三餐在外的老外如何吃得健康

外食族非常實用的資訊阿~~~~~~~~~~~~(本人就是長期外食族)

以現在台灣的狀況來說<br /> 吃什麼都不健康了<br /> 一個一個出問題<br /> 一家比一家還黑心<br /> 真的要健康就是青菜自己種<br /> 連雞鴨牛羊都要自己養了<br />  

ada 分享的懶人保健<br /> http://ttgdjj.pixnet.net/blog/post/187056547<br />  

<blockquote style="color: #999; padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid">*海芋 的話: <br />   <p style="font-size: 13px; font-family: Helvetica, Arial, "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; color: rgb(128,128,128); margin: 1em 0px; line-height: 9px; background-color: rgb(255,255,255)"> </p> <div class="_exposed_show" style="font-size: 13px; font-family: Helvetica, Arial, "lucida grande", tahoma, verdana, arial, sans-serif; color: rgb(128,128,128); display: inline; line-height: 9px; background-color: rgb(255,255,255)"> <p style="margin: 1em 0px">1. 飲食順序：以低熱量密度的優先進食，先喝湯→多吃蔬菜→肉、飯。<br /> <br /> <br />  <br /> 2. 生菜沙拉：選擇熱量較低的醋醬、義式、清醬代替千島醬、凱薩醬。<br /> <br /> <br /> <br /> 3. 火鍋族：用清湯為鍋底，並且先食用完蔬菜，減少使用沙茶醬、蛋，改以日式醬料代替。<br /> <br />  <br /> <br /> 4. 少油、少鹽、少糖：把太油膩，口味過重的食物先用清湯川燙過。<br /> <br /> <br /> <br /> 5. 不食用勾芡食品：肉羹湯。<br /> <br /> <br />  <br /> 6. 選用去皮肉類：去皮的肉類比含皮的肉類少5%的熱量，白肉又比紅肉好<br /> <br /> <br /> <br /> 7. 外食料理選擇：日式料理比中式料理好，中式料理又比西式料理好。 <br /> <br /> <br /> <br /> 8. 切勿暴飲暴食，從咀嚼頻率練習每口10下做起。 <br /> <br /> <br /> <br /> 9. 盡量避免199、 299、399……吃到飽。 <br /> <br /> <br /> <br /> 10. 定時定量，睡前三小時不進食。<br /> <br /> <br />  <br /> 11. 攝取水果而非果汁，不攝取含糖飲料 <br /> <br /> <br /> <br /> 12. 不要在飢餓時採購食物，避免儲存過多零食！<br /> <br />  </p> <p style="margin: 1em 0px">(撰文:聯安預防醫學機構 )</p> </div> </blockquote> 偶爾會跟同事吃火鍋<br /> 還好我對火鍋湯不是很重視，湯頭要好但頂多只是那一鍋而已<br /> 少吃勾芡的食物，但偶爾就想喝個羹湯<br /> 謝謝版主的分享<br />  

外面要吃的健康並不簡單<br /> 但基本就是少油炸 多蔬果<br /> 加上去運動增加代謝率<br /> 即使吃到不好的<br /> 也可以藉由代謝排掉