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吃蛋白質減肥?別犯8個錯誤習慣

吃蛋白質減肥?別犯8個錯誤習慣<br /> 華人健康網作者: 華人健康網 記者王姿尹 /台北報導 | 華人健康網 – 2014年8月27日 上午11:32<br /> <br /> 相關內容<br /> 減肥者可能會犯下錯誤的減肥習慣,導致減肥停滯,甚至減肥失敗。看相片<br /> 減肥者可能會犯下錯誤的減肥習慣,導致減肥停滯,甚至減肥失敗。<br /> 女明星為了減肥,可說無所不用其極,日前明星小小瑜自爆天天吞36顆減肥藥,簡直令人捏把冷汗!還有的人只吃蛋白質,或以果汁取代早餐,或維持一成不變的運動等,美國臨床營養學專家提醒,減肥者可能會犯多數人都曾犯的錯誤減肥習慣,導致減肥停滯。<br /> <br /> <br /> 美國健康資訊網站《Health.com》整理專家學者的看法指出,許多錯誤的觀念和習慣,才是造成減肥失敗的主因,除了注意飲食,不良的運動習慣,也會讓人瘦不下來。專家建議,時常改變運動的頻率和強度,並且做適量的重量訓練,提高新陳代謝率,才能瘦得有效率。<br /> 【減肥成功 避免8個錯誤習慣】<br /> 錯誤一/一成不變的運動習慣:<br /> 美國臨床營養學博士、營養師費麗西亞斯托勒(Felicia Stoler)指出,減肥者不能死守一成不變的運動,還期待永遠會有相同效果,建議時常改變運動的頻率與強度。<br /> 錯誤二/忽略重量訓練:<br /> 營養師費麗西亞斯托勒指出,很多剛開始減肥的女性,常覺得只要努力做心肺運動就好,卻忽略了適量的重量訓練。減肥者需要進行一點重量訓練,幫助提高新陳代謝。<br /> 錯誤三/運動後有補償心理:<br /> 許多人運動過後會有過度補償的心理,以為有運動就可以吃更多。近期一份發表於《市場行銷快報》(Marketing Letters)的研究顯示,認為步行1英里(1.6公里)是為了運動的人,比起把步行1英里當成好玩的活動的人,多吃了近1倍的食物。<br /> <br /> <br /> 錯誤四/忽略能運動的時間:<br /> 別再抱怨沒時間運動了,有時工作忙時,要找到整整半小時運動,的確不容易,但是營養師費麗西亞斯托勒表示,即使是跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動,也能幫助維持運動頻率。<br /> 錯誤五/因為太累放棄運動:<br /> 很多人不運動的頭號藉口就是:「我太累了。」美國科羅拉多大學醫學系新陳代謝與內分泌專科副教授荷莉懷亞特(Holly Wyatt)建議,對自己說個善意的謊言,先騙自己說只散步10分鐘,就會不知不覺走得更久,因為運動會讓人充滿活力。<br /> 錯誤六/蛋白質攝取過多:<br /> 營養師費麗西亞斯托勒指出,減肥時攝取蛋白質很重要,但是如果吃太多,多餘的蛋白質就會變成脂肪囤積。此外,高蛋白質的奶昔和蛋白質棒,通常也添加了糖份和脂肪,不宜攝取過量。<br /> 錯誤七/以果汁取代早餐:<br /> 美國內科醫師與知名減重專家路易斯亞隆(Louis Aronne)指出,多數的果汁都會讓人血糖升高,身體產生更多胰島素,因此喝果汁不久之後就會餓了,反而吃更多。建議早餐還是攝取適量蛋白質與纖維,例如蛋與全麥吐司。<br /> 錯誤八/睡眠不足易多吃:<br /> <br /> 美國馬里蘭大學醫學院副教授,同時也是婦女營養健康專家,潘蜜拉皮克(Pamela Peeke)表示,食慾與飢餓荷爾蒙會受到睡眠多寡的影響,缺乏睡眠時,可能會不知不覺吃下很多減肥時不該吃的東西。<br /> =====================================<br /> 飢餓荷爾蒙會受到睡眠多寡的影響,缺乏睡眠時,可能會不知不覺吃下很多減肥時不該吃的東西。<br /> 飲食原則應均衡飲食,避免高油脂食物,攝取足夠營養!!<br /> 醫師並建議肥胖者精算飲食熱量,早上、晚上量體重,注意早晚體重變化。<br /> 早上、晚上量體重(了解~)!!
  • 錯誤六/蛋白質攝取過多:<br /> 營養師費麗西亞斯托勒指出,減肥時攝取蛋白質很重要,但是如果吃太多,多餘的蛋白質就會變成脂肪囤積。此外,高蛋白質的奶昔和蛋白質棒,通常也添加了糖份和脂肪,不宜攝取過量。<br /> <br /> 我還以為多攝取蛋白質減少攝取澱粉可以瘦<br /> 原來是錯誤的觀念喔
  • 感謝版主的分享喔 我覺得原來我是吃了太多的蛋白質啊 本來我都不知道啊 看來以後要多恆亮一下啦 飲食還是適當就好了啊 還要記的讓自己多運動啊
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">錯誤五/因為太累放棄運動:</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">很多人不運動的頭號藉口就是:「我太累了。」美國科羅拉多大學醫學系新陳代謝與內分泌專科副教授荷莉懷亞特(Holly Wyatt)建議,對自己說個善意的謊言,先騙自己說只散步10分鐘,就會不知不覺走得更久,因為運動會讓人充滿活力。</span>
  • 我覺得騙自己只運動十分鐘這個不錯!<br /> 每次在跑步機上看著時間流逝,都覺得很難熬!<br /> 所以一開始還不習慣運動,都跟自己說,只要十分鐘就好,十分鐘就可以下來了。<br /> 然後快走到十分鐘了,再告訴自己多個五分鐘湊十五分,就這樣一路安撫加拐自己運動到三十分鐘XD<br /> 就算真的很累,沒能運動到三十分鐘,至少也比沒運動好很多囉!
  • 錯誤四/忽略能運動的時間:<br /> 別再抱怨沒時間運動了,有時工作忙時,要找到整整半小時運動,的確不容易,但是營養師費麗西亞斯托勒表示,即使是跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動,也能幫助維持運動頻率。<br /> 錯誤五/因為太累放棄運動:<br /> 很多人不運動的頭號藉口就是:「我太累了。」美國科羅拉多大學醫學系新陳代謝與內分泌專科副教授荷莉懷亞特(Holly Wyatt)建議,對自己說個善意的謊言,先騙自己說只散步10分鐘,就會不知不覺走得更久,因為運動會讓人充滿活力。<br /> <br /> <br /> 這個我身邊有朋友也是這樣耶...每次都說工作很忙沒時間運動..其實明明就是藉口不運動吧..
  • 呃...<br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">減肥者可能會犯下錯誤的減肥習慣,導致減肥停滯,甚至減肥失敗。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; letter-spacing: 0.800000011920929px; line-height: 22px;">女明星為了減肥,可說無所不用其極,日前明星小小瑜自爆天天吞36顆減肥藥,簡直令人捏把冷汗!還有的人只吃蛋白質,或以果汁取代早餐,或維持一成不變的運動等,美國臨床營養學專家提醒,減肥者可能會犯多數人都曾犯的錯誤減肥習慣,導致減肥停滯。</span>
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">/一成不變的運動習慣:</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">美國臨床營養學博士、營養師費麗西亞斯托勒(Felicia Stoler)指出,減肥者不能死守一成不變的運動,還期待永遠會有相同效果,建議時常改變運動的頻率與強度。<br /> <br /> 真的<br /> 跑部一陣子後就覺得效果不明顯了</span>
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">蛋白質攝取過多:</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">營養師費麗西亞斯托勒指出,減肥時攝取ˇ蛋白質很重要,但是如果吃太多,多餘的蛋白質就會變成脂肪囤積。此外,高蛋白質的奶昔和蛋白質棒,通常也添加了糖份和脂肪,不宜攝取過量。<br /> <br /> 最近我還一直減少澱粉的攝取@@<br /> 原來這樣會變胖阿@@</span>
  • 謝謝版主分享,我喜歡在youtube上找一些簡單約十分鐘的運動,即使時間不多,但每天也有固定運動。
  • 錯誤七/以果汁取代早餐:<br /> 美國內科醫師與知名減重專家路易斯亞隆(Louis Aronne)指出,多數的果汁都會讓人血糖升高,身體產生更多胰島素,因此喝果汁不久之後就會餓了,反而吃更多。建議早餐還是攝取適量蛋白質與纖維,例如蛋與全麥吐司。<br /> <br /> 我覺得自己犯最大的'錯誤好像是這個<br /> 因為有陣子想減肥早上都喝果汁<br /> 結果還真的沒瘦耶~~~
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">先騙自己說只散步10分鐘,就會不知不覺走得更久<br /> 這樣做是真的耶我之前要減肥時就是這樣做的喔<br /> 像我是去體育館快走每次都只是想走30分鐘可是後來習慣<br /> 我都走1.2個小時當時真的有瘦到47公斤耶</span>
  • HAHA...  so ture 運動後有補償心理:許多人運動過後會有過度補償的心理,以為有運動就可以吃更多。近期一份發表於《市場行銷快報》(Marketing Letters)的研究顯示,認為步行1英里(1.6公里)是為了運動的人,比起把步行1英里當成好玩的活動的人,多吃了近1倍的食物。
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">對自己說個善意的謊言,先騙自己說只散步10分鐘,就會不知不覺走得更久,<br /> 這是真的<br /> 往往只打算走個半小時,最後卻變成一個半小時</span>
  • Nubeeylee
    Nubeeylee
    感謝分享新知識,學習到了!
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">錯誤四/忽略能運動的時間:</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">別再抱怨沒時間運動了,有時工作忙時,要找到整整半小時運動,的確不容易,但是營養師費麗西亞斯托勒表示,即使是跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動,也能幫助維持運動頻率。<br /> <br /> 只是我都好懶得動喔~</span>
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">錯誤五/因為太累放棄運動:</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">很多人不運動的頭號藉口就是:「我太累了。」美國科羅拉多大學醫學系新陳代謝與內分泌專科副教授荷莉懷亞特(Holly Wyatt)建議,對自己說個善意的謊言,先騙自己說只散步10分鐘,就會不知不覺走得更久,因為運動會讓人充滿活力。<br /> <br /> 我就是因為累所以放棄運動啊~</span>
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">錯誤四/忽略能運動的時間:</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">別再抱怨沒時間運動了,有時工作忙時,要找到整整半小時運動,的確不容易,但是營養師費麗西亞斯托勒表示,即使是跟著YouTube影片跳個10分鐘的心肺運動,也能幫助維持運動頻率。<br /> <br /> 看來真的要好好騙騙自己:)</span>
  • 感謝版主分享!<br /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15.454545021057129px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px; background-color: rgb(255, 255, 255);">多餘的蛋白質會變成脂肪囤積阿...還以為多吃也沒關係的說...<br /> 看來還是要節制啊!</span><br />  
  • <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">錯誤一/一成不變的運動習慣:<br /> 錯誤三/運動後有補償心理:<br /> 錯誤四/忽略能運動的時間:<br /> 錯誤五/因為太累放棄運動:<br />  </blockquote> 其實運動真的很重要<br /> 運動這麼多年<br /> 我常常改變運動的內容(避免疲乏)<br /> 而且運動後絕對不多吃(吸收好)<br /> 還有絕對不給自己藉口偷懶<br /> <br />  
  • <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">錯誤一/一成不變的運動習慣:</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">美國臨床營養學博士、營養師費麗西亞斯托勒(Felicia Stoler)指出,減肥者不能死守一成不變的運動,還期待永遠會有相同效果,建議時常改變運動的頻率與強度。<br /> <br /> 原來運動也要有改變的啊~</span>
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