生理週期飲食術

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 255);">【生理期】</span>暫停減重，補充維他命E與鐵</strong></span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;">生理期間，由於水分代謝不良以及缺乏鐵質，容易引起水腫、手腳冰冷以及心情暴躁等不適症狀。定真理子表示，維他命E能改善水腫，並且多補充鐵質，有效改善生理病痛。而且為了能讓身體更有效率的攝取鐵質，配合蛋白質一起食用，吸收更好。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>■推薦食材</strong></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>＜維他命E＞</strong>：甜椒、堅果、綠茶</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>＜鐵＞</strong>：肝臟、羊栖菜、芝麻</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 255);">【生理期結束後】</span>瘦身黃金時間，少吃碳水化合物，多吃食物纖維和EPA</strong></span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;">月經結束到排卵期之間，是減重的大好時機。大啖甜食或米飯等碳水化合物，會使得飯後血糖值急速上升，導致脂肪堆積體內。定真理子建議，吃飯時先食用蔬菜、菇類等富含食物纖維的食物，抑制血糖快速飆升。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;">另外，不飽和脂肪酸EPA具有緩解子宮收縮、減輕腹痛的效果，能有效預防之後的經前症候群，並且促進血液循環，加速代謝，是女性們必吃的超級營養素！</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>■推薦食材</strong></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>＜EPA＞</strong>：竹筴魚、青魚、秋刀魚、鮭魚</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>＜食物纖維＞</strong>：裙帶菜、金針菇、豆渣</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong><span style="color: rgb(255, 0, 255);">【生理期前】</span>攝取脂肪酸GLA與維他命B6，打擊食慾暴增，減輕PMS症狀</strong></span></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;">排卵期到月經來臨之前，總是忍不住大吃大喝，身心處於不安的狀態嗎？定真理子表示，藉由攝取脂肪酸GLA，幫助體內製造對抗經前症候群的賀爾蒙。再配合持續食用EPA，防止腹痛效果更好。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;">此外，因心情不佳而大吃大喝的女性，建議攝取有放鬆功效的維他命B6。特別在此時期，由於賀爾蒙的影響，體內容易維他命B6不足，應積極食用。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>■推薦食材</strong></span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>＜脂肪酸GLA＞</strong>：柴魚片、沙丁魚、明太子</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;"><strong>＜維他命B6＞</strong>：雞胸肉、大豆、青海苔</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: 微軟正黑體; font-size: large; line-height: 25.6000003814697px;" /> <br />