怎樣可以改善小腹微凸跟屁屁外擴的問題呀?

小腹微凸要鍛練核心肌群，幫助肌肉增加而不是囤積脂肪，至於臀外擴有些是先天體型，也只能靠深蹲、側抬腿等運動鍛練。

我想這問題的答案去GOOGLE一定有<br /> 而且還會有很詳細的圖文解說<br /> 但做不做的到就看個人了<br /> 我有在試著做練核心肌群的動作<br /> 結果第二天就肚子那的肌肉酸痛到不行<br /> 打噴涕都好痛......<br /> 第三天就放棄><

立塑

運動啊<br /> 網路上可以找到一堆教你練深蹲和練核心的影片<br /> 認真做效果就會很明顯

我也很常在想這個問題啊 總是想說要把這兩邊的內給練得比較緊實一點啊 不然每次穿衣服看到多出來的肉也是很困擾啊

先鍛鍊你的核心肌群，加上飲食調整，<br /> 可以多做提臀縮肛的動作!!!把屁股夾緊，<br /> 多吃需要高消化力的食物(番薯，五穀雜糧，蔬果青菜)，不要喝生冷的食物，<br /> 持之以恆就可以改善喔!!!<br /> 東方人的屁屁常常會有外擴的現象，只能靠運動了!加油喔~~~

除了運動<br /> 你要快速就是去做醫美<br /> 但如果花錢做醫美 沒有運動的話<br /> 還是一樣會白花錢<br /> 與其這樣還不如去健身房運動比較實在<br />  

訓練核心肌群+1<br /> 除了去抽脂<br /> 就只能勤勞做運動啦~<br /> 最近也開始做深蹲這類的訓練<br /> 沒辦法<br /> 再不減的話<br /> 褲子都得買新的啦<br /> 傷心又傷荷包啊~

我也很想要改善這些問題<br /> <br /> 好像有一些運動可以真對這些問題做改善囉<br /> <br /> 只是真的是一些比較累 跟要長一點的時間才有看的道效果

運動真的是最佳選擇<br /> 當初我也不運動...<br /> 但是最近開始做核心肌群<br /> 發現身材漸漸雕碩起來<br /> 超級有成就感的<br />  

除了運動還是需要運動<br /> 上網找就可以了<br /> 穿塑身衣或纏布在身上<br /> 乳液按摩加保鮮模運動

要解決小腹微凸和屁屁外擴的問題，大家一定都會說運動最有效，但是像我們這種產後的媽媽不僅要忙小孩、忙家庭、忙上班的事，根本就沒有時間去運動。<br /> 所以我選擇了最省事的減肥方法---穿瘦身衣。<br /> 因為產前看到小S連生三胎都能恢復魔鬼身材，所以我毫不考慮就決定我產後一定要穿維娜斯。維娜斯的效果很好，可以改善產後的小腹問題，還可以提臀！！<br /> 他特殊的剪裁，和量身訂做的好處，讓我的身材該平的地方平該翹 的地方就翹，線條變的很好！(這也是和運動不同的地方，不會因為運動而長肌肉，變的很壯)因為上班的時候也都是一直坐著，所以如果沒有穿維娜斯來支撐一下我的屁屁，屁屁簡值塌的一蹋糊塗，所以我要推薦懶人減肥法à穿維娜斯，讓可以讓你輕鬆找到你要的線條！！<br /> 附帶一提！維娜斯還有免費的終身修改尺寸服務，服務一級棒，好的沒話說，不會像其他品牌一樣付了錢就和他們不相關。所以如果要維持好線條(因為瘦了就要再改身)，一直修改的服務就變的很重要了！<br />  <br /> <br /> <a href="https://www.facebook.com/wgirltaco/posts/1049069485110328?comment_id=1049132948437315&off=0&total_comments=7&notif_t=feed_comment">https://www.facebook.com/wgirltaco/posts/1049069485110328?comment_id=1049132948437315&off=0&total_comments=7&notif_t=feed_comment</a>

<p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">我也是覺得這二個部位最難瘦<br /> 尤其是升完小孩以後..整個都走山變型還鬆垮垮的<br /> 哭哭<br /> 最奇妙的就是一直聽到有人分享說餵母奶會瘦很快...</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">餵母奶產後瘦身沒煩惱..什麼之類的</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">但是我就是那種餵母奶還根本不會變瘦的那種異類</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">我還生雙胞胎耶.....一次餵二隻 根本就沒瘦</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">超級悲傷的  那時候我都快要產後憂鬱了</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">而且我生雙胞胎，根本沒有時間運動</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">所以我就是只有很認真的穿塑身衣</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">我講得認真穿不是普通的認真</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">是一天穿16小時以上的那種程度</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">就真的是連睡覺都穿著...</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">所以即使我的體重沒有很明顯的下降</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">但是我的身型卻明顯的改變了...</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">其實我也知道要變瘦就一定要運動<br /> 因為只有體脂肪降低才是真實變瘦的證據</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;">只是雙寶在旁邊哇啦哇啦  真的沒空啦.....<br /> 所以如果版主只有這二個身型上的問題<br /> 建議可以參考我的文章喔~~~</p> <p style="padding: 0px; margin: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Arial, Helvetica, 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; line-height: 24px;"><a style="color: rgb(51, 102, 204);">http://blog.roodo.com/wpdnhft/archives/41208143.html</a></p>

深蹲沒用<br />我每天做50下連續一個月<br />我還拍照做紀錄<br />結果屁屁還是下垂<br />現在在練腹部看有沒有幫助

畢業這兩年我也深深感受到這困擾啊<img alt="wink" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_4.gif" title="wink" width="41" /><br /> 最近有比較勤在練核心肌群和深蹲<br /> 希望能快點有效果

上網看一些瑜珈的教學<br /> 有針對每個部份進行鍛鍊跟改善的動作<br /> 可以練一下<br />  

我覺得運動因該比較有效果.平常可以跑步或者健走.還可以做一些減肥操.像我平常偶而會在家裡跳鄭X燕的瘦身操.或者練一下啞鈴那部的減肥操.也可以瘦全身

可以試試看中醫的穴位埋線~~<br /> 我是在中壢的中央西路看得.針對在意的部位做穴位的埋線<br /> 還有搭配局部的伸展操.持續做一定會看得出效果<br /> 夏天快到了..姊姊妹妹動起來!!!<br />  

<span style="font-size: 12pt; font-family: "微軟正黑體", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-TW; mso-bidi-language: AR-SA"><font color="#000000">你好<span lang="EN-US">~</span>飲食、運動加上塑衣輔助是很重要的唷<span lang="EN-US">~</span><br /> 我個人因為很愛吃，飲食上當然是有注意拉<br /> 不過還是盡量選擇低熱量的食物吃，少油少鹽<br /> 另一方面，我有在運動搭配塑衣<br /> 運動是上網找的一些拉伸跟腰腹運動<br /> 因為我剛生完，小腹跟屁股是最需要瘦下來的<br /> 所以我有去訂維納斯的塑身衣，希望自己能盡快恢復產前身材<br /> 維納斯塑身衣穿起來很舒服唷，是可以穿著運動的，不會咬皮膚<br /> 所以我基本上一天都穿<span lang="EN-US">8-10</span>小時，包括運動，到洗澡前才會脱下來<br /> 目前穿了約<span lang="EN-US">2-3</span>個月，腰腹手臂都有朝自己理想在邁進<br /> 沒穿塑衣時還是會有一點小腹，穿上後完全是平的<br /> 跟剛開始穿時差很多，哈哈哈~~~<br /> 剛開始穿時最使有塑身衣加持還是會露出小腹<br /> 現在就不用擔心這個問題了，所以運動加上外力的輔助還是挺重要的<br /> 連結照片給你參考唷<span lang="EN-US">!~</span></font></span><br /> <span lang="EN-US" style="font-size: 12pt; font-family: "微軟正黑體", "sans-serif"; mso-bidi-font-size: 11.0pt; mso-bidi-font-family: "Times New Roman"; mso-bidi-theme-font: minor-bidi; mso-ansi-language: EN-US; mso-fareast-language: ZH-TW; mso-bidi-language: AR-SA"><strong><u><font color="#000000"><a href="http://lina2087.pixnet.net/blog/post/322132108" target="_blank">http://lina2087.pixnet.net/blog/post/322132108</a></font></u></strong></span><br />  

這篇很不錯<br /> http://cclara243.pixnet.net/blog/post/221604403<br /> 可以瘦屁股瘦小腹~又能練出馬甲線<br /> 推薦給你囉!<br /> 小腹微凸的話,要戒飲料&消夜~~~<br /> 另外每天沖泡兩包纖維茶來輔助加快瘦身速度哦~