減肥 / (第一階段)從77kg要瘦到60kg--年底要當新娘去~

忙碌的午后,終於有個小清閒上來看看這個小天地~
每天總有不同的激發~  真棒!

To  眉根,
妳的分析很有道理,那樣的赤祼祼與坦白~
我想,妳列出來的,應該就是所有人的通病~
在這裡的每一個水水,都要好好的自我檢視,自我改進~
射手也是,眉根也是..其它的人都一樣!
在互相打氣之餘,也要用謹慎的態度來看待減肥這件事,
相信我們一定可以打敗肥肉的!!

黑咖啡可以增加新陳代謝率啊~  這點我沒聽過耶!  ^o^
醬子我男朋友就在莫名其妙下增加了新陳代謝了耶~(他超愛喝~)
射手也可以提供一個小小秘方喔~
維他命B群也是一個輔助的好工具,  早先我在減肥時,  都會一天吃一顆喔~(之前版版有人推啦~),而且B群很便宜,我記得上次我買一個月份好像也才2,300塊錢而已,建議大家可以去買來吃喔!!(今晚射手要再去買它一組~)

關於水量問題,我記得我看過很多報導,
都建議人體一天最好能喝入2000CC左右的水量即可, 
喝多了好像會中毒~
所以射手白天一定會讓自己喝入至少1500CC的水~
不知道醬子對不對耶??

眉根,射手沒有照顧妳啦~  反而妳的加入讓我們多了很多知道(優酪乳~..等等),所以,因為妳,我們也成長了很多喔!!^O^

To  casa,
不用急~  減肥這件事,一定要慢慢才會看出效果來的~
坦白說~  妳的食譜內容已經很棒了~  重點還是多點運動!
例如casa如果上班時  能走樓梯就不要坐電梯~  多多走路~
還有,坐在辦公椅上,  每一個小時站起來拍拍身體,拍拍肉肉多多的地方,不僅可以提神  還可以做一點小運動,  一舉兩得喔!!  try  it,  YOU  can  make  it!

(羞~)射手沒有妳說的好,只是用同理心來看版版裡每一個水水的留言,每一個,我都很用心去看並且回覆,因為我知道在台灣的某一個角落裡,有妳們幾個陪我一起在努力減肥著,也知道減肥的人最需要互相鼓勵打氣~  所以我一定一路陪妳們到底~~  希望妳們也是喔!!

To  假奶D,
射手為先前對妳的些微誤解,也跟妳說聲抱歉~
坦白說,在這個開放的空間裡,有部份的人很努力著,但也有部份的人潛水著~  當然也有,像妳勇敢跳出來的人!
我們很努力很努力,所以被妳小小的唸了一下~  心情就有點不開心啦~
不過,一切都沒事了,因為我知道妳的出發點是為我們好~
而且讓我們反而有機會審視自己的飲食習慣,很棒~~~
謝謝妳,為早先的語氣不妥,再度向您SAY  SORRY~

射手也開始想買一台體脂機來測,因為要瘦下脂肪才能真正達到減肥的效果!
所以,我也預計要去採買一台嚕~^O^

黑木耳能做什麼東西啊?..一直聽說黑木耳不錯,可是到底什麼時候可以做來吃??...可以給點建議嗎??

拍肥肉!  這招很有效!!  水水們不要忘記  有空就拍~  拍紅了也不要怕,因為妳會看到~  紅了就瘦了喔!!^O^


To  newball,
妳的改變,也是我自己要學習的對象~
不斷的提醒與小叨唸,妳總能虛心的學習與修正~
妳很棒喔!!  真的!

運動量增加,這點很棒~  因為減肥的人  運動最重要~
不論是自發性或被動性,妳能有這個念頭並去實行它~
要瘦下來的日子指日可待~  只是,記得不要鬆懈了喔!
不然苦了那麼多的日子就很可惜了~

如果檢視自己後,發現自己在飲食上有很多的不正確的話,
妳要記得開始慢慢改變~(例如  吃飯吃飯一點~不要喝太熱的湯..等等)
別忘了,我們減肥,也要把正確的飲食習慣導正喔!!
PS.newball月經不是5/4來了嗎?  應該不要喝茶類飲料才對!喝茶類飲料會引響了月經的量喔~

看到下面,看到妳的體重了!!!!
射手好替妳開心耶!!  yayayaya!!!
妳真的瘦了,好棒!!  給妳五顆星~  ^o^
要持續喔!  5/10那天!  一定要以目標體重紥紥實實報給我喔!!

**  很久沒來提醒大家了,  下面幾位!  記得我們5/10之約  **
2007.05.01(開始減重前)~
姓名                身高        體重    目標體重
射手                169            76                74
casa                169            74                72.5
newball          165            82.8            80.5
娜娜                174            75                72
(娜娜跑去哪裡了,好久沒看到她了~  快出來喔~  不能再潛水了!!)

早上來探探發現氣氛有點火爆
還是冷靜一下再來
其實也沒事,大家就是聚在這兒聊聊
互相打氣一下,這才是主要目的

在這邊我也學到很多新訣竅啊
我一直盡量不用減重方法這幾個字
因為我是要告訴自己
過健康生活最重要

偶爾我也會覺得大家都吃好少喔
但幾次提出過建議後
發現每個人對自己的身體最了解
知道自己在幹嘛,怎樣對自己最好

我很高興看到大家都有不同的聲音與貢獻
就像上面有人提到紅棗銀耳湯
我就很高興的準備試試
還有優格也是啊
(味全優格還不是很多地方都有賣哩
週末跑了好幾家店)

至於每個女生每月來的好朋友
我自己其實深受內分泌失調所苦
就是因為經期不順,體重大幅增加
所以每次看到版上大家說經期來
甚至很變態的都會有羨慕的感覺
因為你們不能理解一直不來的感覺
這個好朋友和情緒,飲食,營養
真的有密切的關係
所以大家都不要把自己逼太緊
這是現階段我所能提供最好的建議囉

版主很細心,很認真
當初我也是被這個標題吸引進來
我自己體會過待嫁女兒心,那種迫切想要變美的慾望
這裡每一位也都因為想要為自己好
而在努力著

所以囉,大家一起加油...
喔,  不,  是減油啦...  XD

體脂計
今年三月我在網路上買了一台，我買的是OMRON(最近看到康是美有)
我的功能是設定後
量完可以看到-體重、BMI、基礎代謝、體脂肪率、內臟脂肪
我覺得，買了之後量體重的時候就會順便之後這些數據
如果比前一天重或是脂肪%變高
就會節制一點
還記的我剛拿到的那一天很高興
一回家馬上量
量出來體脂肪41%左右
害我整天晚上超難過的
後來晚一點再量就35%左右
原因有可能就是剛吃飽飯量吧
所以體脂肪在瞬間飆高

經過一個多月的控制下
我的體脂肪終於降到33.X%左右了
所以我才會覺得喝綠茶有效
連內臟脂肪也變少了
原本是10%的，現在是9%
現在我也是盡量不吃炸的就不吃囉~~

真感動ㄋㄟ
射手還記的我月經哪天來的
我也不知道是不是在減重的原因
感覺這次經期量變少了
以前大約都要一個禮拜才會乾淨
今天才第五天而已
就感覺要SAY  BYEBYE了
我知道喝綠茶不好
之前的習慣大多是隔5天左右就又開始喝了
這次真的是剛好，手邊只剩綠茶是連白開水都沒有的那種
所以今天又喝了一罐了

我做瑜珈回來啦~~~~

射手你說對了，運動真的是盤旋在我頭頂的魔咒，我基本上是能躺著決不坐著、能坐著決不站著的那種人^^....不過，為了我的6字頭體重，我決定要痛改前非啦~~~除了現在週二、四的瑜珈課，我決定其他幾天都要去家對面的國中操場至少快走半小時，嗯，一定要做到!!

to  puffalittle:
我煮白木耳紅棗湯都是一次煮一大鍋起來，要吃的時候盛一碗微波到熱熱的再吃，記得一定要吃熱的才有效喔~~~白木耳泡水後再用果汁機打爛會更好煮，試試看喔~~

To  Casa

忘了回答你的問題
亞力山大我參加的是五年期的  共花五萬塊
應該是近期內蠻優惠的了
一般如果參加一年期的  約是兩萬左右
但是如果你殺價的工夫到家的話
應該還能更低吧！！
愛上運動之後  我是不嫌貴    只是嫌那邊的衣物櫃還真小
一堆裸女擠在那邊更衣    真的很不舒服
有的有氧教室名師的課    比如說潘若迪的拳擊有氧
更是人擠人  等到他的課下課  浴室都是一堆裸女在排隊
有時候根本不能好好的洗個澡
我個人很不愛人多的地方
更不愛在很多人面前裸露 
不過那邊的空間小    一時也不容易改善 
我也沒錢沒能力    提升到更高級的健身房
就將就一下了
如果你們有興趣的人  我覺得有一個方案蠻好的
他們有賣一種單日票
一張約是350
有時候折扣會有三千塊十張
不過會有期限  有時是三個月  有時六個月不等
其實比加入會員還划算喔！

剛剛一邊回ｃａｓａ的問題
到廚房翻出我的白木耳
想說應該來燉一下  補充膠原蛋白
沒想到  手伸近摸的時候
乾乾的木耳怎麼軟軟的呢？
仔細一看原來都發霉了
我想應該事前陣子下雨的關係
明明用塑膠袋都綁好的啊？！
不知道你們都是怎麼櫥藏乾貨的？
通通都是冰在冰箱嗎？

提醒水水們
中藥的存放如果不良的話
很容易發霉
卻不容易看出來喔！
千萬要小心

恕我再囉唆一下
騎飛輪應該會有肌肉喔！

基本上有氧練成的肌肉應該是小塊的  結實的
跟無氧的訓練  有很大的不同
不是想像中巨大的肌肉啦
不然你看重量訓練區的男生都很容易有大塊肌嗎？
其實他們還需要經過蛋白質的調理
加上不同的重量訓練  才會有巨大的肌肉

有氧的運動裡
肌肉形成應該是比較均勻跟緊實的
如果加上運動前的暖身
運動後的舒緩  加上緩和
要變成大塊肌  沒有那麼容易啦
所以運動時的呼吸
也很重要喔！

嗨嗨~今天準備睡覺前上來PO一下

TO  射手女生
昨天晚餐是因為公司加班開會  買給大家吃的~(因為不用錢=  =)
所以我在公司就簡單的麵包+開水就解決了~ 
不過還真是個不營養的晚餐阿~~
我會採取妳的建議唷^^~謝啦

身高:168  體重:78沒變  (第二天能要求什麼=  =?)
早餐:半條地瓜+一片西瓜
中餐:四樣青菜+飯  (其實我是買便當  叫老闆把肉另外包起來,先不吃冰起來)
晚餐:一杯桑葚汁(自己做的不會太甜~因為不想買飲料)
          +兩片西瓜+五片紫菜蔬打餅

因為今天加班到八點~所以不想去買外食
自己在家隨便吃~
以後我會盡量吃蔬菜為主的^^~

大便:非常正常
運動:有氧跳10分鐘,抬腳左右各30下,仰臥起坐30下
          空中腳踏車100下

大家一起努力吧~~
希望周末前能先看到小效果^^

這星期的快走運動,速度有加快~  真是快累斃嚕~

來回一下水水們的留言~~  O^.^O

To  puffalittle,
對啊~早上我真是小家子氣~  有點沒有大氣的感覺~
真是應該打打屁股才對~^^

月經這回事~  我現在也只能靜心等待了~
因為逼也沒用~  我只能想說,是因為減肥引起的~
這種事壓力不能太大,越大它越不來~ 
所以我就耐心等待嚕~^^

謝謝puffalittle的誇獎,我永遠記得,妳是始終支持著我的人~
從一開始到現在,每天鼓勵著我與大家~這是我咬牙努力的原動力喔!!  thanks!!


To  newball,
妳的體脂計是買多少錢呀?..
看了就好心動,可以測量的數值那麼多喔~  好好喔~
而且妳的體值降那麼多喔~  好勵害耶!!
射手之前也有量過體值,但數值忘光了..呵呵~
我也要來買一台!!

記住所有的小細節,這是一定要的啦~~~
(更何況,還是我現在最想要的月經..^o^)
如果真的能避免經期內喝茶就儘量做到喔~
如果如果,如果真的不行的話~  就喝一點點喔~~  ^o^


To  casa,
妳今天太棒嚕~  還去做瑜珈喔!!
能去運動,再加上平時的節食,很快很快,妳會看到6字頭的體重的!
妳今天自己說的喔~除了瑜珈課,還要去快走!每天喔~~~
那我可以好好的督促妳才行!  幫妳看著妳的體重往下掉^^


To  眉根,
健身房運動...真的好貴喔!!  呵呵~
不過,我想有效果,再貴也值得~~(我也是這種心態啦!)
妳要加油喔~  !

另外,中藥的存放真的要小心,建議妳可以用現在的市售真空袋去裝,
醬子會不會比較不容易發霉?

騎飛輪這個活動~  我還蠻有興趣的~  可惜高雄好像沒有這種健身房~
所以我每天只能跑去美術館跟著大家跳免錢的有氧舞蹈~呵呵!

To  熊熊妹,

沒有關係喔~  在工作上的人,總有不方便自己挑食物的時候~
只要儘量嚴守原則,多把握機會運動~  要瘦下來也不難喔!

下次要PO食譜時,記得把日期也加上喔~  醬子往後自己再回去看時  也能一目了然喔!

食譜內容沒有問題,運動也OK~  繼續持續下去喔!!
PS.持續下去,要看到效果  絕對指日可待~  康巴地~

快走運動強度增加第2天~

5/8(二)  體重:75kg...(有~有~又有飄到74.5啦~)
早餐:啤酒酵母優酪乳1杯..最後1杯嚕
午餐:水餃8顆+魚丸湯半碗
晚餐:香腸半根+炒青菜5口+木瓜3大口(一直不便便,氣~)
水份:約1700cc
便便:None
運動:有氧運動50分鐘+快走1個小時+空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上23:20

紮實的瘦了2kg..邁向第3kg..  感覺只能用  "傑克  這真是太神奇了"來表達~!!

=.=  現在太晚了,  要去睡了...晚安喔~  我親愛的戰友!

不過黑咖啡是不加糖空腹喝超有效!但腸胃不好千萬別試,
因為會痛到一個不行....可先吃一點墊胃~

黑木耳比白木耳的功效好~(曾查過資料..)
什麼時段吃皆宜~

"搥"肉多的地方是為了避免因走路或運動形成肌肉(形成
肌肉就不容易瘦那邊部位ㄛ~)

手掌"平拍"肉多的地方是為了放鬆肌肉群
手掌"拱拍"肉多的地方是為了利用震波震動脂肪,使得那
部位較好瘦~
 
但請記得紅了別還一直狂搥拍,休息等退紅才可繼續,力道
以自己可忍受範圍,"忍痛力超強"的水水請別大力過頭傷
了妳的脈(忘掉是靜or動脈)

水中毒以一般正常成人來說,要達每日4`5000c.c左右才會

維他命B群的確是很好的輔助工具,不過我的買比較便ㄟ?!
(屈臣氏買的高單位,8百多元),功效好但壞處是有微量色素~

至於體脂肪以華人來算24以內是標準,newball  不要氣餒!
想當初我也是從很高減到後來21~22  ,氣餒是最大的敵人!

我以前每次想放棄時,就故意想那些曾經譏笑過我的人嘴
臉,雖然這方式不是很好,卻最有用~

水水們加油!別放棄!美美的衣服是屬於妳們的!!!

我的媽啊紅豆餅一個有200卡喔~!!!!
我之前超愛那玩意的

5/8(二)
體重:  50.8
早餐:  拉亞麥香雞堡  奶茶
午餐:  空心菜炒飯一碗
晚餐:  無糖綠茶一杯700C.C.

嗯嗯:  無

我發現我是這版上最矮的==
減肥容易增高難咧...

5/9  早上量:73.2(耶~~~又有進展囉~~~看來還是加上運動才有用，光是節食體重都不會有什麼變化呢)

今天早餐:一碗白木耳紅棗湯(無糖的其實蠻不好吃的，我有時會加一小塊豆腐乳下去配著吃，聽起來有點怪，不過吃起來味道還不錯，像我一樣不愛吃甜食的不妨也試看看喔~~)

午餐:肉包一個(中個的)+蒸魚一塊+皮蛋一個+甜桃2個+西瓜數片....呵呵~~亂七八糟一堆，晚上要少吃點嚕~~

to射手大人:
我會在妳的督促之下努力向目標前進滴，你也要加油喔!
mc沒來會不會是因為最近你都吃得太生冷了?我有時也會這樣，我老公就會煮麻油腰子(加很多薑母下去煮)給我吃，妳也可以試看看喔~~

to眉根
保存乾貨的方法很簡單，放在冰箱冷凍庫就好了，不用綁緊也沒關係，我的木耳.魷魚乾.香菇乾之類的都這樣放的，再久也不會壞~~

今天下午上班時超想睡,想到黑咖啡可以促進新陳代謝,又可以提神~  剛剛就去喝了一小杯嚕~  (  公司還有低糖的三合一那種,也可以嗎??..)

To  假奶D,
大家都在討論黑木耳  白木耳,那我也要來去吃看看~
只要對減肥有幫助的,一定要去吃才行!

謝謝妳告訴我們搥肉的方法,如果沒有看到妳寫的~
我幾乎天天都拍到發紅耶~(之前還跟casa說要拍紅~~真拍謝~)
醬子的話,我會曉得拍肉的方式了,拱拍來振動脂肪,今晚擦瘦身霜時來try  try~

我之前寫錯了啦~~哈哈,我是說我的維它命B群是買2~300百塊錢,
之前打的感覺像是2,300(二仟三佰塊)..真是誤解誤解啦!
我買的很便宜喔~  而且我覺得很好用...
建議水水們去買來吃,這個真的很適合減肥的人來吃喔~


To  蜜拉蜜拉,
妳雖然是最矮的,可是妳也是身材最標準的~  >.<"
我們都是大隻女...很糟滴!
所以妳慢慢減就好,食譜我也沒意見..呵呵~
PS.麥香雞堡+奶茶...真是人間美味^o^..


To  casa,
YAYA~恭喜妳~  運動的成效出來了喔~  73.2KG..真棒!
醬子妳會更有信心往下走下去喔~~  加油加油!!

妳的早餐看起來不錯耶~  可惜我不知道怎麼買白木耳湯,  妳是自己在家先做起來嗎?..教教我..拜託~

我有很認真的督促妳喔~  所以妳要認真康巴地下去喔~
麻油腰子~真的對身體有幫助嗎?..我快被自己的經期打敗了~
今晚就去吃看看~  看會不會有幫助~!!

喔才不會我超羨慕女生高的
拍婚紗照的時候你們都會像model耶
我站在你們中間就會像工友
喔~心酸酸的~


嘿嘿我把想吃的東西一律挪到早餐
這樣早上就會很早起床(變成早起的動力)
而且吃完就覺得心情好  美好的一天那種感覺
飲食的克制就盡量在晚餐不要吃
這樣至少減肥期間心情還蠻愉快的^^

BTW,  我昨天買了曼秀雷敦小海豚防曬凝露
清爽又涼涼的  一點也不油膩
很好用喔
射手在高雄  一定也是很重防曬吧~

阿忘了說  以前我那個來都很痛
我媽直接用麻油煎蛋給我吃
他聽一個中醫說如果麻油腰子太麻煩或不敢吃的可用煎蛋代替
一天一個
我後來莫名妙就好了也不知道是不是因為吃這個的關係
現在都很順了

To  蜜拉蜜拉~
喝喝~高的女生要瘦才像model呀~  而我~  唉...
不過,我朝向瘦子的路中真在努力爬啊爬~  希望有一天成功!

對呀~  我在中午也會吃我想要吃的~
減肥是一件很辛苦的事情,能有一餐是自己吃的開心的~
是很happy的事^o^~  所以..繼續加油喔!!

防曬喔~  我是黑肉底的啦~  之前都不太照顧~
但自從開始減肥,決定要美美當新娘以後~
不僅臉上固定擦防曬,連手腳都會擦~
有照顧有差喔~^^"
PS.我是用雪芙蘭的喔!!好用好用~

麻油好像對女生很好...可是我不太敢吃說~~^^"
不過,最近為了身體狀況有點棘手,連不敢吃的也要嚐試看看了~
明天回家叫媽媽煮..^^"

今天是結算日前一天~

5/9(三)  體重:75kg  (連三天沒便便了...)
早餐:芭樂2片
午餐:乾麵一碗
晚餐:麻油腰子...只吃腰子...
水份:2200cc
便便:None
運動:有氧運動50min+快走1個小時+空中腳踏車300下
美容:全身乳液按摩
瘦身衣:早上07:30~晚上23:00

明天是結算日...有參與第一階段的人,  要記得上來報體重喔!!!

再喊一下!  加油加油加油!!