減肥的基礎代謝

請教一下 目前知道的是 至少每天要達到基礎代謝的熱量 才不會導致基礎代謝率下降 在日後造成溜溜球效應<br /><br />體重越高的時候 每天所需基礎代謝相對也越高 <br />那麼作為基礎代謝量的參考值是以 現在體重的基礎代謝量為主 還是以目標體重的代謝量為主呢?<br />如:現在每日需要熱量為1500基礎代謝 目標體重的基礎代謝約為1200 <br /><br />每日吃到基礎代謝量後 運動及做家事等額外的熱量消耗 要在另外算進每日總消耗熱量中嗎?<br />如:1500+運動200+做家事50=1750 等<br />還是只要達到每日基礎代謝量即可<br /><br />因為使用基礎代謝網測了一下目前所需的每日代謝量 在看每天所需的總熱量<br />每日總熱量的需求量是約在目標體重的基礎代謝值附近 才有此疑問<br /><br />先謝謝各位水水老師回答