一天只要三分鐘，一個月就可以瘦十公斤!!

每周運動三天，每次30分鐘，心跳達到130以上<br /> 這對我來說太難了<br /> 不過為了身體好<br /> 還是要動一動

一天只要三分鐘，一個月就可以瘦十公斤!<br /> <br /> 真的有這麼好康<br /> <br /> 但如果沒下來至少對身體也很健康的<br /> <br /> <br /> <br />

一天3分鐘還可以做到<br /> 但是要我每週運動.3天  每天30分鐘<br /> 就很難了

 挖~真的要天天拉拉筋動一動~<br /> 這樣能幫助血液循環又能瘦身<br /> 真的很不錯耶!!<br /> <br /> 可是1周運動30分鐘就有點懶耶>"<<br type="_moz" />

 有買一本書也是講相同原理的瘦身方法<br />  主要都是運動背部肌肉達到瘦身<br />  但它是每次五分鐘

每周運動三天，每次30分鐘，心跳達到130以上<br /> 這對於懶得運動的我<br /> 好像還蠻困難的耶

雖然不見得能瘦10公斤<br /> 淡每天申展一下決對是有益無害啦~可以試試看<br />

<span style="font-size: medium">是怎麼個動法呀？</span>

運動總是好的，不過10KG/1M有點誇張捏，真的嗎？

做做伸展操對身體應該是很不錯~<br /> 但要達成一個月瘦10公斤...似乎是夢想~<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_29.gif" alt="" /><br /> 至少我一定辦不到~10公斤ㄟ~哇嗚~有1公斤就很開心了~

 今天馬上開始實施!!!!!!!!!!!!!

這麼簡單就可以瘦10公斤!!?<br /> 就算沒瘦動一動對身體也好啦~~~<br /> 但是坐辦公室有時候一忙就坐很久都忘了動= =

讓人好心動的伸展操運動<br /> 看起來的運動量是不多花費的時間也不長<br /> 這樣就能瘦到10幾公斤會很懷疑<br /> 不過多少會相信有活動就有希望<br />

 挖~~~這麼好可以瘦這麼多<br /> 當然要給他來動一動<br /> 不然每周運動三天，每次30分鐘，心跳達到130以上<br /> 實在是太難了

 我覺得不太可能到10公斤巴<br /> 也太多了

<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202258030.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202258030.jpg?post_id=13496943" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> 1.頸部繞環 <br /> 身體坐穩，背挺直，頭先向側面傾斜，然後以極緩和的速度作繞環，唯要注意頭向後仰時，力量要放輕些，頸椎怠覺較舒適，左右各繞五～七圈。 <br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202258340.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202258340.jpg?post_id=13496943" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> 2.手臂伸展<br /> 手指交錯，手掌外翻朝前，手臂前平舉並儘量往前推出，感覺手臂外側繃緊。<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202259080.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202259080.jpg?post_id=13496943" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 3.舉臂後展<br /> 身體坐穩，背部靠緊椅背。手指交錯，手掌外翻向上，手臂儘量往上推，並往後展開肩膀。<br /> <br /> <br />

<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202300440.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202300440.jpg?post_id=13496953" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 4.坐姿側彎 　　<br /> 坐在椅面前三分之二處，雙手互握手臂往上伸。身體逐漸往側彎，直到體側繃緊為止。兩側交替施作。<br /> <br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202301180.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202301180.jpg?post_id=13496953" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 5.坐姿前彎<br /> 坐姿，雙腿分開略寬於肩，身體漸漸向前彎，直到背部繃緊為止。雙手可以抓住腳踝，並儘量放鬆肩膀<br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202301460.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202301460.jpg?post_id=13496953" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 6.舉臂展胸<br /> 雙手互抱，置於體後，手臂伸直，儘量往後舉

<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202303060.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202303060.jpg?post_id=13496961" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 7.轉體扭腰<br /> 背對著牆壁，腳跟距牆約五十公分左右，腳掌貼穩地面，身體儘量轉向後，直到腰部明顥扭緊為止。兩邊交替施作。 <br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202303340.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202303340.jpg?post_id=13496961" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> 8.直立體前彎<br /> 身體直立，雙腳分開約5~10公分，膝關節微微彎曲。然後，身體漸往下彎，直到大腿後側適當繃緊為止。 <br /> <br /> <br /> <a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202304080.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202304080.jpg?post_id=13496961" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> <br /> 9.腿前側及蹊部伸展<br /> 蹈鼠手扶牆或椅背，右腳往後上彎，左手拉住腳背，往後上方牽引，直到大腿前側及蹊部繃緊為止，兩腿交替施作。 <br /> <br />

<a _alt="" href="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202305440.jpg" id="http://forum.fashionguide.com.tw/upload_image/forum/6/8/9/9/201302202305440.jpg?post_id=13496968" name="linkImg" target="_blank" onclick="return LoadImg(this.id);"><img border="0" alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/i/showThePic.jpg" onload="java:if(this.width>500) this.width=500;"></a><br /> <br /> <br /> 10.小腿及跟腱伸展<br /> 身體離牆或桌緣約半公尺，雙手扶穩，雙腿成弓箭步，儘量將後腿伸直，並使腳後跟貼近地面。感覺後小腿及跟腱繃緊，兩腿交替施作。 <br />

 一天只要三分鐘，一個月就可以瘦十公斤<br /> 這我一點都不相信<br /> 如果真有的話<br /> 我想看一下他的菜單..<br /> <br type="_moz" />