減肥日記 / ☆★ 死瘦子特攻隊 ★☆ 春風喵潔西的愛水日誌 ★☆

已經到了２００５年的尾聲，潔西也已經滿２８歲囉，虛歲更是已經到了而立之年，真是歲月催人老ㄚ∼

為了要讓自己有個更美麗的２００６年跟未來，我也開了自己的新板，同時也要拉著幾個要好的死黨來跟著我一塊在這裡打拼…

１６０公分的我，目前體重是６１．×－６２．×徘徊，最終目標是５０－５３公斤。

以下就是我從小到大的【減肥生涯】：

小時候的我也是瘦子一枚（不是胖子一隻喔！），小學畢業，升上國中之後，就開始發胖，到了國三壓力更大，食量更是驚人（每天五餐），當時的我才１５６公分，體重就已經高達７２公斤了！！

高中的時候，因為媽咪跟鄰居ㄚ姨的鼓勵之下，體重降至６８公斤就一直停滯不動，我也沒有再刻意去控制。

在減肥過程中曾經試過無數種減肥方法，例如常見的瘦身霜、瘦身茶、瘦身果汁（曾經很流行的某種植物加水果去打汁）、減肥藥、斷食、×日瘦身湯、昂貴代餐、調整型內衣……不能說完全沒效，但效果真的很有限，而且因為一直亂減，把身體搞的很虛，到北部念書＆工作的我，因為氣候潮濕且多變，就變成容易感冒的體質。

夜二專畢業之後，跟大妹二個人搬到了中壢。也或許是日子太安逸，再加上工作回到家的時間太晚，晚餐就是隨便煮麵來吃，跟大妹二個人晚餐就猛吃麵，一吃就吃很多，所以結局就很悲慘，那時候是我人生體重的最頂峰→８２公斤。當時，前ＢＦ採利誘方式要求減重，但效果有限，而且代謝越搞越差，循環也不好，也變成更容易水腫，下班時間，手指頭看起來就像肥肥的鑫鑫腸。

２００４年的１０月中旬，跟前ＢＦ分開，雖然理由不是因為我胖，但是為了我自己的美麗著想，１２月我開始計劃減肥。

當時吃了三個月的諾美婷，配合自己看ＶＣＤ做運動，效果也還不錯，由７４公斤降至６８公斤，但長期服用藥物並不好，而且我也越來越容易心悸，我就將藥停掉，體重在後來的半年內都是在６７－６９徘徊。

今年的五月份開始去上瑜珈，一開始的心態只是抱著去調養身體，並訓練自己養成運動的習慣。所以學瑜珈的初期，體態很快就出現了改變（但體重並沒有啦！）。

對於減肥，我一直都只有決心，沒有毅力。一直到９月份，奶茶豆漿的鼓勵，才開始有了更多的動力讓自己再認真努力一點。因為我想要讓自己健康又美麗ㄚ！！

小伊子

2006-01-09 20:32:42

昨晚MC來了,肚子很不舒服,所以吃了兩塊純黑巧克力,肚子悶痛很討厭ㄋㄟ!!!

PM:15:40:三塊純黑巧克力

PM:16:20:七日瘦身湯

今天有便便,水份滿1500CC不滿2000CC

*MC的第二天.....我肚子好不舒服喔!沒胃口~連動我都不想動,真的很不舒服ㄋㄟ!!!

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春風喵潔西

2006-01-10 01:26:09

2006/01/09(一)

起床時間：06:10

起床體重：63.0kg(小紅第三天，大概昨天的麻糬吸太多水了)

今日飲食：06:30 高纖蘋果優格×1杯
　　　　　12:10 韭菜烘蛋×1份
　　　　　14:15 熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　18:30 熱可可×1杯(美祿×20g沖泡)
　　　　　21:25 歐維氏70%黑巧克力5.5g×2塊

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　21:30-22:30 踩踏步器×60min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：今天不知道幹嘛，四肢的循環變的超差，
　　　　　大概是昨晚喝了椰子水的關係ㄅ，
　　　　　身體不冷，但是四肢卻一直覺得冷的要命，
　　　　　只好喝點熱可可補充熱量，讓身體儘快暖起來。
　　　　　而且還發現身上的黑青又多了好幾個地方，真慘！
　　　　　以後不敢再小紅期亂碰寒性食物了，
　　　　　不過，還剩2顆椰子怎麼辦？
　　　　　椰肉應該是比較熱的東西ㄅ？
　　　　　那不然就是要把椰肉挖出來跟椰子水一起打成椰奶來喝囉！

就寢時間：預計01:30

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小伊子

2006-01-10 01:35:30

吃的巧、吃的好呢？這可能是許多肥胖者頭痛的事情，建議您試試下面的方法：

1.每天一定要吃到六大類食物，且不應偏重於某一類食物。

2.多變化的選擇，每天應安排25種以上不同的食物。

3.蔬菜的熱量很低，又富含維生素、礦物質及纖維素，是減肥菜單中的主角。建議每餐至少半碗以上的攝取量。

4.減少油脂的使用量，多使用蒸、水煮、烤、紅燒、滷、涼拌、燙等無油烹調法，控制每天不超過2湯＊匙的植物烹調用油。

5.水果不宜過量，每天可安排2次，每次不超過一碗量。

6.注意不吃甜食，否則應使用代糖製作。

7.瞭解自己應吃入的份量，並能控制食慾。

8.少量多餐，不省略任何正餐。

9.各餐份量不宜差距過大，特別是晚餐應避免大吃大喝。

10.多應用幾乎無熱量的食材：如洋菜、愛玉、仙草、白木耳、蒟蒻及蔬菜類的食物

11.如果想製作低熱量餐點，建議您購買新鮮材料，自己烹調製作，才能有效控制吃入的熱量。

下面建議七道低熱量菜單，可安排於您的日常飲食中。
1、五穀飯〈一人份〉
材料：
胚芽米 20公克
紫米 10公克
綠豆 10公克
薏仁 10公克
紅豆 10公克

作法：
1.材料洗淨，除紅豆外，其他材料以電鍋煮熟。
2.紅豆蒸熟，同作法1之成品混合均勻。
3.可揉成球狀或各式飯糰供應。
*五穀雜糧是我們老祖宗的主食，減肥飲食中適量的主食可避免脂肪代謝產生不平衡的現象。而且未精製的五穀類富含纖維質，可增加飽足感。

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小伊子

2006-01-10 01:36:08

2、錦繡肉卷〈一人份〉
材料：
里肌肉 1兩
香菇 1/2朵
茭白筍 1小條
紅蘿蔔 1小條
醋
代糖

做法：
1.以少量醬油及太白粉醃里肌肉片。
2.其他材料洗淨，香菇泡軟，切長條。
3.香菇、紅蘿蔔及茭白筍燙熟後，以里肌肉片捲入材料，入烤箱烤熟。
4.將適量的醋與代糖煮溶，淋於肉卷上即成。
*肉類搭配蔬菜一起食用，可豐富菜色並增加『量』的感覺。糖以可煮的代糖取代，減少熱量的攝入。

3、蒸鮭魚豆腐〈一人份〉
材料：
鮭魚 28公克
豆腐 1小格
蠔油 1/2茶匙
香菜少許

作法：
1. 鮭魚以少許鹽醃過。
2. 豆腐1格，橫切成二片，將鮭魚夾於豆腐中。
3.灑上香菜〈或蔥花〉置於容器中蒸熟。
*減肥飲食中應包含足夠的蛋白質以供身體修補組織所需，其中可安排植物性蛋白質與魚類食品，以減少飽和脂肪的攝入量。

4、蛤蜊燜絲瓜〈一人份〉
材料：
蛤蜊 5粒
絲瓜 150公克
薑絲少許

作法：
1. 蛤蜊洗淨吐沙。
2. 絲瓜洗淨，去皮，切條狀。
3. 將材料置器皿中，灑上薑絲，蒸熟。
*在烹調蔬菜時，以少許的肉類或海產類來『提味』，不但可增添食物的香味，也可以控制肉類的攝取量。

5、果蔬串〈一人份〉
材料：
竹筍 2小塊
小蕃茄 2顆
小黃瓜 2小塊
芒果 2小塊

作法：
1.將材料串成二串。
*利用水果的甜味來取代醬料，可減少油脂或糖份的攝取。

6、炒珍菇〈一人份〉
材料：
金針菇 1把
鮑魚菇 5朵
洋菇 5朵
紅辣椒絲少許

作法：
1. 材料洗淨，洋菇對切，鮑魚菇切適當大小。
2. 鍋中熱油，放入蔥花、紅辣椒略炒後，倒入材料炒熟。
3. 加入適量的鹽調味即可。

7、海帶蒟蒻湯〈一人份〉
材料：
海帶結 4個
蒟蒻 4塊
柴魚少許
大骨適量
蔥、薑適量

作法：
1. 鍋中入水，加入大骨、蔥、薑，熬大骨湯。
2.將柴魚放入熬煮。
3.倒入海帶結、蒟蒻煮至入味。

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賀小芽

2006-01-10 08:46:27

哈哈哈哈..叫我第一名啦...
昨晚3點多才睡..沒想到今天7點還起得來..
忍不住給他小小的驕傲一下滴啦.哈哈哈哈
吃得真的越來越少了...>"<

日期：2006/1/9(一)
水量：3200
PUPU：1
起床體重：無

今日飲食
09:15 3片低脂起士；1杯800CC的維它命C
11:45 1個燒餅+玉米+蔬菜;1杯250CC的豆漿
22:40 燙青菜+豆腐+蕃茄1/4個

今日運動
自我檢討加班到很晚…
很累,
但是想到H明天晚上要回來..居然睡不著覺..我的天….到清晨3點才睡…明天會死人的...22:30要到機場接H,H看到我一定會氣死..嗚嗚嗚..我好害怕呀...

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春風喵潔西

2006-01-10 12:25:13

呆小芽，
妳才該叫我第一名，
因為我每天早上幾乎可是很規律的6點左右起床，一一"
不過妳要早點睡，睡眠不足可是減肥的嚴重大敵。

至於妳家那口子，他愛氣就讓他去氣ㄅ，
羅馬又不是一天造成，
妳花多久的時間造成的羅馬城，
就要至少花10%的時間把它毀了並恢復原狀，
哪可能一個禮拜就恢復，
又不是神仙。

噗~~我對妳講話可是越來越犀利了~
妳可得好好加把勁衡

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tingchan

2006-01-10 12:57:22

１╱９（一）　　　　
早上體重：６２．２(+0.2) 體脂：37.0
第一餐：(下午1:30)
一盤炒青菜(炒完後過水)+一片木柴面包+一罐健怡可樂600cc

第二餐：(下午4:00)
一片木柴面包+一塊大蒜面包+半個草莓塔

運動：(8-9:10)
原地跑1小時+抬腿200下+提臀200下+大腿運動200下+拉後腿20下

晚上體重：６１．６　　　　體脂：３４
=================================================
１╱１０（二）
早上體重：６１．２（－１．０）體脂：３７．５
早：（８點）
兩個高麗菜煎包＋２５０ＣＣ豆漿　（約５００卡）

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋１╱４片貢丸+7-11紫菜湯(13卡)

呼！今天終於回到６１了，超開心的，以這樣的速度
明天應該就能回到６０了，^^Y，昨天晚上忍著餓是有代價的
昨晚做完運動後，肚子餓的咕咕叫，難受死了
還是死命的給他撐到去睡覺，棒棒棒^^Y
晚上就靠健怡就好了，不吃了 /我要瘦瘦瘦

恩~~昨天幾乎都吃澱粉類的，沒辦法，自己在家懶的弄
就現成的吃一吃，不過還好啦份量都不多，還滿OK的
果然不能天天待在家>"<，今天有上班就有自己炒菜了
所以中午就吃的很健康

明天晚上又要聚餐了= =煩耶，
不過起碼是吃燒烤，比吃澱粉好多了，所以明天中午不吃了>"<我要瘦啦

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小伊子

2006-01-10 16:59:39

AM:03:00點心:一顆芭樂(約60大卡)

AM:06:30早餐:一份煎餃(約400大卡)
一個五榖飯糰(沒加油條,約300大卡)

早上運動~走路30分鐘

AM:11:30午餐:一個MOS雪梅果(約30大卡)
一個馬可五榖蛋塔(約240大卡)
一個馬可南瓜饅頭(約160大卡)

PM:16:00點心:10塊波卡海苔嘎哩嘎哩(約50大卡)

晚上運動~塑身操30分鐘+按摩小腿20分鐘

熱量總計:1240大卡

今天有便便,水份滿2000CC不滿3000CC

*MC吃太少整個人都快昏倒的感覺,所以我還是用計算熱量
的方法來控制好了,一開始減重時沒量體重,所以今天量了一下體重,大約只瘦了2公斤,不過MC期間不知道準不準確ㄋㄟ~嘿嘿!

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愛美小媽

2006-01-10 17:52:20

TO 春風喵...

小紅來不要吃太冷,會不舒服,身體會變差,且小紅會來粉久
你已經粉努力啦,加把勁相信不久會有好成果的啦

椰子汁超冷,可把椰肉挖出來加牛奶打成汁,粉好喝
椰子汁送別人喝,或冰冷凍庫等小紅走後拿出來退冰喝

大家加油...

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永臻

2006-01-10 21:18:23

喵潔西

我回來了~但是肥肉也回來了><
我好久沒有量體重,應該胖了很多~(有點逃避心態)
明天要考憲法,考完這禮拜就沒事了~
然後就是寒假,我要找份工作來做!

恩~今天男友講了一句話讓我發覺他好像對我失望了,他說:[我要看妳把它變成什麼樣子!](指著剛回家路上買的ㄧ袋爆米花說)唉~因為我有前科@@"之前消失在FG上的日子,家裡就多了餅乾這些害人不淺的東西,有些是男友買的,假日天氣冷,不想出門覓食,就把他的餅乾嗑掉了@@"他才會說那樣的話~嗚~我不能讓他看扁啦>"<

我會好好加油的^^

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春風喵潔西

2006-01-11 00:26:28

小媽，
是，遵命……
我會乖乖儘量不要去碰太寒的東西~

永臻，
沒關係啦，
先等學校的課業告一個段落，
再好好利用後面的時間衝剌囉~

我打算…用自己來做實驗勒一一"

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春風喵潔西

2006-01-11 00:41:40

2006/01/10(二)

起床時間：06:05

起床體重：61.6kg

今日飲食：06:30 高纖咖啡牛奶燕麥片×1杯
　　　　　07:35 全家甜點屋卡布奇諾千層×1杯
　　　　　10:35-11:20 立基冷凍超Q薄餅迷你披薩－沙拉米口味×1個
　　　　　15:50 熱可可×1杯
　　　　　18:30 蕃茄(大)×1個、卡夫高鈣起司片×4片

今日運動：19:00-20:40 哈達瑜珈課程×100min
　　　　　21:45-22:15 踏步器×30min
　　　　　22:15-23:00 硬式呼啦圈×45min

ㄣㄣ了沒：×

自我檢討：昨天跟今天的體重落差真大，
　　　　　應該是因為小紅已經快接近尾聲了，
　　　　　也要準備進入黃金減重期了。 ^o^/
　　　　　只是…看樣子，晚上時間還是得儘量少碰會讓水份滯留的食物、鹽份跟避免喝過多的水才行，
　　　　　白天的水份也一定要至少維持在3000㏄才可以幫助代謝。
　　　　　不過剛剛11點多的時候，實在是好渴，
　　　　　一下子又灌了一大杯水，明早體重大概又要爆增了ㄅ。
　　　　　其實，不管白天吃了多少東西，只要一旦白天的水份沒有補足到3000㏄，
　　　　　隔天的體重鐵定會暴增(假日就是最好的證明)，
　　　　　我想，我大概真的身體的循環代謝太糟才會這樣吧？！ /_
　　　　　今晚一直在思考自己是不是非常適合使用起司來減肥？
　　　　　明天起開始做實驗，每天不管吃了什麼，
　　　　　都要吃到起司∼
　　　　　我猜想應該可以提高代謝跟助ㄣㄣㄅ。

就寢時間：預計01:00

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春風喵潔西

2006-01-11 10:05:41

資料來源：香港成報 2005/12/13
　　　　　http://www.singpao.com/20051213/local/791691.html

【適量食油與飲醋防便秘】

[專家指長期吃水煮食物會顧此失彼]

本港不少愛美女士均愛節食減肥，見油色變，但有纖體專家及營養師均指出，若長期只吃水煮食物，糞中毫無油脂，很可能造成便秘而顧此失彼，故建議「愛美一族」可進食精純橄欖油涼拌生菜，或直接吃深海魚油等保健食品，藉此作為潤滑劑。另每餐一杯天然醋，亦可刺激腸道蠕動，有助排便。

香港中文大學公共

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tingchan

2006-01-11 13:09:33

１╱１０（二）
早上體重：６１．２（－１．０）體脂：３７．５
早：（８點）
兩個高麗菜煎包＋２５０ＣＣ豆漿　（約５００卡）

午：（１２點）
炒波菜一大盤＋洋蔥炒蛋＋１╱４片貢丸+7-11紫菜湯(13卡)

晚：(4點)
健怡一罐+一顆巧克力

晚上體重：61.6 體脂：36.5
=================================================
１╱１１（三）
早上體重：６０．８（－０．４）體脂：３７
早：（８點）
５００ＣＣ豆漿＋兩個高麗菜煎包＋３顆巧克力小點心
（共約６５０卡）

午：沒吃

很好很好！今天降到６０．Ｘ了，
昨晚量體重沒降時還滿擔心今早會沒動靜
不過很順利的降到６０還滿意外的
早上多吃了三個小點心，因為昨天哥哥拿禮盒回來
超想吃的，可是好晚不行>"<，所以一早就吞了三個試試味道^^"
晚上要去吃燒烤，所以打算中午不吃了
而且小紅到現在還沒來，可是肚子已經滿滿都是他要來的前兆了
痛的要命= =，而且我的體質很差
每次他要來之前就會忽冷忽熱，今早坐公車還坐到猛冒汗
= =結果現在卻冷到一個不行，天!!!快點來啦>"<
明天中午確定要去吃爭鮮迴轉壽司了，
不過應該還好一點，總比吃大魚大肉好，雖然壽司都是飯
只是日式始終比台式清淡點，所以還好一點
而且又是中午吃，比較安慰點，嗚><今天卻是晚上吃燒烤
我會努力的Q_____Q，真希望小紅在今天來呀><

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春風喵潔西

2006-01-11 15:07:54

已經好幾天沒ㄣ了~~~
雖然吃了高纖的食物還是一樣，
這應該是叫"排便困難"ㄅ

大陸的一個醫生朋友要我吃花生 ="=
我好怕喔~~ 熱量那麼高

好想趕快回到前二週的最低點
嗚~

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春風喵潔西

2006-01-11 15:46:43

Dear All,
想來問問大家，
妳們家裡的年夜飯打算要怎麼吃ㄚ???
有什麼建議的營養菜單嗎??
我跟我媽還在傷腦筋呢…

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小伊子

2006-01-11 18:54:21

PM:14:15第一餐:一瓶AB輕優若乳(約98大卡)
二顆茶葉蛋(約150大卡)
一根香蕉(約80大卡)
一顆蘋果(約60大卡)

PM:16:00點心:10塊波卡海苔嘎哩嘎哩(約50大卡)

PM:16:20晚餐:一碗乾米苔目(沒吃肉燥,約200大卡)
一塊蚵嗲(約150大卡)
二塊韭菜卷(約50大卡)
四塊粉腸(約50大卡)

PM:17:15點心:一份鮪魚可麗餅(約300大卡)
一杯熱桂圓紅棗茶(100大卡)

晚上運動~呼拉圈一個小時
塑身操30分鐘+按摩小腿20分鐘

熱量總計:1288大卡

今天有便便,水份滿3000CC不滿3300CC

*下午陪朋友出去,所以吃了不少東西,煮了牛蒡水(幫助排毒)來喝,最近都會煮牛蒡水來代替白開水,希望可以代謝掉一些不好的雜物囉!!!

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tingchan

2006-01-11 23:52:39

１╱１１（三）
早上體重：６０．８（－０．４）體脂：３７
早：（８點）
５００ＣＣ豆漿＋兩個高麗菜煎包＋３顆巧克力小點心
（共約６５０卡）

午：沒吃

下午：(4點)
健怡可樂*1＋小泡芙５．６個（約２００卡）

晚：（７－９點）
火鍋＋燒烤
大陸妹╱魚餃＊１╱肉片＊４．５╱冰淇淋３球╱
芭樂５．６塊╱半杯柳橙汁╱無糖烏龍茶╱無糖香片茶
酸菜白肉＊３╱炒高麗菜╱蕃茄炒蛋╱壽司＊２╱
鳳梨＊１

今天的晚餐大致就吃這樣，基本上吃的還ｏｋ
因為一直夾菜，而且故意先吃菜吃的飽飽的，
等到別人烤好肉時，就可以說剛剛吃很多了少吃一點
嘻．．．滿不錯的招數，而且四點多喝了一杯可樂
也不會說很餓，就控制的還不錯，
只不過今天的熱量應該也有１５００不只吧
所以應該會是會胖，嗚！
只是到現在還很撐，感覺肚子還有食物，
好煩，要幾點才能睡啊，＞”＜明天還要上班呢
今天的火鍋，成功！ｙａ！

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春風喵潔西

2006-01-12 00:01:24

2006/01/11(三)

起床時間：05:50

起床體重：61.8kg(小紅第五天)

今日飲食：08:30 涼拌海帶芽×1份
　　　　　12:05 芝士蔬菜麵×1份
　　　　　18:30 甘百世凱莎巧克力40g×2塊

今日運動：19:00-20:45 哈達瑜珈課程×105min
　　　　　簡易伸展一下下(因為脹氣不舒服)

ㄣㄣ了沒：v

自我檢討：下午泡黃耆枸杞茶來喝，
　　　　　只是氣都積在腸子，小腹真的是凸的不像話，
　　　　　有夠給它不舒服的。
　　　　　幸好上完瑜珈課回來之後，終於解放了∼
　　　　　得想出好對策來解決不順的問題才可以。

就寢時間：預計00:15

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賀小芽

2006-01-12 09:28:36

我們家是訂餐廳的年夜飯....^^
=====
我們家H回來了..但是因為時差的問題..害我跟著他都睡不到3小時..超累的..又便秘...肚子超難過的喲...
=====
日期：2006/1/10(二)
水量： PUPU：0
起床體重 75.5
今日飲食
08：15 蛋餅+荳芽菜+500CC豆漿(無糖);燒餅+花生粉+生菜(800CC)

11: 45 半碗飯；水煮菜；6顆花生豆；1個煎蛋；2個陰爪(800CC)

22:40 1杯無糖拿鐵

-------------------------------------
日期：2006/1/11(三) 水量：1000 PUPU：1(便秘)
今日飲食
09:15 2片豬肉；豆芽菜；蛋餅
13:00 2片火腿；豆芽菜；蛋餅
20:00 2塊雞肉；2塊小塊臘肉；鳳梨1塊；苦爪2塊；燙青菜

自我檢討今天連2000CC的水都喝不到…..真的太忙了..又想睡覺..
我要告老闆凌虐我
嗚嗚嗚

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