避免肥胖上身 掌握克制食慾小撇步

避免肥胖上身 掌握克制食慾小撇步<br /> 健康醫療網作者： 健康醫療網／記者林怡亭報導 | 健康醫療網 – 2015年3月10日 下午4:43<br /> 推薦4<br /> 相關內容<br /> 避免肥胖上身 掌握克制食慾小撇步看相片<br /> 避免肥胖上身 掌握克制食慾小撇步<br /> （健康醫療網／記者林怡亭報導）天氣冷，加上過年假期，一不小心就可能吃太多，恐怕過完年後就胖了一圈；彰濱秀傳紀念醫院體重控制中心營養師林圓真指出，其實只要掌握幾個小撇步，就能幫助克制食慾，不怕肥胖找上門。<br /> 首先要養成細嚼慢嚥的習慣，拉長咀嚼食物的時間，能幫助大腦有更多時間接受飽足感的信號，減少身體吸收更多熱量；林圓真說，民眾也可嘗試咀嚼法，利用咀嚼無糖口香糖，解除空腹感，幫助達到控制食慾的效果。<br /> 另外，建議進食前半小時可先喝杯水，用餐後兩個半小時再喝一杯，透過水刺激交感神經分泌腎上腺素，有效消耗脂肪；林圓真說，平時也應養成睡足8小時的習慣，使身體分泌更多瘦體蛋白，幫助控制食慾，且在飲食上，應多以糙米飯取代白飯，並多增加蔬果量，也應配合運動，包括游泳、跑步等，都能幫助身體增加基礎代謝率，有效控制體重。<br /> 民眾也可以利用泡澡的方式，建議泡熱水澡15到20分鐘，幫助促進氣血循環及改善體質；林圓真提醒，過年假期也應減少看美食節目，降低刺激食慾的機會，也可利用看電視時間，做腹式呼吸減肥法，透過簡單腹式呼吸的方式，達到運動效果。