吃蛋白質減肥？別犯8個錯誤習慣

吃蛋白質減肥？別犯8個錯誤習慣<br /> 華人健康網作者： 華人健康網 記者王姿尹 ／台北報導 | 華人健康網 – 2014年8月27日 上午11:32<br /> <br /> 相關內容<br /> 減肥者可能會犯下錯誤的減肥習慣，導致減肥停滯，甚至減肥失敗。看相片<br /> 減肥者可能會犯下錯誤的減肥習慣，導致減肥停滯，甚至減肥失敗。<br /> 女明星為了減肥，可說無所不用其極，日前明星小小瑜自爆天天吞36顆減肥藥，簡直令人捏把冷汗！還有的人只吃蛋白質，或以果汁取代早餐，或維持一成不變的運動等，美國臨床營養學專家提醒，減肥者可能會犯多數人都曾犯的錯誤減肥習慣，導致減肥停滯。<br /> <br /> <br /> 美國健康資訊網站《Health.com》整理專家學者的看法指出，許多錯誤的觀念和習慣，才是造成減肥失敗的主因，除了注意飲食，不良的運動習慣，也會讓人瘦不下來。專家建議，時常改變運動的頻率和強度，並且做適量的重量訓練，提高新陳代謝率，才能瘦得有效率。<br /> 【減肥成功 避免8個錯誤習慣】<br /> 錯誤一／一成不變的運動習慣：<br /> 美國臨床營養學博士、營養師費麗西亞斯托勒（Felicia Stoler）指出，減肥者不能死守一成不變的運動，還期待永遠會有相同效果，建議時常改變運動的頻率與強度。<br /> 錯誤二／忽略重量訓練：<br /> 營養師費麗西亞斯托勒指出，很多剛開始減肥的女性，常覺得只要努力做心肺運動就好，卻忽略了適量的重量訓練。減肥者需要進行一點重量訓練，幫助提高新陳代謝。<br /> 錯誤三／運動後有補償心理：<br /> 許多人運動過後會有過度補償的心理，以為有運動就可以吃更多。近期一份發表於《市場行銷快報》（Marketing Letters）的研究顯示，認為步行1英里（1.6公里）是為了運動的人，比起把步行1英里當成好玩的活動的人，多吃了近1倍的食物。<br /> <br /> <br /> 錯誤四／忽略能運動的時間：<br /> 別再抱怨沒時間運動了，有時工作忙時，要找到整整半小時運動，的確不容易，但是營養師費麗西亞斯托勒表示，即使是跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動，也能幫助維持運動頻率。<br /> 錯誤五／因為太累放棄運動：<br /> 很多人不運動的頭號藉口就是：「我太累了。」美國科羅拉多大學醫學系新陳代謝與內分泌專科副教授荷莉懷亞特（Holly Wyatt）建議，對自己說個善意的謊言，先騙自己說只散步10分鐘，就會不知不覺走得更久，因為運動會讓人充滿活力。<br /> 錯誤六／蛋白質攝取過多：<br /> 營養師費麗西亞斯托勒指出，減肥時攝取蛋白質很重要，但是如果吃太多，多餘的蛋白質就會變成脂肪囤積。此外，高蛋白質的奶昔和蛋白質棒，通常也添加了糖份和脂肪，不宜攝取過量。<br /> 錯誤七／以果汁取代早餐：<br /> 美國內科醫師與知名減重專家路易斯亞隆（Louis Aronne）指出，多數的果汁都會讓人血糖升高，身體產生更多胰島素，因此喝果汁不久之後就會餓了，反而吃更多。建議早餐還是攝取適量蛋白質與纖維，例如蛋與全麥吐司。<br /> 錯誤八／睡眠不足易多吃：<br /> <br /> 美國馬里蘭大學醫學院副教授，同時也是婦女營養健康專家，潘蜜拉皮克（Pamela Peeke）表示，食慾與飢餓荷爾蒙會受到睡眠多寡的影響，缺乏睡眠時，可能會不知不覺吃下很多減肥時不該吃的東西。<br /> =====================================<br /> 飢餓荷爾蒙會受到睡眠多寡的影響，缺乏睡眠時，可能會不知不覺吃下很多減肥時不該吃的東西。<br /> 飲食原則應均衡飲食，避免高油脂食物，攝取足夠營養!!<br /> 醫師並建議肥胖者精算飲食熱量，早上、晚上量體重，注意早晚體重變化。<br /> 早上、晚上量體重(了解~)!!