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最近霾害議題,除了健身房.在家做甚麼運動比較好

雖然試過不多減肥方法  還是覺得運動最有效<br /> 但最近突然發現空氣汙染好嚴重 <br /> 出去運動  結果是吸一堆廢氣回家<br /> 雖然瘦了  但氣管變得好不舒服<br /> 家附近也沒有健身房<br /> <br /> 之前做過鄭多燕 有效  但有點膩了...<br /> 大家在家都做甚麼運動  有氧  跟  重訓<br /> 可以提供參考一下 ~謝謝<br /> <br /> 還是有其他可以運動的地方 可以提供的<br /> <br /> 附近公園也是小小的  <br /> 然後旁邊一堆車經過  不然就是有人在公園抽菸(暈<br /> 所以不考慮公園了
  • youtube上有許多伸展操的影片教學,我會跟著做,再來就是用wii來運動或是踩健身車,都可以幫助修飾線條。
  • <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">H.Ayaka 的話: <br /> <br /> youtube上有許多伸展操的影片教學,我會跟著做,再來就是用wii來運動或是踩健身車,都可以幫助修飾線條。<br /> <br />  </blockquote> 那H.Ayaka大  在youtube大部分都看什麼?哪個比較有趣,我是另外會開音樂,不然真的有點無聊<br /> <br />  
  • Julian michaels燃脂效果更好
  • <strong>更正<br /> Jillian Michaels (簡稱 JM) </strong><br />  
  • <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">仰臥提腰式——主攻目標:臀部、腰部</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">STEP1:平躺於地面,屈膝,雙腳著地,腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘,然後,依靠臀部力量,慢慢回復到初始位置。注意:始終保持右膝抬起。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。</span>
  • <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">千層派 的話: <br /> <br /> <strong>更正<br /> Jillian Michaels (簡稱 JM) </strong><br />  </blockquote> 謝謝千層派大   上網查了一下<br /> 本人身材也超好的!!   他還有fb耶<br /> <br /> 燃脂一起加油!<br />  
  • <blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">我不牛 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">仰臥提腰式——主攻目標:臀部、腰部</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">STEP1:平躺於地面,屈膝,雙腳著地,腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側,手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏,感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">STEP2:挺腰,向上抬起胯部,同時伸直背部,並收緊臀部肌肉,直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘,然後,依靠臀部力量,慢慢回復到初始位置。注意:始終保持右膝抬起。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">每組8-10次,做3組,然後換另一條腿。</span></blockquote> 謝謝我不牛大~    屁股  大腿內側  真的很難瘦耶!!<br /> 大腿外側  以前有陣子用滾輪洗澡時滾  偶爾敲一敲<br /> 可能外加有做其他運動吧<br /> 會消喔~  一起來試試<br />  
  • 我都在家裡狂走路耶<br /> 每天都走路<br /> 我都邊看電視邊走路<br /> 可以走的比較多<br /> 而且不會那麼無聊<br /> 時間會覺得過很快
  • 其實每個我平常在家我都會做耶<br /> 除非真的沒時間 那就沒辦法了<br /> 能動就動阿 不然會退化耶 很多都有好處的
  • 最近<br /> 我看大家為了要瘦身<br /> 大家都在跳鄭多燕耶<br /> 真的也是有達到效果耶<br /> 所以,大家可以跳一下鄭多燕哦<br /> 這樣子會變苗條
  • 拉筋.抬腿<br checkedbycsshelper="true" /> 伏地挺身<br checkedbycsshelper="true" /> 其他~是甚麼?<br /> 可以上網有很多教人運動的網站<br /> 打掃房間應該也算是運動吧<br />  
  • 我之前是鄭多燕還有茉雅健身操輪流跳,<br />另外在家快走還有仰臥起做也很好,<br />減肥不能急,持之以恆功效自然明顯~~
  • 謝謝MILLYYEH大~<br /> 不過你家也太大了吧...<br /> 我家走3.4步就碰壁拉QAQ
  • 謝謝CHENININ大~<br /> 跳繩讓我心肺功能變得不錯.交替做也是個好方法呢<br /> <br /> 謝謝曾放炮大~<br /> 鄭多燕真的有效!<br /> <br /> 謝謝0917大~<br /> 網路上多到無法選擇 一起來討論大家都看了什麼
  • 最近的霾害真的很嚴重,出門都得戴著口罩,結果昨天跟前天我還是忍不住出去跑步了<br /> 不然我好希望有人願意跟我在家裡練習合氣道啊!!!
  • <h3><span style="color:#000000;"><span style="font-size:12px;"><span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">日日記瘦身計</span><br /> <span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">鄭多燕</span><span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">時間</span></span></span></h3> <h3 style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:12px;">以有氧運動為主題<br /> 如慢跑要持續15分鐘以上。</span></span></h3> <h3 style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:12px;">運動前一定要補充好碳水化合物,雖要減肥也不要空腹運動!</span></span></h3> <br /> 而我覺得仰臥起做也不錯! <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"> </p>
  • 謝謝 <a href="http://forum.fashionguide.com.tw/post_search.php?nick=agonyofsorrow&member_id=438156" style="-decoration:underline"> <font color="#800000">agonyofsorrow</font> </a>大~<br /> 我也超想學合氣道的,請問您是在哪學的?<br /> 另外霾害帶一般口罩是沒用的(上次在健康節目上聽醫生說)<br /> 要用到醫療及N95才有用耶!!!<br /> 帶N95出門跑步  馬上紅阿!<br />  
  • 感謝<a href="http://forum.fashionguide.com.tw/post_search.php?nick=VISAF&member_id=488392" style="-decoration:underline"> <font color="#800000">VISAF</font> </a> 大~<br /> 真的是要寫減肥日記比較好<br /> 之前有寫,沒寫後體重就...<br /> <br /> 運動前吃東西,會不會肚子不舒服阿?<br /> 還是我都吃太多<br /> <br />  
  • 嘿嘿!因為我跟我家老爺都是懶人一族,所以能不運動就不動,我們都會去住家附近的公園散步,如不能出門就會在家站著,就只是站著也能消耗熱量哦!
  • 我比較習慣在家做運動啦<br /> 先做些暖身運動<br /> 或跳個有氧舞蹈 或是爬爬樓梯<br /> 每天運動對身體很好
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