減肥日記 / 幸福就在不遠處要減肥囉~軟糖公主食譜篇PART 2

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替

中餐:蔬菜跟肉類的比例要3:1
也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　*肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃

*別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，例如貢丸，肉圓，淹製食品

晚餐:吃法跟中餐一樣
只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜

一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃

ㄏㄏ...前一版已經要500了...趕快再來開一個版..

不過這次我把版放在減肥日記內...應該會比較適合吧...

向幸福邁進

2006-04-07 12:52:19

謝謝"幸福就在不遠處"ㄉ回答唷!!!!!!

我還想說為什麼吃一個禮拜了體重都不會變呢
原來是我吃錯方式啦--一直以為只要澱粉類和蛋白質類分開吃就可以嚕，沒想到這樣就變多餐嚕..嘻ㄒ
看來要減肥第一步就是要戒掉午點了
ㄣ..我會更加注意ㄉ
加油加油

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向幸福邁進

2006-04-07 12:58:14

ㄚ...對了
不知有沒有水水知道蒟弱是屬於什麼ㄚ...澱粉類嗎????
還有阿我前幾天看了一個營養師說
原來黃豆及黑豆是屬於蛋白質類ㄉ耶
至於其他豆才是屬於澱粉類ㄉ
(....真是讓人意外ㄉ解答ㄚ)
所以各位水水在吃ㄉ時候要特別注意嚕

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luella37

2006-04-07 13:45:43

4/6-瘦身超速期
體重:51.4(-0.8)
腹圍:76.5(-0.5)
臀圍:86.5(-0.0)
大腿:50.5(-0.0)
小腿:33.5(-0.1)
早餐:鳳梨蘋果甜桃
中餐:波菜白菜青椒地瓜葉
糖醋排骨豬皮
飲料:微糖梅子綠700cc
晚餐:蔬菜薄皮捲
宵夜:芭樂
檢討:這幾排便非常順暢，一天大概會有2~3次,一直在想到底是下午飲料的關係或是代謝變好了
認同版主幸福說的話,其實,要不要就在自己的一念之間,在要吃違禁品前,先想想後果吧!每次重來後的下一次,還能保證有剛開始投入減肥的動力嗎?嘴吧常不聽使喚的各位(包括我在內)一定要努力克服這一點,否則成功永遠遙遙無期

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櫻桃胖娃娃

2006-04-07 14:39:29

完蛋了~平常日都可以照著食譜吃!但一遇到假日就會吃一餐大餐! 不過還好體重沒有回升的太多!

今天早上量了一下體重 52.5左右!
晚上又要跟同事去吃大餐了~>"< 希望我能克制自己的食慾呀~

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nanavivi

2006-04-07 15:41:05

來ｐｏ一下昨天晚上滴．．
三媽泡菜鍋(菜．．一點冬粉．．裡面一些料)
晚上大概快９點因為有點累就先睡覺嚕！！
恩恩：有１次∼
運動：很早睡沒有運動．．＝　＝”
今天∼
起床量體重：５７ｋｇ
早餐：一顆芭樂+500CC溫水+1片寒天餅乾(補充維生素)
午餐：小碗咖哩炒飯+青菜+1瓶微糖綠茶500ml..
晚餐:預計吃滷味(因為中午有碰澱粉了．．晚餐
就以吃大量青菜為主)+喝水
下午運動：抬腿各５０下．．瘦大腿運動３０下．．
喝水量：２０００ｃｃ
睡前運動：仰臥起坐６０下∼空中腳踏車６０下∼
最近是有在維持在57這ㄍ數字~希望在我預計滴天數
內能夠順利在掉下2KG..加油~加油~!!
謝謝板主滴諄心教誨..我已經銘記在心啦~我會更加
注意~更加努力才行~原來貪吃滴自己才是自己的大
敵~所以也必須讓自己來消滅這貪吃滴自己..以後不
會在那摸輕易讓自己貪吃了~我~要瘦呀~~~!!

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缺乏意志力

2006-04-07 15:44:40

哈哈...這是第二版啦....

按照慣例...我再來PO一次食譜的方法..

菜單如下

早上起床先喝一杯500cc溫開水

早餐:蘋果or柳丁
盡量挑高纖的水果，如果不吃水果　以蔬菜代替
*************************************
早餐可以吃營養一點...最好加些澱粉類的..有飽的感覺就好了
PS: 胃不好的人盡量別空腹吃柳丁檸檬等這類的水果

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目標45kg

2006-04-07 18:09:59

4/7 po 食譜

體重: 49.8 kg

起床: 溫開水500cc.
早 : apple 1.5個 + 葡萄柚1

午 : 2樣青菜 + 河粉 1碗

晚 : 青菜一大盤 + 燙魷魚 +
大蕃茄 2 個

嗯嗯: 有
運動: 1 hour

ps:"幸福"的勉勵,讓我這幾天真的很認真的在吃食譜,期待自己能一直努力下去...
體重雖沒有大幅的下降,不過...沒關係,因為..有志者,事竟成.....所以,決定不要天天量體重了...約三天量一次就好了...否則,會因為影響自己的心情....

明天是全日蔬菜日....我已經去買了一堆菜回來啦....加油!!

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這次一定會成

2006-04-07 18:41:43

貼一下食譜:
早:小番茄吃到飽+幾塊火龍果

午:一塊不知名的魚+3隻水煮蝦+筍子+炒高麗菜+炒蘆筍花+炒韭黃

晚:番薯2/3根+大番茄+炒蘆筍花
這5天都照著食譜吃瘦了快2.5公斤.每天都可以看到體重計指針往左移.食譜真的很有用大家一定要遵守喔(老哥買了鹿港超好吃的饅頭.只好忍到明天了~"~)
運動:呼拉圈.瑜珈.空中腳踏車300下*2次(預計睡前在做一次)

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要當水水的新娘

2006-04-07 20:21:47

今天是正式吃這個食譜的第3天
也是生理期的第3天
剛剛去量體重瘦了一公斤耶
好開心^^
以往生理期一定變重的
現在每天都很期待吃飯時間
可以吃東西又可以減肥的感覺真好
比教不習慣的是早上吃冷冷的水果
吃慣三明治了吧
不過我一定會有毅力的吃下去的

早:蘋果一顆,小蕃茄10顆吧
中:綠色花椰菜,空心菜,高麗菜,滷豬肉
晚:白色花椰菜,菠菜,地瓜葉,冬粉
沒有全部都吃深色蔬菜不知道有沒有關係....

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粉紅色的心情

2006-04-07 22:10:08

今天去上了gym的課 45分鐘的塑下半身的課
回來腿很酸..下樓梯都要跌倒..><
明天應該會去gym跑步..太久沒有運動一動就全身痠痛

早上兩根香蕉一個蘋果
午義大利麵一大碗花椰菜加豆子
晚上一塊肉香菇加波菜花椰菜

運動完很餓很累..好家在禮服已經帶回來掛在牆上
沒事看看希望瘦下來穿起來會更好看!^^

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*吼兒*

2006-04-07 22:20:27

哈哈大家好我是新來的^^

我從四月五號開始吃這個食譜啦!!
這食譜很好達成吶。

也可能我一個人要外地唸書
所以少了家裡總是會有一些有的沒有的誘惑

吃的第一天剛好遇到mc
所以這三天大概下降了0.8kg

^^這三天都有運動
可是今天出了車禍全身都有傷
一動就會痛沒辦法運動了>"<

大家騎車都要小心吶 ^^
祝大家都能達成目標呀!!gogo!

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粉紅色的心情

2006-04-08 02:50:07

更正　晚上吃一塊烤肉　加上燙波菜．．

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幸福就在不遠處

2006-04-08 10:31:34

TO: 培蒂

基本上起床的第一餐要吃水果比較好......
且水果只能在早餐吃

至於其他的還OK啦...你吃的法沒有不正確

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*吼兒*

2006-04-08 11:37:34

po一下我這三天的飲食
４╱５
小紅第一天
早體重：５４．５ｋｇ
起床喝５００ｃｃ溫開水
早：一顆蘋果
　　維他命Ｂ
中：豬肉＋青菜
晚：半片吐司＋青菜
　　維他命Ｂ
嗯嗯：有
運動：空中腳踏車1200下+交叉腿400下+縮臀動作50次

４╱６
小紅第二天
早體重：５４．３ｋｇ（－０．２）
起床喝５００ｃｃ溫開水
早：一顆蘋果
　　維他命Ｂ
中：豬肉＋青菜
晚：半片吐司＋青菜
　　維他命Ｂ
嗯嗯：有
運動：空中腳踏車1200下+交叉腿400下+縮臀動作50次

４╱7
小紅第三天
早體重：５３．７ｋｇ（－０．６）
起床喝５００ｃｃ溫開水
早：一顆蘋果
　　維他命Ｂ
中：豬肉＋青菜一堆
晚：半碗飯＋青菜一堆
　　維他命Ｂ
嗯嗯：有（是黑色的耶．．．．有點恐怖，是體內的毒嗎？？）
運動：無（因為今天發生車禍，腳受傷了）

4/8
小紅第四天
早體重：５３．３ｋｇ（－０．４）
起床喝５００ｃｃ溫開水
早：一顆蘋果
　　維他命Ｂ
中：打算去吃牛排
　　吃牛排的話原則上是要肉：菜　１：３
　　那是湯都不能喝厚？
　　牛排館的玉米濃湯很好喝耶＞”＜
　　只好忍痛不喝了　嗚。

晚點在ｐｏ其他的^^

大家加油^^

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luella37

2006-04-08 12:48:46

4/7-瘦身超速期
體重:51.3(-0.1)
腹圍:77.0(+0.5)
臀圍:86.0(-0.5)
大腿:50.5(-0.0)
小腿:33.4(-0.1)
早餐:鳳梨蘋果甜桃
中餐:豆苗菜高麗菜
提拉米蘇
晚餐:豆苗菜高麗菜波菜花椰菜白菜香菇
白肉魚芭樂
檢討:跟別人合購的花蓮提拉米蘇終於送來了,因為知道自己一定抵擋不住蛋糕的魅力,所以自己只吃了一小塊,其他的就忍痛送人了

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judy31820

2006-04-08 14:07:19

因為我晚上有工作，所以常常睡到下午１、２點，一起來就暍５００ｃｃ的水，就吃不太下了，因為一天要攝取
２０００ｃｃ以上的水，所以我就只喝水，晚上４、５點再吃晚餐，請問這樣可以嗎？

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阿芬仔

2006-04-08 16:01:35

早上：優洛乳一杯（因爲在便秘）
小蘋果一個，香瓜1/4個，哈密瓜1/4個
中午：高麗菜，銀絲卷1/2個（用蒸的）
魚丸湯三小碗，魚丸兩個（公公夾給我的）
下午：一盒小玉西瓜（快壞了，不吃丟了會被罵，給勞工和孩子吃，怕壞肚子）

我知道我有很多地方，破功了。可是，和公公，姑姑住一起，我是家庭主婦，所以，真的很難，不過，我還是會盡力的~~希望大家一起加油~~~

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愛烘焙的學媽

2006-04-08 16:20:31

想請問幸福就在不遠處大大~
我實行此食譜第一個禮拜約瘦了3公斤(原本65kg),第2ㄍ禮拜因為老公沒有休假所以無法去大潤發買菜,故又胖回2公斤(變回64kg),這ㄍ禮拜我又開始實行(小紅也剛好來了)目前是第5天(又瘦2.5kg=61.5kg)我粉認真實行,就在今天早上,我早餐喝500c.cㄉ水+一顆珍珠芭樂,還是覺得頭暈目炫~後來受不了~反胃把芭樂全吐出來了!是因為小紅來身體比較虛弱嗎?該怎麼辦才好呢?謝謝~

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橘子餅乾

2006-04-08 16:48:13

來補貼前兩天吃的食物
4/6
早上：一片櫻桃.水
午餐：幾口飯.很多菜(忘了什麼菜).鹹菜
晚餐：幾口飯.很多白蘿菠跟紅蘿菠.和很綠的菜..
睡前仰臥起坐30下、踩空中腳踏車150下
4/7
早上：一片楊桃.水
午餐：幾口飯.很多白菜(應該是吧..不知道是瞎咪的菜)
晚上：吃了5口鷄肉.四分之一的高麗菜.二分之一椰
菜、一些金針鈷.還有大約六口的玉米..
之後知道玉米是澱粉類的..後悔不以..反省中..
睡前仰臥起坐30下、踩空中腳踏車150下

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這次一定會成

2006-04-08 19:09:45

TO愛烘培的學媽:
其實大多的女性多有貧血只是看你症狀輕重.照你的看來.因為剛好生理期可能貧血症狀會更明顯(你可以翻看一下你的下眼瞼若沒啥血色就屬於貧血)
我是覺得你可以平時就補充綜合維他命.若你平常就會頭暈建議你去抽血檢查一下啦^^.生理期時還是可以照食譜吃...只是喔我覺得你的肉類最好攝取"紅肉類"的(牛.豬.羊之類的)蔬菜則是多吃深色的(越深越好).水果可以吃葡萄(我吃過很有用).櫻桃.找深色或紅色的水果.(瓜類不要那個屬於寒性的)芭樂.柑橘有的腸胃不好的人空腹吃了會不舒服
還有呀我自己生理期時會煮個黑糖薑汁(喝完整個暖起來而且可以排的比較乾淨喔)來減輕不適感或吃一片巧克力
我之前當過護理師所以給你做個參考啦^^"""

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