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10種自我調節減壓法

 



1.)慢吃:用足夠的時間吃飯,狼吞虎嚥只會更加緊張。





2.)通過想像,訓練思維“神遊” :如:“藍天白雲下,我坐在平坦的綠茵草地上”等。





在短時間內放鬆、休息、恢復精力,讓自己得到精神小憩



,你會覺得安詳、寧靜與平和。





3.)有許多事情我們必須做、應該做和想做:但你是否發現有許多必須做的卻沒做,





應考慮時間上的統籌安排。





4.)嗅嗅精油:精油能通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,





對舒緩神經和心理壓力很有效果。





5.)想哭就哭:哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來,這比深深埋在心理有益得多。





6.)不要害怕需要時求助於別人。人的一生總會需要別人的幫助,需要別人傾聽、





提建設性意見和幫助。





7.)請你把生活中的壓力羅列出來:一、二、三、四……你一旦寫出來以後,





就會發現,只要你“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。





8.)搞清什麼原因使你緊張:對自己和別人的期望現實一些,制定理智可行的目標,





你要明白,我們不可能那麼完美。





9.)多讀書:讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,





氣量豁達,不懼壓力。





10.)確保每天都有放鬆時間:我們都需要“充電”。





如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放鬆。此外,每天要保證充足的睡眠。


  • 有幾點對於舒壓是不錯的方法呢

    例如冥想或者芳療

    轉移注意力,免得頭腦一直無法放鬆
  • 非常受用



     







     



    1.)慢吃:用足夠的時間吃飯,狼吞虎嚥只會更加緊張。





    2.)通過想像,訓練思維“神遊” :如:“藍天白雲下,我坐在平坦的綠茵草地上”等。





    在短時間內放鬆、休息、恢復精力,讓自己得到精神小憩



    ,你會覺得安詳、寧靜與平和。





    3.)有許多事情我們必須做、應該做和想做:但你是否發現有許多必須做的卻沒做,





    應考慮時間上的統籌安排。





    4.)嗅嗅精油:精油能通過嗅覺神經,刺激或平復人類大腦邊緣系統的神經細胞,





    對舒緩神經和心理壓力很有效果。





    5.)想哭就哭:哭能緩解壓力,讓人類情感抒發出來,這比深深埋在心理有益得多。





    6.)不要害怕需要時求助於別人。人的一生總會需要別人的幫助,需要別人傾聽、





    提建設性意見和幫助。





    7.)請你把生活中的壓力羅列出來:一、二、三、四……你一旦寫出來以後,





    就會發現,只要你“各個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。





    8.)搞清什麼原因使你緊張:對自己和別人的期望現實一些,制定理智可行的目標,





    你要明白,我們不可能那麼完美。





    9.)多讀書:讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,





    氣量豁達,不懼壓力。





    10.)確保每天都有放鬆時間:我們都需要“充電”。





    如許多人以聽音樂、洗澡、看喜劇等來放鬆。此外,每天要保證充足的睡眠



  • 感謝分享喔 我覺得有時候自己可以多做身心靈上的充電啊 利用時間讓自己的心給沉澱下來 重新斯可辛的事物或是檢視自己的內心都很有幫助啊
  • 謝謝版主的貼心提供 :) 開心 !!!
  • 我個人覺得最好的減壓法是運動

    運動可以釋放壓力

    讓自己精神狀況更好

    思緒也更清楚

     
  • 說得好  

    難怪我常抓到機會放空 
  • 這些方法都很不錯

    謝謝分享歐~

     
  • 多補充B群跟魚油

    對減壓也很有幫助



    本來憂鬱症檢測是42分

    吃了這兩種東西大概一星期

    今天再測只有17分

    整個想法也變比較正面~
  • 搞清什麼原因使你緊張:對自己和別人的期望現實一些,制定理智可行的目標,





    你要明白,我們不可能那麼完美。



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    上面這點很好~relax take it easy!
  • 感謝版主的分享..以上那些真的還滿好用的.我個人是喜歡用聽音樂來紓壓..還有平常只要看電影看韓劇日劇就會感覺沒壓力整個好輕鬆
  • 哈囉粉圓
    哈囉粉圓
    我也是利用芳療紓壓
    搭配瑜珈或靜坐
    黃嘉嘉說的Spa made我也有用~
    紫夜之吻真的聞起來很放鬆

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