如何增加運動時間?

<blockquote style="color: #999; padding-left: 1em; margin: 1em 3em; border-left: #999 2px solid">薇欣 的話: <br /> <br /> 應該說<br /> 最近我參觀了健身中心<br /> 想說利用午休去慢跑或是騎腳踏車<br /> 結果因為我太久沒運動<br /> 騎10分鐘三公里的腳踏車<br /> 小腿就受不了有點鐵腿了<br /> 心跳也跳了120多下<br /> 怎樣才能增加運動時間<br /> 適應運動的感覺<br /> 水水都能運動30分鐘以上嗎?<br /> 真夠累的<br />  </blockquote> 如果太久沒動了  一開始就要慢慢來比較好<br /> 等適應了再調整時間<br /> 一點一點增加<br /> 其實運動不一定要花很多額外時間<br /> 利用上下班多走路一樣可以<br /> 就是鞋子要挑一下<br /> 每個星期有個三天就不錯了<br /> <br />  

平常都沒有運動的話,<br /> 慢慢增加運動時間,<br /> 不然一次運動時間太短會沒有效果,<br /> 或者一次運動完一週的量也是沒有效果的,<br /> 而且最好在運動前都要暖身,才不會有運動傷害.