正確健走3原則，健康減肥悄悄瘦

<p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">談到減肥，第一個想到的可能是飲食控制，事實上，運動也是減肥的重點之一，且有越來越多證據顯示，運動和健康息息相關。</font></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">美國華盛頓大學研究指出，<span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;">每天走路多於3,500步，罹患糖尿病的機率會比不常走路的人降低29%。</span>衛生署則建議，每天健走1萬步，才能維持足夠的運動量。然而，健走方式不正確，將影響肌肉平衡與靈活的強度表現，可能會讓減肥效果大打折扣。</font></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">每天若能花費30分鐘，秉持「抬頭挺胸大步走」的原則來健走，久而久之便能增強體能、維持體態。以下將介紹走路姿勢的三項原則，以達運動的最佳效能。</font></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;">1. 手部擺動：</span>雙手握拳，讓手臂呈90 度、自然地前後擺動。注意，擺動的高度不能超過肩膀。</font></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;">2. 腰臀姿勢：</span>抬頭挺胸縮小腹，並將臀部提高，收緊骨盆，才能在健走過程一併消除小腹贅肉。</font></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3"><span style="margin: 0px; padding: 0px; vertical-align: baseline; font-weight: 700;">3. 行走方式：</span>跨步時先以後腳跟著地，再依序讓腳底和腳趾著地，以雄赳赳氣昂昂的方式往前移動，另外，膝蓋最好保持微彎，以免受傷。</font></p> <p style="line-height: 18px; margin: 0px 0px 1.5em; color: rgb(49, 49, 59); font-family: 'trebuchet MS', Helvetica, sans-serif;"><font color="#000000" face="微軟正黑體" size="3">健走是最簡單且幾乎不受外在限制的運動，可以輕鬆落實在生活當中，利用上班途中多走幾步路，或者搭乘大眾運輸工具以增加活動量，健走時，建議隨身攜帶計步器，計算走路步數，並透過數據調整運動量，進而養成習慣，力行健康生活。（整理／賴筱茜）</font></p>