飛輪有氧又愛又怕，請介紹可增心肺功能，又不壯腿的運動

版主可能需要去健身房請教專業健身教練<br /> 會更有成效ˋ而且不會練到不該練的地方<br /> 這樣會更專業ˋ對版主也有幫助

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">戴小芳 的話: <br /> <br /> 我自己不會騎腳踏車，生平也到了這半年才開始有運動，<br /> 六週前，才去運動中心報名飛輪體驗，<br /> 真的只踩了四次 飛輪，1週一次，<br /> 軟爛的大腿瘦了2cm，臀下緣端的軟爛肉也收緊了，<br /> 但是原本的纖纖小腿 粗壯了1.5cm ＠＠<br /> 而且連小腿前端 小腿骨的肌肉 都出來了。整個很結實。<br /> <br /> 我原是要增肥41kg，體脂18。昨天量43kg，體脂16.5，除了小腿粗之外我都很滿意！而且速效的超乎我想像～ 大概騎第三次就感受了，體力跟結實up！<br /> <br /> 我休息兩週沒再去踩了，<br /> 我上網查跟詢問老師，都是因為我姿勢不正確導致，<br /> 可是我努力但無法控制自己做到很正確的姿勢，<br /> maybe等到我姿勢正確那天，可能已先掛了兩棵大蘿蔔！<br /> <br /> 我以前對於瘦小腿很有經驗，<br /> 加上從不運動，小腿長年都超細，<br /> 幾乎沒什麼肌肉 也無腳力～（只能通勤接近半殘的功能吧）<br /> 這週我每天按摩，還按到黑青 抬腿90度到腳麻...每天要軟化小腿肌肉 兩週只軟了一點點，因為很結實＠＠<br /> <br /> 雖然體能提昇的感覺 真的讓我很開心～　而且體力也好了些。<br /> 我現在很為難．．．<br /> <br /> 請水水們有無介紹 可以 鍛鍊心肺功能，又不壯小腿的運動？<br /> <br /> 感謝大家！</blockquote> <br /> 我現在在做的TRX訓練,就可以提高心肺又不壯小腿<br /> 還可以練核心,  效果也許不及飛輪快<br /> 但一定有成效! 我飛輪+TRX 交叉訓練一個多月<br /> 體脂掉4公斤

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Helvetica, Verdana, 'LiHei Pro', 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: 1.5px; line-height: 22.5px; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">飛輪有氧運動不止幫助體重控制，還能雕塑腿部的曲線，因為在踩踏飛輪時，會大量運用腿部的肌肉群，長期下來，您可以發現到大腿、小腿的曲線都改善了。</span><br style="letter-spacing: 0em; -shadow: none !important; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Helvetica, Verdana, 'LiHei Pro', 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 22.5px; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Helvetica, Verdana, 'LiHei Pro', 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: 1.5px; line-height: 22.5px; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">腹部雕塑</span><span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: Helvetica, Verdana, 'LiHei Pro', 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: 1.5px; line-height: 22.5px; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">:進行飛輪有氧運動時，只要能保持在正確的姿勢位置，還能鍛鍊到腹部的肌肉！這是因為在騎乘飛輪車時，上半身位置和姿勢與腿部動作的律動息息相關，我們的上半身必須維持在一定的姿勢和位置，腿部才能順暢的踩踏，因此同時可以運動到腹部和側腹的肌肉。</span><br style="letter-spacing: 0em; -shadow: none !important; color: rgb(0, 0, 0); font-family: Helvetica, Verdana, 'LiHei Pro', 新細明體, sans-serif; font-size: 15px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; line-height: 22.5px; orphans: auto; -align: start; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" />  

<span style="font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; line-height: 19px; background-color: rgb(255, 255, 255);">飛輪有氧運動我自己跟我朋友也有在做哦!飛輪有氧可以有效消耗卡路里,鍛鍊心肺功能,低衝擊健身運動,雕塑腿部曲線和腹部雕塑</span>