到底要怎麼降低"體脂肪"??????!!!!!!!

降低體脂肪最好的方式不就是運動搭配飲食控制<br /> 既然版主有在努力運動了<br /> 那是不是飲食方面控制得不好?<br /> 版主有沒有健檢過呢?<br /> 有脂肪肝嗎?<br /> 可以去詢問營養師喔<br /> <br />  

可能版主要盡量飲食清淡然後多運動吧 我也在想到底要怎樣降低體脂肪呢 因為我的體重算是在正常範圍之內啊 但是體脂肪卻超過一點呢 我也想降下來啊

體脂肪要降<br /> 不容易<br /> 所以，還真的挺麻煩<br /> 要降<br /> 不簡單辣<br /> 所以，還是要看囉<br /> 不然，真不知該怎辦<br /> 還是要找對的方法

想請問你運動的時間長短<br /> 還有你的動作是否到位<br /> 還有你搭配的飲食<br /> <br /> 有氧最好能持續1小時<br /> 肌力運動可以和有氧穿插著<br /> 有氧是提升你代謝狀況  代謝率好  自然消耗熱量就快<br /> 肌力是雕塑身材<br /> <br /> 動作到位與否更重要<br /> 想想有氧中的抬腿  一半?完全到位?消耗的熱量完全不同<br /> <br /> 你是否因為運動完而大吃<br /> 建議你運動後若餓<br /> 可以補充鮮奶或是無糖豆漿

吃很重要喔<br /> 減脂不但要運動，吃對東西也很重要<br /> 油炸、甜點盡量少碰，吃好的油和好的澱粉<br /> 要不然再怎麼運動，脂肪還是減不掉

我想降低體脂肪的方法真的只有多運動跟控制飲食習慣......先瘦身才能降低體脂肪喔...

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Jill517 的話: <br /> <br /> 吃很重要喔<br /> 減脂不但要運動，吃對東西也很重要<br /> 油炸、甜點盡量少碰，吃好的油和好的澱粉<br /> 要不然再怎麼運動，脂肪還是減不掉</blockquote> 是啊！尤其是西點類的隱形脂肪就在其中，看起來不油，其實糖和油的比例蠻高的，減肥大忌。<br />  

有氧運動可以減體脂，同時要搭配適度飲食控制<br /> 例如每天攝取1500大卡左右就好，不要吃超過<br /> 一周至少運動三次<br /> 每次超過30分(拉長到1小時最佳)<br /> 心跳要超過130<br /> <br /> 同為泡芙人，一起加油<img alt="smiley" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_1.gif" title="smiley" width="65" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Busy Bee 的話: <br /> <br /> 降低體脂肪最好的方式不就是運動搭配飲食控制<br /> 既然版主有在努力運動了<br /> 那是不是飲食方面控制得不好?<br /> 版主有沒有健檢過呢?<br /> 有脂肪肝嗎?<br /> 可以去詢問營養師喔</blockquote> <br /> 有健康檢查過~但沒有驗過脂肪肝ㄟ~<br /> 那個對體脂肪會有差嗎?!再找時間問問營養師好了~<br />  

我也是不知道怎麼降體脂肪,就運動和飲食清淡嗎???我朋友送綠膳纖給我,說有效,但我沒感覺耶~~~

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">暴肥妮 的話: <br /> <br /> 可能版主要盡量飲食清淡然後多運動吧 我也在想到底要怎樣降低體脂肪呢 因為我的體重算是在正常範圍之內啊 但是體脂肪卻超過一點呢 我也想降下來啊</blockquote> 你是超過一點我是高過好多~<br /> 整個看起來瘦瘦的~<br /> 但脂肪超高~都不知道該怎麼辦了~<br /> 我朋友都說我是泡芙~~奶油口味的!!!!!!!<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_34.gif" title="" width="40" /><br />  

體脂要降<br /> 不容易<br /> 所以，還是要看哦<br /> 不然還真不知該怎辦<br /> 知道嗎<br /> 還是要找對方法<br /> 這樣子要降比較快

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">AmandaHe 的話: <br /> <br /> 想請問你運動的時間長短<br /> 還有你的動作是否到位<br /> 還有你搭配的飲食<br /> <br /> 有氧最好能持續1小時<br /> 肌力運動可以和有氧穿插著<br /> 有氧是提升你代謝狀況  代謝率好  自然消耗熱量就快<br /> 肌力是雕塑身材<br /> <br /> 動作到位與否更重要<br /> 想想有氧中的抬腿  一半?完全到位?消耗的熱量完全不同<br /> <br /> 你是否因為運動完而大吃<br /> 建議你運動後若餓<br /> 可以補充鮮奶或是無糖豆漿</blockquote> 鮮奶也可以啊~我運動約30分鐘~會跑步和做重量訓練~<br /> 然後運動後不會大吃~會吃水煮蛋和豆漿~<br /> 但是我只要一不持續~體脂肪就飆高了!!!!!!<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">曾放炮 的話: <br /> <br /> 體脂要降<br /> 不容易<br /> 所以，還是要看哦<br /> 不然還真不知該怎辦<br /> 知道嗎<br /> 還是要找對方法<br /> 這樣子要降比較快</blockquote> 這................你是不是有回了兩篇一樣的回覆啊!!<br /> 看不大出來重點在那~還有我要怎麼降低~<br /> 認真研究中   @0@<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">蘇兔子 的話: <br /> <br /> 我也是不知道怎麼降體脂肪,就運動和飲食清淡嗎???我朋友送綠膳纖給我,說有效,但我沒感覺耶~~~</blockquote> <br /> 可是我朋友也用綠膳纖~那個好像是幫助腸胃蠕動~<br /> 就是讓你便便比較順暢~比較不會囤積體內~<br /> 但跟脂肪好像並沒有太大的影響~<br /> 我朋友吃一兩個月了~體重沒變~但身形好像有小一點~

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Jill517 的話: <br /> <br /> 吃很重要喔<br /> 減脂不但要運動，吃對東西也很重要<br /> 油炸、甜點盡量少碰，吃好的油和好的澱粉<br /> 要不然再怎麼運動，脂肪還是減不掉</blockquote> 我油炸類並沒有很常吃~<br /> 難道是因為我都外食~<br /> 吃的都是那些骯髒油嗎~<br /> 個人已經算吃的清淡的了~~哀哀!難道真的要自己煮~<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">cherriequeen 的話: <br /> <br /> 我想降低體脂肪的方法真的只有多運動跟控制飲食習慣......先瘦身才能降低體脂肪喔...</blockquote> 應該是要先降體脂~才會真的瘦身喔!<br /> 其實我不算胖~<br /> 所以我在瘦一些再胖一些~<br /> 體脂肪都差不多才是我最困擾的點了  嗚嗚嗚嗚嗚!<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">維維恩Vivien 的話: <br /> <br /> 大概還需要搭費重量訓練(無氧運動)<br /> 才能練成肌肉降低體脂肪吧</blockquote> 恩恩  但到底要多久才會見效阿~<br /> 之前剛開始做的時候好像真的比較明顯~<br /> 後來就沒有辦法再降了~反而升回來...<br /> 哀~我的重訓對我來說怎麼會有種停擺沒辦法再瘦和練肌肉的困擾~<img alt="" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_33.gif" title="" width="50" /><br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">Regi.K 的話: <br /> <br /> 有氧運動可以減體脂，同時要搭配適度飲食控制<br /> 例如每天攝取1500大卡左右就好，不要吃超過<br /> 一周至少運動三次<br /> 每次超過30分(拉長到1小時最佳)<br /> 心跳要超過130<br /> <br /> 同為泡芙人，一起加油<img alt="smiley" height="37" src="http://forum.fashionguide.com.tw/ckeditor/plugins/smiley/images/fg/fgicon_1.gif" title="smiley" width="65" /></blockquote> 好的~收到~<br /> 我其實有點偷懶~目標也是像大大說得這樣~只是沒有每個星期都達成~<br /> 請問你這樣持續多久~體脂肪有明顯的下降呢!!!<br /> 搖尾巴中~~~<br />  

沒錯!減重除了公斤數更重要的是體脂肪!<br /> 體脂肪越低肌肉比例越高就越不用擔心會復胖。<br /> <br /> 輕鬆減重、簡單維持。<br /> 健康不復胖!辦法問我!<br /> 歡迎來聽我分享我的故事<br /> 也創造屬於你(妳)的故事<br /> Line ID: diamond0713<br /> 減體脂小幫手:Ruby<br /> <br />