減重要有效！掌握5個黃金時間點

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">DoraCJ 之話: <br /> <br /> <span style="font-size: large;"> 【減重5個關鍵黃金時間點】<br /> <br /> 8:00am上班多走路、爬樓梯：<br /> 一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。<span style="color: rgb(0, 0, 255);">步行最好的時間就在早晨及晚餐後</span>，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 0);"><span style="font-size: small;"><span style="font-family: Arial;">常常利用晚上的時間散步<br /> </span>看來是有益的</span></span><br /> <br type="_moz" /> </span></blockquote>

 現在版主PO出這個實在太棒了<br /> 年後根本就胖了一圈阿<br /> 我得好好做筆記來甩肉一下<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_34.gif" alt="" />

 走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量<br /> <br /> =======================<br /> <br /> 走3樓  我就開始喘<br /> <br /> 一樓只少5卡    那得走到何時啊<br /> <br /> <br type="_moz" />

<span style="font-size: small">看完後深深覺得還是乖乖忌口  <br /> 少吃點減比較快阿~<br /> 運動消耗的卡路里遠遠不及吃進去的熱量<br /> </span><br /> <img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_21.gif" />

 過年吃一堆  <br /> 開工後要開始節制飲食了<br /> 最痛苦的就是要做運動<br /> 早上起來好冷喔

最近控制的比較好了<br /> 又比較瘦一點了  好應付快來的夏天阿<br />

<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_12.gif" alt="" />讚<br /> 在減肥的朋友要加油喔 

感謝版主的分享<br /> 我本身就瘦瘦的<br /> 不需要減肥<br /> 看到此篇五大黃金時間點的分析<br /> 更瞭解對證下藥的重要性<br /> 可以好好保持我的苗條身材～<br />

幾乎等於一整天都要警醒嘛= =a<br /> 也是，想減重就不能偷懶QQ<br />

<p>哇~~好細結喔<br /> 我沒有這樣做耶<br /> 我就是運動運動<br /> 有運動我就覺得可以吃照吃<br /> 喝照喝<br /> <br /> 而且運動也很有效果<br /> 因為我真有感覺我的線條友出來!</p>

說實在的...要是有時間做這些事的人<br /> 其實跟本不會胖也不需要減重的阿...

<p>哇!!!!!!!!!!!!!!!!!</p> <p>受益量多<br /> 我要來試試看囉!!!!!<br /> 過年後 應該有胖不少<br /> 來用用看這個方法</p>

<p> 感謝版主分享<img src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_14.gif" alt="" /></p> <p>收藏起來先^^</p>

都好難喔 難怪這麼難減重~~我也想變瘦啦<br /> 不過大家也沒做到吧 哈哈<br /> 如果大家都有做到這幾點 真的會瘦嗎 我懷疑= =<br />

看起來都是基本的理論很容易<br /> 實際要都能做到的人這世界上就沒有胖子了<br /> 我承認有些我很難達成<br /> <br type="_moz" />

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">DoraCJ 之話: <br /> <br /> <span style="font-size: large;"> 【減重5個關鍵黃金時間點】<br /> <br /> 8:00am上班多走路、爬樓梯：<br /> 一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。<br /> <br /> 10:00am定時舒展身體：<br /> 提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。<br /> <br /> 12:30am 午餐八分飽：<br /> 最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。<br /> <br /> 2:00pm 抗壓少零食：<br /> 下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。<br /> <br /> 6:00pm晚餐少澱粉：<br /> 進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。</span></blockquote> <p>2:00pm 抗壓少零食<br /> 這時間點實在很需要零食的補充<br /> 但是吃零食真的很會變胖<br /> 所以只能偶而吃吃放縱一下自己而已</p>

謝謝分享 真的很實用<br />尤其過年後<br />來作筆記<br />

哇~爬樓梯上班和晚餐少澱粉我OK~<br /> 但是這五點裡我最難做到的就是抗拒零食啦~~~金害><

午餐少吃一點，其他餐正常吃。<br /> 晚餐進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。<br /> <br /> 我覺得這兩個好困難<br /> 因為我都是午、晚餐吃飽飽<br /> <br /> <br type="_moz" />