最近霾害議題，除了健身房．在家做甚麼運動比較好

youtube上有許多伸展操的影片教學，我會跟著做，再來就是用wii來運動或是踩健身車，都可以幫助修飾線條。

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">H.Ayaka 的話: <br /> <br /> youtube上有許多伸展操的影片教學，我會跟著做，再來就是用wii來運動或是踩健身車，都可以幫助修飾線條。<br /> <br />  </blockquote> 那H.Ayaka大  在youtube大部分都看什麼?哪個比較有趣,我是另外會開音樂,不然真的有點無聊<br /> <br />  

Julian michaels燃脂效果更好

<strong>更正<br /> Jillian Michaels (簡稱 JM) </strong><br />  

<span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">STEP1:平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">STEP2:挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。</span>

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">千層派 的話: <br /> <br /> <strong>更正<br /> Jillian Michaels (簡稱 JM) </strong><br />  </blockquote> 謝謝千層派大   上網查了一下<br /> 本人身材也超好的!!   他還有fb耶<br /> <br /> 燃脂一起加油!<br />  

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">我不牛 的話: <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">STEP1:平躺於地面，屈膝，雙腳著地，腳後跟距離臀部30釐米。將手臂置於身體兩側，手心向下。慢慢抬起右膝向胸部靠攏，感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">STEP2:挺腰，向上抬起胯部，同時伸直背部，並收緊臀部肌肉，直到左膝、臀部、肩部形成一條線。停頓2秒鐘，然後，依靠臀部力量，慢慢回復到初始位置。注意：始終保持右膝抬起。</span><br style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255);" /> <span style="color: rgb(0, 0, 0); font-family: arial, helvetica, clean, sans-serif; font-size: 13px; font-style: normal; font-variant: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; line-height: 19.5px; orphans: auto; -align: left; -indent: 0px; -transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit--stroke-width: 0px; background-color: rgb(255, 255, 255); display: inline !important; float: none;">每組8-10次，做3組，然後換另一條腿。</span></blockquote> 謝謝我不牛大~    屁股  大腿內側  真的很難瘦耶!!<br /> 大腿外側  以前有陣子用滾輪洗澡時滾  偶爾敲一敲<br /> 可能外加有做其他運動吧<br /> 會消喔~  一起來試試<br />  

我都在家裡狂走路耶<br /> 每天都走路<br /> 我都邊看電視邊走路<br /> 可以走的比較多<br /> 而且不會那麼無聊<br /> 時間會覺得過很快

其實每個我平常在家我都會做耶<br /> 除非真的沒時間 那就沒辦法了<br /> 能動就動阿 不然會退化耶 很多都有好處的

最近<br /> 我看大家為了要瘦身<br /> 大家都在跳鄭多燕耶<br /> 真的也是有達到效果耶<br /> 所以，大家可以跳一下鄭多燕哦<br /> 這樣子會變苗條

拉筋．抬腿<br checkedbycsshelper="true" /> 伏地挺身<br checkedbycsshelper="true" /> 其他～是甚麼？<br /> 可以上網有很多教人運動的網站<br /> 打掃房間應該也算是運動吧<br />  

我之前是鄭多燕還有茉雅健身操輪流跳，<br />另外在家快走還有仰臥起做也很好，<br />減肥不能急，持之以恆功效自然明顯~~

謝謝MILLYYEH大~<br /> 不過你家也太大了吧...<br /> 我家走3.4步就碰壁拉QAQ

謝謝CHENININ大～<br /> 跳繩讓我心肺功能變得不錯．交替做也是個好方法呢<br /> <br /> 謝謝曾放炮大～<br /> 鄭多燕真的有效！<br /> <br /> 謝謝０９１７大～<br /> 網路上多到無法選擇　一起來討論大家都看了什麼

最近的霾害真的很嚴重，出門都得戴著口罩，結果昨天跟前天我還是忍不住出去跑步了<br /> 不然我好希望有人願意跟我在家裡練習合氣道啊!!!

<h3><span style="color:#000000;"><span style="font-size:12px;"><span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">日日記瘦身計</span><br /> <span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">鄭多燕</span><span style="font-family: arial, sans-serif; line-height: 18.200000762939453px;">時間</span></span></span></h3> <h3 style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:12px;">以有氧運動為主題<br /> 如慢跑要持續15分鐘以上。</span></span></h3> <h3 style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"><span style="color:#000000;"><span style="font-size:12px;">運動前一定要補充好碳水化合物，雖要減肥也不要空腹運動!</span></span></h3> <br /> 而我覺得仰臥起做也不錯! <p style="margin: 0px 0px 1em; padding: 0px; color: rgb(0, 0, 0); font-family: '"Verdana"'; font-size: 16px; line-height: 28.799999237060547px;"> </p>

謝謝 <a href="http://forum.fashionguide.com.tw/post_search.php?nick=agonyofsorrow&member_id=438156" style="-decoration:underline"> <font color="#800000">agonyofsorrow</font> </a>大～<br /> 我也超想學合氣道的，請問您是在哪學的？<br /> 另外霾害帶一般口罩是沒用的（上次在健康節目上聽醫生說）<br /> 要用到醫療及Ｎ９５才有用耶！！！<br /> 帶Ｎ９５出門跑步　　馬上紅阿！<br />  

感謝<a href="http://forum.fashionguide.com.tw/post_search.php?nick=VISAF&member_id=488392" style="-decoration:underline"> <font color="#800000">VISAF</font> </a> 大～<br /> 真的是要寫減肥日記比較好<br /> 之前有寫，沒寫後體重就．．．<br /> <br /> 運動前吃東西，會不會肚子不舒服阿？<br /> 還是我都吃太多<br /> <br />  

嘿嘿!因為我跟我家老爺都是懶人一族,所以能不運動就不動,我們都會去住家附近的公園散步,如不能出門就會在家站著,就只是站著也能消耗熱量哦!

我比較習慣在家做運動啦<br /> 先做些暖身運動<br /> 或跳個有氧舞蹈 或是爬爬樓梯<br /> 每天運動對身體很好