減肥日記 / 受夠了自己!! 2008/2/22 從今天開始從70壯妞-55平常人

週二從台灣回來深圳上班了
從第一天站上體重計我就知道我真的太放肆了
從前年冬天開始我體重差不多65-66
一直到去年夏天返台又狂吃美食聚餐回到深圳後已經67-68
但是一直到這個農曆年的假期結束後
我嚇呆了....
70.7...........
雖然我一直都是個壯妹
身高 166
體重最輕到過64
我從來沒有吃過減肥藥或者認真的吃減肥餐
我愛白飯我愛飲料我愛燒烤火鍋
我愛吃~~~ 可以吃很多也吃很快
我也懶惰愛睡

但是就在今天
我下定決心要好好對待自己
雖然男友不曾真的嫌棄我笑著說我胖嘟嘟
我不能就這樣得過且過
我要你帶我出門是驕傲的!!

剛剛做好Diet Plan Table
我要詳實記錄每天吃的東西
減肥方法如下效果我在更新吧
1. 早睡早起 pm10:00/am7:00
2. 早上不喝咖啡了只喝溫水 500cc
3. 每天盡量3000cc的溫水約我馬克杯10杯
12:00前喝7杯; 剩下3杯五點前喝完
4. 下午5點以後不吃任何東西不喝任何東西包括水
5. 真有特殊情況聚餐在晚上隔天吃全菜+水

減肥食譜:
1. Nana餐 (MC來時5天餐)
只吃魚肉豆奶菜
不吃糖/醣/冰的東西/水果

2. 7天餐 (連吃7天湯為減肥湯- 打算煮番茄高麗菜湯)
DAY1- 全水果+湯
DAY2- 全蔬菜+湯
DAY3- 水果蔬菜+湯
DAY4- 香焦+脫脂牛奶+湯
DAY5- 牛肉+番茄+湯
DAY6- 牛肉+蔬菜+湯
DAY7- 米飯+蔬菜+湯

3. 軟糖餐
早- 高纖水果 (建議是蘋果) + 溫水
中- 蔬菜*3份+肉*1份
晚- 蔬菜*3份+飯*1份
牛奶蛋豆不吃
7天為一期找一天吃全菜

ALRITE~
辛苦打了老半天晚上就去備料了
加油!! 相信你自己有好多成功的例子
恆心耐力
記得你要爭取的不放棄!!!!
GOGOGOGOGO~~~~~~~~~~~~~~~~~

Vicky@SZ

2008-05-01 15:44:31

Dear 焦糖媽咪~

谢谢你来看我~ 呵呵，买跳绳是上上礼拜的事情。最近几天开始想让自己养成习惯，但是我没办法跳很多，因为我都是在睡前跳100下而已。下周回台再来摇呼拉圈，雕朔一下腰的线条，很想有腰的感觉拉!! 因为我运动完就睡觉，挑100下也不会留很多汗，所以没有乱吃东西。运动完不要吃东西哦，免得吸收更好。

嗯嗯，焦糖妈咪很辛苦，因为要照顾家庭啊，总不能自顾自的减肥就不顾大家了~ 减重的速度慢没关系，但是要持之以�，我们只要坚持下去一定可以做到的!

继续加油!~

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Vicky@SZ

2008-05-01 15:50:08

Dear 米凱~

欢迎你来~ 其实我还不算是减肥成功的人拉
所以我们互相打气吧~
其实2个月不是很短的时间呢~ 也是在数馒头的日子呵呵
我的原则是每天都记录饮食，每天提醒自己，就算我不是真的吃很少或者疯狂运动，但是我相信每一个人有他自己的减肥tempo, 只要持之以�，一定可以做到的。

你想怎么开始呢，我可以跟你分享一下哦。

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小克喝果汁

2008-05-01 16:48:19

Dear Vicky@SZ：

加油唷！
也謝謝妳來我的版上加油打氣
我今天很認真唷…
等晚上再來po我的飲食紀錄

不過，我發現啊…
其實我東西本來就吃很少了耶
可是還是肥肉一堆
會不會是代謝不好呢
畢竟我26歲了
有什麼方法可以增加代謝率嗎？
這可能對我很重要吧
呵

對了，補上一句
Happy Birthday~!!

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小芸阿的咪咪

2008-05-01 17:54:06

to Vicky
晚餐我大部分6點左右吃，但是這幾天回娘家都是7點半左右吃，應該也沒很晚吧

5/29 64kg(-3kg)
昨天早餐：藍藻*4顆+起司蛋土司+蔥油餅1/4個
中餐：紅菜+豆腐1/3大塊+花椰菜
晚餐：青菜+油豆腐4塊+肉1片
水3000

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Vicky@SZ

2008-05-02 08:18:00

【☆ 减肥日记 DAY 70 ☆】

★今日日期:2008/5/2
★今日体重:62.2KG
★昨日体重:62.2KG
★今日体重变化:-0.0KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------

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Vicky@SZ

2008-05-02 08:36:29

Dear 草莓菲比~

一会儿过去看你哦~
我没有怎么控制，就是一直告诉自己，现在肚子叫是让你的脂肪燃烧，明天就瘦了~ 撑过去就是你的了!!~ 还有我很懒，比较喜欢呆在家，也懒得出去买东西吃之类的。

你可以早上吃杂粮面包就好了。很健康也有摄取到淀粉了。其他餐的淀粉都可以减少没关系。我是觉得眼不见为净，所以少去超市卖那些你最爱食物的地方。我去超市都是直接去买果菜区而已，其他肉类我就直接买熟食，这样会比较省事

我想让自己不要暴食的方法，可能是不要强制让自己一点都不吃那些垃圾食物，我有时候也是买蛋糕回来吃啊，但是偶尔为之，犒赏自己用的，不是你的主食哦，零食就不买就不会吃了。~ 如果你在存钱，更不可能买垃圾食物而不好好的买正餐填饱肚子吧。减少外食就可以省好多钱呢。不过可不要因为减肥影响到社交~ 聚会还是可以去啦。就是隔天要控制一下自己，才不会又暴肥起来~

游泳很好呢~ 我只会水母飘~~~~ *悲*
持之以�最重要哦~ 还有要注意自己的身体，不要欺负它太多，会吃不消的~~

加油加油!!~ 一起继续在减肥之路上努力吧~~

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小芸的咪咪

2008-05-02 10:20:23

to Vicky達人
要邁向63KG好像一座高牆，很難越過耶
你幫我看看，是不是澱粉吃太多了

體重持續停滯中,一星期了耶----------
我好像吃了太多澱粉類食物,
明天要改進了--------
5/2 64KG(-3KG)
昨天早餐：藍藻*4顆+燒餅蛋加油條+清漿
(燒餅、油條類量太高了以後不能再吃了)
中餐：燙菠菜+魚少許+香腸1條
晚餐：燙地瓜葉+蔥油餅
ㄣㄣ：1次
水：2000

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米凱

2008-05-02 13:20:06

Vicky,
謝謝你收留我>"<
我是在美國唸書的學生
平常在高高壯壯的美國人間不覺得胖
夏天一到才猛然發現胖了！
我暑假還要回台灣啊><
我也要像你看齊
一步一步的瘦下來！

因我為才19歲
不太敢去吃減肥藥或是用太激烈的節食方法
所以我目前的想法是運動加少吃
請Vicky達人幫我看看~

少吃；

早上吃水果

在學校期間不吃午餐但是帶2-3片土司餓了就吃一點
我知道不吃午餐是不太好啦但是學校的午餐都是大塊肉白醬的義大利麵漢堡薯條之類的吃了更糟糕啊>"<

放學回家吃晚餐（約四點）應該是番茄青菜麵（管的住自己的話啦管不住的話大概就會加肉絲丸子之類的>"<)

然後就不，吃，了！！（絕對不吃！）

運動；

因為課業的關係能夠運動的時間大多只有晚上=3=
計畫是星期一到五的晚上去慢跑1.5公里左右
星期六日是慢跑加仰臥起坐或是跳跳床
平常運動完擦瘦身霜之類的

不知道這樣子在暑假之前能瘦多少？
我平常是完全不動的人
要保持這樣的計畫真的超需要毅力的>"<
希望跟大家互相鼓勵之後
會一直保持下去∼

身高；152cm （哭哭...)
目前體重；126.6磅（我們這邊的秤只有用磅的:P)
目標體重；110.0磅！

加油加油加油！

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Vicky@SZ

2008-05-02 14:38:21

Dear 小芸的咪咪~

哎哟~~~我不敢说我是达人拉我只是鸡婆，爱跟人家分享而已。呵呵~
我觉得你的淀粉还好呢吃得也不多阿
但是烧饼油条还有葱油饼的热量都很高
如果要吃淀粉，可以放在早中餐，然后饭肉分开就可以了

你晚上6点以后就不要喝水了，晚餐先不要吃淀粉，看看这两天能不能有进步。停滞期要有耐心哦~

加油~~

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Vicky@SZ

2008-05-02 15:05:07

Dear 米凱,

课业重不重啊?如果你要上一整天的课，那早餐吃水果可能不够哦，建议你就吃全麦面包，或者五谷杂粮面包。不要吃白面粉精致类的面包就好了。也可以喝低脂/脱脂牛奶。带着水果去学校吃，饿了就吃水果，苹果啊等等高纤的比较好。午餐吃全麦土司或者吃肉都没关系啊。只要淀粉类（饭，面类）跟蛋白质（肉类）分开就好了。你晚餐的时间挺早的，给自己在4-5点吃完就好了。睡前4小时不吃东西，所以你可以早一点睡9-10点，肚子饿就去睡觉，熬夜太晚很难熬呢~ 还有你要多喝水哦~ 不要喝任何饮料。我连无糖饮料也没喝哦~

运动你可以照自己的计划来做，要在自己可以撑得住的范围里做，才不容易放弃哦。慢慢一点一滴的来吧!~ 我平时也是一懒猪，运动量没有很大，但是等我回台后，我就要善用家里的健身器材，每天动个1-2小时。希望我也可以很快突破。

你好迷你哦~ *可爱*

加油哦~~ 我们都可以达到目标的!!~
如果可以就每天记录自己的饮食还有体重变化哦~

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小克喝果汁

2008-05-02 15:28:35

Dear Vicky@SZ,

請問有什麼方法可以讓代謝率變高的呢？

還有，你的便便次數會變少嗎？
我本來很會便便
不過今天都還沒開始耶

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Vicky@SZ

2008-05-02 16:56:33

Dear 小克

代谢的问题我也不是很清楚呢
但是我记得人家是说多运动不是吗?

我原本就有便秘的问题，健康吃东西还有多喝水之后反而改善了，我平时也有吃B群还有膳食纤维哦~

如果你吃的东西很少，好像原本就会解得很少，还是要有一点油脂可以帮助排便哦~~

对了，我一吃西瓜就会拉肚子。今天才买了半颗西瓜。因为很寒，还是不能多吃。但是夏天我常常吃西瓜，帮助排便呢~~

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Vicky@SZ

2008-05-03 10:09:49

【☆ 减肥日记 DAY 71 ☆】

★今日日期:2008/5/3
★今日体重:62.2KG
★昨日体重:62.2KG
★今日体重变化:-0.0KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------

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Vicky@SZ

2008-05-04 08:43:49

【☆ 减肥日记 DAY 72 ☆】

★今日日期:2008/5/4
★今日体重:62.2KG
★昨日体重:62.2KG
★今日体重变化:-0.0KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.2KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.2KG
---------------------------------------

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小芸的咪咪

2008-05-05 09:36:52

5/5 64KG(-3KG)
體重停滯第8天---------吼---很煩耶--
快沒信心了

昨天早餐：藍藻*4顆+蔬菜蛋餅
中餐：青菜+水餃5顆
下午：餅乾2塊+烏龍綠茶3分甜
晚餐：青菜+排骨肉
ㄣㄣ：1次
水：1500

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Vicky@SZ

2008-05-05 12:02:08

【☆ 减肥日记 DAY 73 ☆】

★今日日期:2008/5/5
★今日体重:62.0KG
★昨日体重:62.2KG
★今日体重变化:-0.2KG
★减肥开始日期:2008/2/22
★最初体重:70.7KG
★至今减肥体重:-8.5KG
---------------------------------------
★5月底短期目标体重:60.0KG
★离短期目标体重还差:2.0KG
★12月底长期目标体重:55.0KG
★离长期目标体重还差:7.0KG
---------------------------------------

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小克喝果汁

2008-05-05 13:15:01

Dear Vicky,

妳又前進了0.2kg囉！
恭禧恭禧。

妳回台灣多久呢？

過了兩天假日整個回到原點
真怕假日會是我的減肥殺手
再來的假日是母親節了
該怎麼注意呢？
嗚嗚....

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Vicky@SZ

2008-05-05 14:28:53

Dear 小克

星期四的班机回台，待7-10天八

我这次母亲接会整个大解放啊，因为要回章化老家，吃家常菜是一定要的。妈妈做的菜最好吃了~~~~

假日就放松吧~~ 但是要注意不要超过2KG。这是我给自己的期许拉~~~ 你也加油~~~

出门了~~拜

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IvyQQ

2008-05-05 15:56:16

喔~~Vicky~~妳真的粉有毅力喔~~
寫日記已經三個月了ㄟ*^^*

to 小芸的咪咪
偶之前停滯期長達16天ㄟ(粉幸運低又遇到經期－＿－")
可是如果保持運動ㄉ話曲線會變小喔~
現在經期過了體重有開始下滑了~

加油喔!!一定要撐過停滯期喔!!

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小克喝果汁

2008-05-05 16:52:24

Dear Ivy,

停滯期真的會這麼久啊？
都不會想放棄嗎？

撐過了就會又開始瘦嗎？
我減肥從沒減到停滯期就失敗了
所以不懂這瓶頸的痛苦

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