屎循環，好糟糕哦！要好好改進

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Umiling 的話: <br /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1394" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">忘記收操</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">有些人運動完就癱軟，做到累了就直接休息，但是不收操很可能讓每次運動時對身體造成的壓迫逐漸累積，最後造成運動傷害。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;" /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1396" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">忘記伸展</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">很多人以為跑步完收操，就慢慢走路緩和就好了，但其實伸展是運動前後非常重要的動作！運動前的伸展，是為了提升心跳與體溫，運動後的伸展則是讓運動過後緊繃的肌肉恢復彈性，所以跑步後不伸展肌肉，會形成粗粗的肌纖維，就會讓你小腿長出蘿蔔啦！</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;" /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1398" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">不能進食</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">很多人會覺得之後不能吃東西，不然之前那麼辛苦流汗都白費了，錯！其實運動後不吃東西反而會讓你更疲憊、能量消耗加快，吃東西才能幫助你修復肌肉。不過當然要吃「對」的食物，以營養均衡、蛋白質豐富的食物為主，簡單的輕食為佳，不要拿鹹酥雞、炸雞排來充數啊！</span><br /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1400" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">沒換乾淨的衣服</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">運動完之後，有些人因為懶得多洗一件衣服，會穿著同樣的運動內衣，外面直接套上衣服就走。運動流那麼多汗，衣服上的濕氣很可能會讓你不透氣引起皮膚疾病，甚至細菌在衣服上增長，讓衣服發臭。</span><br /> <br /> <b style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">運動後沒有沖澡</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">滿身大汗卻不立即去沖澡？理由跟上述相同，讓汗自然風乾很可能會造成皮膚問題，引起汗斑或異位性皮膚炎，像妞編輯就是對自己的汗過敏，只要流汗不擦必會長汗斑……汗流出來是好事，但留在身上太久也不好啊！若是無法沖澡，一定要把汗擦乾淨喔。</span><br /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1401" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">立刻去喝酒</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">運動後攝取酒精會影響你的肌肉修復速度，讓身體脫水。之前雖然有研究指出運動後喝冰啤酒，補充熱量跟電解質的效果比水跟運動飲料好，但是醫生指出，這樣的作法只適合重度運動跟大量流汗者，一般人在運動後30分鐘還是喝水就好，這之後你愛怎麼喝就怎麼喝啦！</span><br /> <br /> <b id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1403" style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">熬夜</b><br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif; font-size: 16.0029983520508px; line-height: 23.2043476104736px;">睡眠是運動後身體修復最重要的途徑，運動後會睡更好，良好的睡眠也可以讓你運動的成果事半功倍，能夠好好修復跟生成肌肉。卻有很多人認為「今天有運動很健康，熬夜一下沒關係」，睡眠不足會影響到下次訓練，反應也會變遲鈍，別跟身體過不去啊～</span><br /> <br /> <span class="provider org" id="yui_3_9_1_1_1426836369695_1445" style="color: rgb(153, 153, 153); font-size: 12.0900001525879px; line-height: 14.8827896118164px; font-family: arial, STHeiti, pmingliu, sans-serif !important;">妞新聞</span><span style="color: rgb(153, 153, 153); font-family: Arial; font-size: 12.0900001525879px; line-height: 14.8827896118164px;"> – </span><abbr style="border: 0px; color: rgb(153, 153, 153); font-family: Arial; font-size: 12.0900001525879px; line-height: 14.8827896118164px;" title="2015-03-16T06:21:32Z">2015年3月16日週一 台北標準時間下午2:21</abbr><br /> <br /> ----------------------------------------------------------------------------------------------<br /> 我看完後發現除了沒立刻去喝酒這個我做到外<br /> 其他全部都沒有<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" /><br /> 我直到拉傷兩次後才發文問別人，才知道有暖身操<br /> 說到熬夜．．．不熬夜我就不能做運動了阿<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_33.gif" title="" width="50" /><br /> 哈哈<br /> 給自己找很多藉口</blockquote> <br /> ORZ  每次都只有暖身操 沒作收操<br /> 害我整個肌肉好大塊

天啊 好文！！<br /> <br /> 收藏！！！