減肥食譜 / NaNa餐5天瘦3kg....第九版

如何讓自己5天瘦3kgㄋ
水水要配合mc來時開始吃
連續吃5天
只能吃魚.肉.豆.蛋.奶+菜
及3000cc的白開水(12:00前喝2500cc.17:00前再喝500cc)
含糖的食物不能吃
澱粉類的食物不能吃
冰的東西和水果都不能吃
5天後恢復正常飲食

目前吃過5天的水水最多瘦4.6kg
最少瘦1kg
大多水水約瘦2.5kg

凡要來的水水
請先報上妳的
1.年次?
2.身高?cm
3.體重?kg
4.要是fg的會員才可以報名(凡有星星者.一律歡迎)
ps:A.水果不能吃
a.大番茄是蔬菜可以吃
b.小番茄是水果不能吃
B.飲料都不能喝.只能喝白開水
C.一天要吃4碗青菜
D.一個月只能吃5天(可以非經期食用)
E.每天早上要空腹.排便完.裸稱體重

kinkiyan

2008-03-24 12:53:28

ｎａｎａ∼
我剛剛小紅來了想開始
可是我又剛剛因為感冒而看了醫生，
都在吃感冒藥
我可以開始這個餐單嗎？
那些感冒藥應該有糖份吧？！

ｔｈａｎｋｓ∼

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楓戀

2008-03-24 13:19:27

to蝶漾紅
嗚~~~~~~體脂低但體重器上又胖的人
有點不好的地方就是那都不是脂肪阿要減那裡??
肌肉很難減的溜~~~~~~
我的小腿還是一樣粗大的話
我要考慮存錢去切腓腸肌了

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蝶漾紅

2008-03-25 06:14:22

TO楓戀
哈哈~也對啦~
那我應該為我身上的肥肉開心XD
至少它們是肥肉不是肌肉...噗.....
切肌肉好恐怖Q_Q
可以試試看打肉毒呀~不過不持久~而且貴就是了.....
期待的MC差不多快來囉~準備吃NANA餐^_^

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楓戀

2008-03-25 10:12:34

NANA餐第三天 3/24星期一
1982
身高:156
體重:48.3
體脂肪:20
起床:7點半
排便:有*1
水量:1000CC
運動:階梯運動25分鐘
青菜:大蕃茄4顆(每顆都沒一個拳頭大)、高麗菜2碗半
08:00 小又薄豬排1塊、蛋1顆、無糖羊奶*1
09:00~12:00 水500CC
13:00 大蕃茄4顆
13:00~18:00 水500CC
18:00 高麗菜2碗半、梅花豬肉火鍋切片*5、牛肉火鍋切片*3

今天又沒瘦到了...NANA餐已經第3天了喔
我要持續堅持下去...
希望可以看到體重掉到47開頭
一切努力都是值得的唷^^
胸部胸部不能小啦(哈哈沒給他小到喔)
NANA 肌肉到底要怎麼瘦...
階梯運動小腿會不會更粗呢...
我最近要睡前會幫小腿按摩
新希望水腫遠離我吧......

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-25 10:17:36

to 楓戀
po妳的体重變化吧

體脂肪會上下起伏是正常別在意喔

不知道我水喝得多，會不會造成更嚴重的水腫呀?
a:並不會
只要在17:00前喝完就好

再早起吧

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-25 10:20:30

to kinkiyan
感冒好了再來吧

感冒減重是白減且不會有成效

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-25 10:23:38

TO 楓戀
請再早起
妳晚上幾點睡阿
時間要po阿

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楓戀

2008-03-25 10:39:59

NANA
前天12點
昨天11點
我忘了PO了

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楓戀

2008-03-25 12:44:21

3/22 NANA餐第1天49.3KG 體脂肪21%
3/23 NANA餐第2天48.9KG 體脂肪20.6% 瘦0.4KG
3/24 NANA餐第3天48.3KG 體脂肪20% 瘦0.6KG
3/25 NANA餐第4天48.3KG 體脂肪20%

3/25的體重是早上量的 NANA餐第4天尚未結束

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夏小萱

2008-03-25 14:43:22

NANA老師
我真的無力ㄟ現在
跟你報告昨天吃的

早上9點起床水250西西
早餐十點半肉加青菜1碗水250西西
中餐十二點半星巴克卡布奇諾500西 (低脂牛奶不糖)
水500西
1點到3點因為工作要大量運動 1000西西

4點肉加青菜1碗
4點半到6點繼續運動水500西西
6點50 菜半碗
9點生菜2碗肉半碗

因為我每天2點才能睡覺所以請讓我晚點禁食
工作關係一直運動真的很累
工作時間早上10-24點所以沒辦法早睡
這樣吃真的能瘦肌肉嗎???
因為我現在頭好昏常常眼冒金星
記憶力都不能集中
哀......................

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利塔

2008-03-25 15:33:53

哈囉~NANA
我也想加入耶
但我ㄉ小紅下個月初才會來
我現在可以先試天天瘦0.2kg的方法嗎?
然後小紅來ㄌ以後再接著五天NANA餐~
3Q囉

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-26 09:15:15

to 楓戀
再早一點睡好嗎

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-26 09:17:53

to 夏小萱
中餐十二點半星巴克卡布奇諾500西 (低脂牛奶不糖)
.........
sorry ....因為我現在頭好昏常常眼冒金星
記憶力都不能集中
哀......................

所以這個餐不適合妳
保重

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-26 09:19:23

to 利塔
歡迎妳

請照範例po喔

NaNa餐第二天8/22(三)
1976年出生
身高167.2cm
體重52.2kg
體脂肪22.9%
起床6:30(8/21 23:00睡)
排便:有*2
水量3000cc
運動階梯運動20min(9:40-10:00)
青菜4份
睡覺23:00(8/22晚上) 7:00 500的水
7:10 泡奶粉300cc
7:30 水煎包去皮
7:00-11:00 2000cc的水
12:00 炒青菜3份+雞排1個去皮
17:30 燙青菜1份
13:00-16:00 500cc的水

心得:
有瘦到
開心ㄋ
8/21 NaNa餐第1天52.8kg 體脂肪23.5%
8/22 NaNa餐第2天52.2kg 體脂肪22.9% 瘦0.6kg
8/23 NaNa餐第3天51.9kg 體脂肪21.9% 再瘦0.3kg

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楓戀

2008-03-26 09:49:16

NANA餐第四天 3/25(星期二)
1982
身高:156
體重48
體脂肪:19.7%
起床:7點半(昨天10點睡但躺在床上入眠應該是10點半吧)
排便:有*1(粉多)
運動:階梯運動30分鐘
青菜:大蕃茄5顆(約一個拳頭大)、高麗菜2碗半
8:00 1塊薄又小的豬排、荷包蛋*1、起司棒*1(156卡)
9:00~12:00 水1000CC
13:00 5顆大蕃茄(最大的一個拳頭大*2)
19:00 高麗菜2碗半、火鍋肉片1碗

3/22 NANA餐第1天49.3KG 體脂肪21%
3/23 NANA餐第2天48.9KG 體脂肪20.6% 瘦0.4KG
3/24 NANA餐第3天48.3KG 體脂肪20% 瘦0.6KG
3/25 NANA餐第4天48.3KG 體脂肪20%
3/26 NANA餐第5天48KG(早上量)體脂肪19.7% 瘦0.3KG
NANA餐第5天尚未結束
心得:呼~~~今天是NANA餐第五天了，明天早上就可以知道NANA餐5天餐總共讓我瘦了多少^^。至少今天早上量時就已經48KG沒有小數點了，我很開心。健健康康不吃減肥藥就瘦下來^^雖然沒有上面的水水瘦得多，不過有瘦我就開心了我想也許我是遇到了停滯期吧!!5天耶不長，但是不能吃水果令我覺得難過，好笑的是，我撐過來了耶^^這就代表其實是想、與不想做的分別吧!!瘦下來了，但最重要的是維持，我要持續運動。今天NANA餐結束後，就期待下一次NANA餐的來臨^^NANA 我愛你~~~~~~

P.SNANA請問一下我的小腿本來就有肌肉那做階梯運動小腿肌肉會繼續肥大嗎??我不是怕運動我是怕壯到不該壯的地方。^^階梯運動真的是好運動。簡單又容易流汗

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-27 09:46:17

TO 楓戀

那做階梯運動小腿肌肉會繼續肥大嗎??
A:怕就按摩小腿
別偷懶喔

5天很簡單

加油

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楓戀

2008-03-27 09:50:57

NANA餐第五天 3/26(星期三)
1982
身高:156
體重:47.7
體脂肪19.1%
起床:8點(10點半睡)
排便:有*1(粉多)
運動:階梯運動30分
青菜:大蕃茄4顆(最大的只有一個拳頭大)、高麗菜2碗、大陸妹(半碗)
08:00 1塊薄又小豬排、荷包蛋1顆、起司棒*1、無糖羊奶
09:00~12:00 750CC水
13:00 4顆大蕃茄(不超過一個拳頭大)
12:00~17:00 750CC水
18:00 火鍋肉片1碗、高麗菜2碗、大陸妹半碗

3/22 NANA餐第1天49.3KG 體脂肪21%
3/23 NANA餐第2天48.9KG 體脂肪20.6% 瘦0.4KG
3/24 NANA餐第3天48.3KG 體脂肪20% 瘦0.6KG
3/25 NANA餐第4天48.3KG 體脂肪20%
3/26 NANA餐第5天48KG 體脂肪19.7% 瘦0.3KG
3/27 NANA餐結束 47.7KG 體脂肪19.1% 瘦0.3KG

NANA餐讓我這5天瘦了1.6KG
心得:NANA 請問一下我如果照NANA餐餐後維持吃+上運動那我還會再繼續瘦下去嗎??還是只能維持47.7KG，得等到下次的NANA餐才會再瘦??哈真的覺得自已超輕盈的。至於水量，我喝超過2000CC水就會吐耶!!不知道是不是心理因素喔!!總之NANA我愛你^^持續做階梯運動，但實在很怕階梯運動壯到小腿耶!!千萬不要啊!!我小腿夠粗了~!

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楓戀

2008-03-28 09:29:03

NANA餐結束的第一天
早餐吃豬排蛋餅
午餐吃吃水果
晚餐吃了一碗半羊肉油飯(沒辦法太餓了)
一樣下午階梯運動了半小時
但由於我晚餐吃了一碗半的羊肉油飯
覺得有罪惡感
所以要睡覺前硬是做了10分多鐘的運動
結果
今天早上起來量體重
哈 47.5耶瘦了0.2喔
3/22 NANA餐第1天49.3KG 體脂肪21%
3/23 NANA餐第2天48.9KG 體脂肪20.6% 瘦0.4KG
3/24 NANA餐第3天48.3KG 體脂肪20% 瘦0.6KG
3/25 NANA餐第4天48.3KG 體脂肪20%
3/26 NANA餐第5天48KG 體脂肪19.7% 瘦0.3KG
3/27 NANA餐結束47.7KG 體脂肪19.1% 瘦0.3KG
3/28 NANA餐結束47.5KG 體脂肪19.2% 瘦0.2KG

心得:開心真的只有開心，但我覺得運動量是不是要一直加上去...還是維持30分就好??我好害怕停掉了NANA餐我的體重也會回去...那我減得就沒意思了嘛!!

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-28 10:27:12

to 楓戀
恭喜妳5天瘦1.6kg喔

我如果照NANA餐餐後維持吃+上運動那我還會再繼續瘦下去嗎??
a:妳可以試試喔

還是只能維持47.7KG，得等到下次的NANA餐才會再瘦??
a:每個人体質不同喔

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NaNa戴F人..NaNa老師

2008-03-28 10:29:32

to 楓戀
運動量是不是要一直加上去...
a:妳可以依自己的身體狀況來決定

盡量晚餐不碰澱粉喔

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