簡單6原則，趁生理期調養自己的身體

生理期來臨前請這樣做： <h4>1. 清淡少鹽</h4> <p>經期來臨前，由於女性賀爾蒙分泌不穩定，男性賀爾蒙增加，皮膚油脂分泌旺盛，導致臉部的粉刺和痘痘跟著增加，同時會開始胸部脹痛、情緒不穩。這時飲食必須把握清淡少鹽，避免食用鈉含量過高的加工食品，因為若鹽分攝取過多，水分積滯體內，容易引發腹部和胸部腫痛。</p> <h4>2. 補充維生素</h4> <p>富含維生素A的蔬果以胡蘿蔔、<a href="http://womany.net/read/article/520?ref=read" target="_blank"><font color="#000080">地瓜</font></a>、<a href="http://womany.net/read/article/166?ref=read" target="_blank"><font color="#000080">綠花椰菜</font></a>為主，維生素A能增進皮膚健康，有效抑制粉刺與油性皮膚。全穀類和豆類，如胚芽米、燕麥、黃豆、紅豆、扁豆等，這些食材含有豐富的維生素B、B6、鎂等營養素，能夠穩定情緒，安撫焦慮易怒。</p> <h3>生理期期間請這樣做：</h3> <h4>3. 忌生冷</h4> <p>平時有在控制熱量攝取的女生們，也許早餐會選擇來一份生菜沙拉，這在生理期期間，卻是應該儘量避免選擇的食物之一。因為生冷的食物，會讓腹腔血管收縮，讓經血排出不足，反而使疼痛加劇喔！</p> <h4>4. 多攝取高碳水化合物食物</h4> <p>高碳水化合物可以增加腦中血清素（Serotonin）含量，可以維持血糖的穩定，改善情緒與<a href="http://womany.net/read/issue/%E7%9D%A1%E7%9C%A0?ref=read" target="_blank"><font color="#000080">調解睡眠</font></a>，對於穩定情緒有一定的功效。這類食物包括全麥麵包、水果、蔬菜、馬鈴薯等。需要注意的是，蛋白質會妨礙血清素的合成，因此飲食中儘量避免蛋白質類的食物。</p> <p>這裡愛健康要小叮嚀一下，像西瓜這類偏冷的水果也是生理期期間應該避免的，原因就如上一點”忌生冷”所說。</p> <h4>5. 視體質選用飲品</h4> <p>許多女生在這段期間會選用四物飲來調養身體，結果可能造成火氣大、內分泌失調，導致<a href="http://i-health.cc/%e7%97%98%e7%97%98%e8%87%89%ef%bc%8c%e6%98%af%e4%bd%a0%e8%b2%bc%e5%bf%83%e7%9a%84%e5%b0%8f%e9%86%ab%e7%94%9f/" target="_blank" title="痘痘臉，是你貼心的小醫生"><font color="#000080">下巴痘痘不斷冒出</font></a>。其實從中醫的角度來說，經痛還可分為熱症與寒症兩種，因個人體質不同，症狀也不同，像是熱症的經痛便不適合喝四物飲。所以對於喜愛四物飲的女生們，建議在飲用之前先經過醫師的診斷，瞭解自己的體質之後再對”體”下藥，如此才會達到善待自己的目的喔！</p> <h4>6. 補充鐵劑</h4> <p>新光醫院婦產科主任林禹宏表示，站在西醫的立場，婦女平時便要補充維他命A、B群、C、D、E，以及鈣、氯化鎂，這些在生理期期間更是身體需要的營養素，對於排經量較多的女性，林醫師也建議可以額外補充鐵劑。</p>