減肥日記 / ↑�愛美大作戰！●小紫仔仔瘦身日記●第二版^O^加油！

2006/03/25(六)『趣味競賽第6天』

起床時間：06:45  (→沒上班幹嘛那麼早起來  一一")

起床體重：63.4kg

體脂率：34.5%

今日飲水：08:30  醬油荷包蛋×3個
　　　　　09:00  辣椒醬拌麵×1湯碗
　　　　　10:30  可可牛奶×1大杯
　　　　　21:15  香雞排×1塊、甜不辣×1份

今日運動：19:00-20:50  哈達瑜珈課程×110min

ㄣㄣ了沒：v(2次)

自我檢討：下午聽到小兔今天體重創新低，
　　　　　真的給替她很開心說，
　　　　　不知道我啥時才可以再創低點ㄚ？
　　　　　身體好像有點怪怪的……該結束的小紅………
　　　　　再觀察幾天看看好了…
　　　　　我應該不會被類似體質的Freer傳染了ㄅ　一一"
　　　　　晚上不該偷吃雞排的…自己叫小P不准偷吃，
　　　　　可是給真的給它好餓喔…自己就偷吃了…
　　　　　誰叫我找不到東西可以吃了    >"<
　　　　　等會再來補踩踏步器好了~

就寢時間：未定

呼....(來ㄌ)...各位美女姊姊!!

ㄎㄎ..那ㄍ快來ㄌ~肚子脹脹ㄉ...

體重增加約0.5~1kg!!(好難過~肚子有丁點痛)!

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明天開始~開始嚴格控制!!!!

直到來完到黃金期~~~控制控制!!!!@@"

to小花

肚子還好嗎？

有沒有很不舒服

要加油喔！

肚子..(悶悶悶~~可能是有人在我肚子裡面生火吧)!

哈哈...(那ㄍ來前體重變重是正常ㄉ嗎???)

我不希望是我這ㄐ天跟男友一起暴食ㄉ關C..(哈哈哈)

呼~希望到黃金期完=  ="可以降ㄍ2~3KG..(小紅~快來吧!)

明天(+U  +U  ..)          快點到目標!!

要跟哈尼去好好ㄔㄧ頓=  ="(QQ")....

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咦咦..要安怎星星才會增加(?????)

我想放我ㄉ照片~~~~哈哈哈..........(=  =")

要多發言ㄇ???還是....?????

to大家

剛剛游泳回來

我超級狂喜的~~~~~~

原本昨天有運動又有泡澡而且熱量控制在1200cal內

但是今天早上量體重竟然沒有瘦反而胖了0.2

原本很難過的！

但是阿~~剛剛游泳回來我竟然看到個嚇人的數字

64.9~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

我已經看到64的開頭了耶！

超神的@@

今天還吃超過了1200cal！真神奇

我今天早上八點就坐火車~所以很早吃早餐

還有吃了中餐~~一份蘿蔔糕！下午睡覺起來

量體重66~~就又吃了巧克力脆片約300多卡

吃完體重竟然是一樣的@@也很神

然後我就去游泳~~游到剛剛回來竟然一舉

掉到64.9耶~~瘦了1.1公斤耶~`嚇死我了

看來體重真的是會反映在隔天的後

所以為了趁勝追擊

明天要來實行無澱粉日^^繼續衝下去

昨天晚上真的餓到頭昏ㄌㄟ~~

今天就比較好了^O^

大家加油喔

小花妹妹~~~

就是一直講話

多張貼點文章~~~~~

累積到一定的時候~~

星星就會變多囉

期待看到你的水水照照喔^^

ccc

看來你跟你的honey很甜蜜蜜喔^^

你也+U喔

哇~
小紫  超讚的啦
降了1.1哦
如果妳今天又實施無澱粉的話
一定又可以下降
我今天早上也還沒吃
也在想說  要不要實施一天無澱粉
因為這兩天  說實在話  真的吃的太好了啦

要加油哦~~

熊寶貝~~~~

你也很讚阿！
吃大餐也沒胖多少
很羨慕你耶~~~~~
^^
我今天下午沒課
老師放假！
賺到啦~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
ccc

噗~~
我前天也吃很好
還去吃港式飲茶勒@@
我覺得有控制熱量有差喔！
還好那天你是吃中餐咩
還ok
和我ㄧ樣中餐吃大餐的話
晚餐就不吃~~~
應該足夠給他消化了囉！

昨天室友要和我合買面膜
一片竟然才九元而已
我心裡還真有點怕怕的
不知道會不會把臉敷壞掉勒=  =
不過先買一片來試試看好囉！

你也要加油
不可以輸喔~~~~~~

2006/03/26(日)『趣味競賽第7天』

起床時間：08:45

起床體重：64.2kg

體脂率：35.7%

今日飲食：12:20  味付海苔(大片)×N片(沒算片數，因為它的熱量超低，一大包才100多卡)
　　　　　13:20  炒豆芽×2碗
　　　　　17:50  炒海帶芽×2碗(加了一點自製麻辣醬)

今日運動：20:30-21:10  瑜珈伸展×40min、21:20-21:35  呼啦圈×15min

ㄣㄣ了沒：ˇ(2次)

自我檢討：昨晚吃完雞排之後其實還灌了好多水，早上的體重就很恐怖了。
　　　　　今天開始就要安份一點囉，而且早上到市場買了不少蔬菜，
　　　　　加上昨晚還在全聯買了特價雞腿(單價$99，買一送一)，二盒總共有十隻雞腿(粉大隻唷)……
　　　　　我想我應該可以吃很久啦…總算有別的肉類可以跟肥豬肉交換吃了  一一"……
　　　　　還有ㄚ，不能放縱自己一直坐著看電視了，
　　　　　來搖呼啦圈好了，時間不要太長應該就不會影響到未結束的小紅。
　　　　　昨晚上YOGA的時候，因為站立後彎的動作讓老師明白為什麼我在平衡的時候會有困難，
　　　　　就利用看電視的時候來練習老師說的調整方式吧…或許大腿內側會更快瘦也不一定唷…
　　　　　PS.忍不住要補充說明一下，小西我是嚴重扁平足，
　　　　　抓地力因為先天條件導致比較不容易平衡，再加上有一點A字的腿型…
　　　　　有些動作不是我控制身體，膝蓋跟腳跟就會乖乖聽話的說…
　　　　　不過，扁平足凸凸的那塊肉，因為YOGA的練習，
　　　　　神奇的是它居然凹了一點，腳底出現一點點窩窩勒…厲害ㄅ…YOGA真是太神奇了~

就寢時間：01:00

哇~
小紫！那是什麼面膜啊？
一片才9元哦~？

我昨天啊  發現後的大腿有瘦
但是大腿根部的地方
吼∼∼∼∼∼∼∼
真的另我很難過吶
不知道你知不知道有哪一種運動可以運動到那裡的哦

to  小熊

是那個網拍的面膜~~~~~
我也覺得大腿根部很難瘦的說=  =

我大腿就超粗的
我倒是知道游泳打水可以瘦小腿

之前有試過
很有效喔

各位美女姊姊~下午安~~~

@@"(放學ㄌ....累)!!

今天吃ㄌㄧ整天ㄉ鳳梨~~

=  ="  噗ㄐ....

這禮拜一定要節制!!!!

ㄎㄎ....

3/26(日)
體重:56．2(比賽前體重+0.6,共-3.3)

早餐:none
午餐:脫脂奶粉4匙(200cc,88卡).統一AB乳果95克(87.4卡),生益多鮮果優格(200克,176卡).試吃義大利麵30卡.missswiss(50卡)
晚餐:脫脂奶粉8匙(400cc,176卡).統一AB乳果95克(87.4卡),哈密瓜4小塊(40卡).無尾熊吃不完的沙茶炒飯7口(140卡)
合計:844卡

恩恩了沒:肚子終於空了

運動:伸展運動約60分,抬腳30分,按摩15分

檢討:週末得失心瘋,一天吃了蛋糕和麵包,一天還吃宵夜並且還是&#37262;酥雞,果然報應來了.......唉....要發瘋也不該挑不太能運動的時候發作阿...../ 

3/27今日減肥日記~~

<無澱粉日>

早上量體重：64.5[-1.1]

壓乎~~~~創新低！今天來實行無澱粉繼續往下衝

早餐：

熱牛奶一杯57cal

中餐：
自助餐夾菜夾肉夾蛋300cal
蕃茄20顆50cal
芭樂一個60cal
蘋果一個60cal
奇異果一個60cal
波菜蛋花湯30cal

下午五點
巧克力230cal
熱狗274cal
茶葉蛋75cal
豆漿157cal
蘋果一顆60cal

共1413cal
運動：taebo一小時

檢討：
今天超卡了
但是實施無澱粉
不知道明天會如何？
@@
希望能夠再往下降

to  小花

你今天一直吃鳳梨
會不會不舒服ㄋ？

to  freer

無澱粉飲食熱量要控制在1200cal內ㄇ？
哇勒~~
@@快點回來呀！
不能繼續爆食喔！

剛剛查了一下
發現巧克力
好像是澱粉類的？
@@
嗚嗚嗚
早知就不吃了
不管他
先來狂運動再說吧

QQ"  今天唷..不會不舒服..

只是很餓=  ="(呵呵)..

>"<  小紅~你快來吧!(我想你)~~

to  小紫
純巧克力不是澱粉
因為你在無澱粉
所以給你以下作參考
還有...我自己無澱粉的時候還是會克制一下
但不會特地算卡

【聯合新聞網  記者張雅雯、薛桂文╱報導】   

 

一般人三餐都以米飯、麵食等澱粉類當主食，但法國抗老化專家蕭夏博士提醒，澱粉類在早、中餐食用無妨，若在晚上吃，不僅易造成下半身肥胖，也會影響腎臟功能，讓體內毒素清不乾淨，成為老化的元凶！

 

蕭夏（Claude  Chauchard）是國際知名的抗老化專家，也是最早提出「荷爾蒙變化與人類老化關聯性」的先驅之一，他將25年來抗老研究的心得，匯集成新書「30天年輕10歲」，昨天特地來台舉辦發表會，與讀者面對面。聯合報及民生報發行人王效蘭在會中提到，她認識蕭夏已有15年了，且由於他不時針對自己的飲食計畫提供建議及叮嚀，讓她保有今日的健康及活力。

 

蕭夏表示，人體攝取澱粉、糖分後，體內胰島素就會分泌，開啟細胞的接收器，以吸收糖分、轉化成能量；但當糖分過多時，也會刺激胰島素分泌過量，讓人更有飢餓感，而想要攝取更多糖分，形成一種「惡性循環」。

 

此時，由於細胞無法接收過多的糖分，多出來的糖就會流到肝臟，轉化為脂肪，男性常累積在腹部，形成鮪魚肚，女性則容易累積在臀部、大腿，這種下半身肥胖最不利健康，與心血管疾病、糖尿病等慢性病的發生都有關。

 

他說，胰島素分泌的高峰期是下午4點到6點，之後開始減少，影響細胞吸收糖分的能力，若晚餐攝取大量澱粉，便易吸收不完全，而變成脂肪累積在體內。因此，蕭夏建議，澱粉類最好在早、午餐時食用，甜食則應少吃，如果嘴饞，可在下午4點左右吃含可可70%以上的黑巧克力，對身體較無害。

 

蕭夏強調，由於晚上是腎臟清理體內有害物質的重要時刻，若胰島素分泌過多，消化系統太忙碌，也會影響腎臟的功能；所以晚上吃太多，尤其吃糖、澱粉、酒精等食物，不僅易造成肥胖，第二天也會起不來、精神不好。

 

除了肥胖，蕭夏表示，人類每天呼吸、抽菸、食物過敏、壓力、環境污染、陽光曝曬等，都會讓細胞氧化，產生自由基，而隨年紀增加，體內抗氧化機制愈來愈不足以抵抗自由基，也會加速身體的老化，還可能引發癌症等病變。

 

蕭夏強調，老化雖是自然現象，但可藉由飲食來減緩，基本原則就是不過量、選對時間吃，像燒烤、油炸、高糖、速食等食物最好避免；每天至少吃2次水果、每餐至少1種蔬菜，且以當令、不同顏色的蔬果為佳，而優格等抗氧化食物也不錯；此外，多運動、保持開心，也有助抗老化。

 

他建議，40歲以上的人，可透過血液、荷爾蒙檢驗，了解身體的狀況，根據不足，擬定自己的抗老飲食計畫，身體力行。一般而言，早餐是一天能量的重要來源，一定要吃蛋白質與好的脂肪（如橄欖油）或澱粉類，中午後這些營養素的攝取量都要減少，晚餐宜量少，以蛋白質為主；但他不建議坊間流行的飲食排毒法，因為短時間內對身體做過大改變，反而有害。

 

to  小紫
我的暴食在週六就結束了
今天則是感冒
沒食慾
努力逼自己吃也才吃了322卡
目前完全不想動
應該也不會運動吧...../   

to  小紫
找到了
巧克力是蛋白質
以下是純巧克力的成分

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△  巧克力中含有豐盛的“苯乙胺”可減輕或消除喪偶、失意者的憂鬱或輕生心態。   

　　△  巧克力中含有“可可鹼”可強心、利尿、消除浮腫﹔並可“活化”胃內蛋白質分解成“酵素”而有益於消化與吸收。 

　　△  每百克黑色巧克力內含有“兒茶酚”53.5毫克﹔每百克牛奶巧克力中含有“兒茶酚15.9毫克。“兒茶酚”屬強力抗氧化物質，可清除“氧自由基”等對細胞膜和心腦動脈的氧化性損害並具有防癌效果。 

　　△  巧克力含熱量較高，當旅遊或健身鍛鍊耗損熱量較多時，進食巧克力為理想的“加油劑”。 

　　△  巧克力中的可可鹼為神經欣快劑。可作為讀寫或操作電腦等過久而感到疲軟的“充電劑”。 

　　△  巧克力中的“苯酚”可阻抑血中脂質發生氧化或堵塞心腦血管而形成“腦血栓”或“心肌梗塞”。 

　　△  巧克力中含有被稱為類黃酮物質的天然化合物。類黃酮物質有抗氧化作用，能幫助機體細胞抵抗自由基所致的損傷。 

　　△  巧克力中的蛋白質是一種由氨基酸組成的宏量營養素，它可以促進皮膚、肌膚和頭髮等機體組織的生長和修復。 

　　△  巧克力中的脂肪是維持生命的必需物質，也是幫助機體和機體器官禦寒的能量來源。它們還組成並且維持機體組織以幫助脂溶性維生素在體內的轉運。 

　　△  巧克力還含有達到良好營養所必需的多種礦物質，其中包括鈣、磷、鎂、鐵、鋅和銅。上述每種礦物質都在許多生物學功能（如生長、骨胳形成、代謝以及氧在血中的轉運）中發揮重要作用。