瑜珈 / 想學好瑜珈~但是筋真的太硬了!有什麼好方法嗎？

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">meimei 之話: <br /> <br /> 大學時候的體育課我有選修過瑜珈課，<br /> 但是每次上完我都筋疲力盡~<br /> 而且別人往前彎都好像可以輕易讓腰和背部往前~<br /> 我們一字排開，就是我的背還突起高高的一座小丘~<br /> 完全趴不下去~<br /> 現在年過25了~<br /> 還是抱著一絲希望能夠讓柔軟度變好!<br /> 覺得學瑜珈可以讓人紓解壓力~<br /> 重點是可以讓體態優美一些~<br /> 我的筋實在很硬~我也想要成為可以拗來拗去的貓咪：D<br /> 有沒有什麼方法可以讓我的筋軟一點呢？<br /> </blockquote>-----------------------------------------------------------------------------------------------------<br /> <br /> 我也是二十六歲才開始接觸瑜珈的<br /> <br /> 想學好瑜珈，沒有什麼快捷的方法。<br /> <br /> 保持有做瑜珈習慣，運動就對了<br /> <br /> 不是要你硬凹身體的，剛開始學動作時，會覺得怎麼哪裡都是卡<br /> <br /> 這沒關系，在表達一個動作時，感覺到自已的身體已到了極限時，就保持到這個點就好<br /> <br /> <br /> 如果還是不舒服的話，就稍為回來些，不要在硬凹下去，會造成傷害。<br /> <br /> 但也不能太輕鬆的擺放姿勢，這又會沒有效果。<br /> <br /> 還有就是「動作」要做對，「動作」先做對，再來談柔軟度<br /> <br /> 就你所說的那動作，你的背會拱起來，這個姿勢就不對了<br /> <br /> 應該先要學會如何先把你的背挺平向前慢慢的往下，到達自已的極限後<br /> <br /> 再來慢慢的調整適應你的筋度<br /> <br /> <br /> <br />

其實我也是像水水這樣<br /> 所以我有問過瑜珈老師<br /> 老師是說  就按照每個人的能力  慢慢來  一開始不要給自己太大的壓力<br /> 而我上課時  就是認真確實地做動作  無法道的境界我就盡力<br /> 重點是有運動到  再來慢慢我也發現  身體會越來越軟  慢慢有些動作就可以達到!!  <br /> <br />

有些人天生筋軟，不需要怎麼練習，就能拗來拗去的<br /> 筋硬的人還是慢慢練習就好了，免得傷到筋骨<br /> 每天練習，總有一天你的筋也是可以很軟Q的

筋的軟硬度好像是天生的~<br /> 以前小時候有學芭蕾，很多人初期都無法朝天蹬和劈腿<br /> 但一陣子拉筋後就都可以拉開了..但所費時間就都不太一樣了<br /> 我學了好一陣子，也能劈腿'也能朝天蹬，也能下腰<br /> 手卻一直無法碰到地板<img alt="" src="http://forum.fashionguide.com.tw/fckeditor/editor/images/fg/fgicon_33.gif" /><br /> <br /> 可以靠後天拉筋<br /> 勤勞點不要怕痛就可以了<br /> 但別過度勉強~以免受傷

拉筋就要慢慢來<br /> 沒有一蹴可成的方法 <br /> 太心急反而容易受傷  <br /> 瑜珈是一門講究心靈放鬆的禪學 <br /> 心靈最重要 動作反而是其次  

只能慢慢來吧<br /> 就是常做瑜珈<br /> 每次都告訴自己在多一點點<br /> 久而久之就會發現自己很軟Q<br /> <br /> 我之前也是這樣<br /> 慢慢來<br /> 持續做就一定會有成效<br /> 一個月就會有感覺得<br /> <br /> 但是一兩個月沒做<br /> 也會打回原型!!

年紀越小,筋骨通常越軟<br /> 十多歲時上過一年瑜珈課,筋骨超軟Q,還能倒立呢!現在久沒練習,筋骨也硬了<br /> 手長腳長還有骨架細的人,學瑜珈比較吃香<br /> 版主要有耐心,妳每週至少上三堂瑜珈<br /> 半年後,一定比現在柔軟很多

妳可以去唐幼馨瑜伽教室學提斯瑜伽啊!<br /> 它是專門結合彼拉提斯和瑜伽的運動， <br /> 沒有拉筋上的問題，<br /> 因為主要是要訓練肌耐力，<br /> 很適合會有運動傷害的人去學，<br /> 學瑜伽如果筋不夠軟，<br /> 千萬不能硬拉的，<br /> 那樣會受傷的。<br /> 上網查唐幼馨就查得到了，<br /> 我有去上過唐老師的課，<br /> 我覺得有運動效果，<br /> 又不用拉筋哦!

我超過三十五歲了<br /> 只要持之以恆<br /> 每天都練 <br /> 總有一天可以筋變軟<br /> 至少我個人是在三十四歲學會劈腿

我是沒學過瑜珈啦<br /> 不過我以前小時候國中開始<br /> 就有在拉筋的習慣<br /> 出了工作之後就少在拉筋了<br /> 要彎也是很難彎下去.. <br /> 不過每天做的話~就會變的比較好<br /> <br /> 你可以慢慢來..每天做一點<br /> 持續的話應該會有點成果<br /> 一個月下來應該筋會變軟一點吧<br /> <br />

我的柔軟度也很差，常常看到一些年紀比我大很多的媽媽筋軟還笑我筋大硬的，即使努力到冒冷汗，但筋骨依舊硬，也很想知道筋骨軟Q的方法。

如果筋太硬，千萬不要硬拉，否則容易受傷<br /> 瑜珈是讓妳的筋慢慢鬆開，而不是用來讓妳受傷的

小時候練過舞蹈跟需要柔軟度的體操<br /> 說真的柔軟度每個人都有差異<br /> <br /> 天生柔軟的人就很容易拗來拗去<br /> 不軟的... 大都一開始都壓的哭來哭去~ <br /> 但久了有些人是可以壓開~ 但不持續壓就容易硬掉就是了<br /> <br /> 熱身完在拉筋是比較好<br /> 身體不熱容易受傷<br /> 總之是要持續拉就是了

好像沒有什麼方法吔 只能慢慢<br /> 漸進式的方法 讓自己的筋骨變柔軟<br /> 這樣才是最好的方法 太激進式的不好

版主你跟我一樣耶<br /> 我也是彎腰手無法碰到地<br /> 我們就是屬於筋骨比較硬的人<br /> 凡正其實不要勉強做拉<br /> 每個人筋骨軟硬的本來就不一樣啊

那你就要常去<br /> 柔軟度的確是看個人<br /> 但是如果你常練<br /> 其實還是會比你原本的柔軟

或許可以用一些輔助的器材，像瑜珈磚之類的~不過一開始還是建議要有專業的老師帶著作，比較不會過度伸展喔~

<span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">提供一下我的經驗分享，我本身筋骨非常硬，不要說摸不到地上了，坐姿體前彎連摸到腳踝很吃力。之前去報名上過瑜伽課，打擊更是大呀!因為我總是很“突出”的那一個，總是彎不下去，下犬式腳掌也沒辦法全貼地面，看到其他學員總是很輕鬆，挫折感總是很大，有時候老師也會來幫忙，但是因為肌耐力實在太差，有些動作後來根本就跟不上，只能在旁邊默默看著別人做了。</span><br style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;" /> <span style="color: rgb(85, 85, 85); font-family: arial, 新細明體; font-size: 15px; letter-spacing: 0.75px; line-height: 22px;">後來，我發現一個非常好的APP，我是利用平板去下載的，叫做「每日瑜伽，」這是免費的APP，雖然裡面有部分課程需自費，但是免費的課程就多到讓人練不完囉!課程內容是影片，有老師會帶著你做動作，而且會示範給你看，我現在每天晚上睡前都在房間鋪上瑜伽墊，自己看著APP練習，裡面有很多瑜伽的課程，最重要的就是有初學者的入門課程，這也是免費的，而且動作都比較簡單一些，連我都做得起來，信心大增呀!嘗試幾個月之後，現在慢慢地可以進入一些比較進階的課程了，身體似乎也變得比較柔軟了一些，慢慢地覺得走路好像姿勢也變得好看了，身體也覺得比較健康了一些，真的蠻推薦這個app的!裡面也有一些瘦大腿、瘦手臂或是矯正脊椎的瑜伽課程喔!可以試看看!</span>

其實瑜珈要慢慢做,能做多少算多少,不要硬壓自己的筋,這樣反而容易受傷,如果版主有長期做下來的話,那柔軟度一定會增加,總有一天也可以做到頭碰到腳這種高難度動作的

<blockquote style="border-left: #999 2px solid; margin: 1em 3em; padding-left: 1em; color: #999">joy0307 的話: <br /> <br /> 其實我也是像水水這樣<br /> 所以我有問過瑜珈老師<br /> 老師是說  就按照每個人的能力  慢慢來  一開始不要給自己太大的壓力<br /> 而我上課時  就是認真確實地做動作  無法道的境界我就盡力<br /> 重點是有運動到  再來慢慢我也發現  身體會越來越軟  慢慢有些動作就可以達到!! <br />  </blockquote> 沒錯，這樣運動舒展才不會傷身，慢慢且持續練就會看到身體的柔軟度。<br />