減肥 / 瘦腿減肚子！白領全天享瘦秘訣

<p class="first" id="yui_3_9_1_1_1405992220992_641" style="margin: 0px; padding: 0px; line-height: 27.75px; color: rgb(0, 0, 0); font-size: 15px; font-family: arial !important;">白領忙於工作，久坐不動，好不容易放假更是只想宅在家裡不想動，身材就慢慢走樣了，小腿變粗、長小肚子等問題層出不窮，那麼就這麼任由其發展下去嗎？當然不是，減肥的智慧是無窮的。下面的方法，能讓久坐族輕輕鬆鬆瘦腿、減肚子，一起來看看吧。<br /> <br /> 瘦腿秘訣：步行+小體操<br /> 時間：早晨8：00上班時<br /> 動作要領：<br /> 1.走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。<br /> 2.上車後，如有座位，可以輕鬆地做做運動。腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。 如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鐘，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。<br /> 椅子瘦腿法<br /> 時間：下午3：00<br /> 動作要領：<br /> 1.坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。<br /> 2.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2至3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。<br /> 居家瘦腿運動<br /> 時間：晚上8：00<br /> 動作要領：<br /> 1.芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。<br /> 2.美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20至30次，然後稍作休息，再重複做兩遍。<br /> 白領瘦身的5個妙招<br /> 1.自製低卡路里飲料<br /> 如果你不喜歡白開水的味道，那麼可以嘗試在開水中加入一片切好的檸檬或者加入一小勺果汁，或者泡開一些水果花茶，比如芒果茶，桃子茶等，這些東西都會給開水加味道但是不加卡路里。<br /> 2.少量多餐有利減肥<br /> 食慾研究專家裡貝克‧李烏斯說科學研究表明，每天吃4至5餐飯更有利於減肥。她建議想減肥的人，儘量減少每餐進食量，提高進餐次數。<br /> 3.選好宵夜也能減肥<br /> 如果你非吃宵夜不可，你可以嘗試用以下解決的辦法：晚飯後立刻把廚房鎖上，或者吃一些低卡路里的食物，比如說一小袋100卡的點心，或者半杯低脂霜淇淋，等你逐漸適應了這些低卡路里的小點心，再把它們換成一杯0卡路里的茶。<br /> 4.吃辣椒產生飽腹感利於減肥<br /> 普多莫說在食物中加入少量辣椒，可以讓你更快產生飽腹感。因為辣椒會刺激你的味蕾。<br /> 5.多吃時令水果蔬菜減肥快<br /> 有的人天生不喜歡吃水果蔬菜，很有可能是因為他們沒有在適當的季節吃。只有吃時令水果和蔬菜才是最好的，因為時令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一點蔬菜，你一年就可以減掉20磅。減少食物中澱粉的比例，可以讓你每餐少攝入100至200卡路里，長時間堅持，瘦身不是問題。<br /> 6.運動不只是為了減肥<br /> 運動的時候，你只要想著，運動有利於你的健康，可以讓你心情愉快，生命在於運動。無論你需不需要減肥，運動永遠都是對你有利的。<br /> 以上介紹了適合白領朋友的幾種減肥方式。總之，不管是哪種人群減肥，都要選擇正確健康的減肥方法。</p>