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減肥日記 / 奶茶豆漿和好姊妹們的減肥日記。第四版。

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奶茶豆漿第四版開張啦

由於眾好姊妹們的支持
得以開新版

減肥是我人生路上的一重大事件
因為學不會半飽的藝術
不懂得淺嚐即止
往往胖了又瘦
瘦了又胖

但這一次
一定要讓自己永遠瘦瘦的
永遠不想再胖了

FG版的減肥日記
挽救了我變成大胖子的命運
從一開始八月初的54.7kg
到現在的47.4kg
我會繼續努力的∼

一直努力到達成目標
並且和姊妹們繼續保持健康和身材

此版繼續以和好姊妹們的減肥日記為型態
第一版開始走的是自言自語形式
後來出現太多好姊妹的支持與鼓勵
而演變成目前的減肥日記

好∼姊妹們
大家一起衝啊∼
衝過那一道防線
變成瘦子、變成窈窕美女
加油!

暱稱                        身高(cm)  體重(kg)    短期目標(時間/kg)    終極目標(kg)
奶茶豆漿                156            47.4            10/31—46.5                43.0
Sweet                      162            55.2            10/31—52.0                47.0
飛天小綠兔            168            60.4            10/31—55.0                48.0
Puppy                      162            62.6            10/31—59.0                48.0
不敗女神                161            51.0            45.0                              41.0--43.0
Nydia  妮蒂亞        154            43.0            10/31—42.0                40.0
小拆                        157            62.4            59.9                              43.0
懶到不行                158            53.4            --                                  50.0
柏拉圖密碼                              59.6      &n

  • ava0124~
    最近的番茄確實是很貴,而且現在只有牛蕃茄好吃唷~
    還好我家在賣蔬菜水果~~^^所以我很幸福的可以吃到那貴死人的蔬果~~呵呵^^
    最近蔬果價格高漲~~大家就多忍著點吧!
    冬天是番茄的旺季,價格會越來越便宜的^^

    我吃蕃茄起司也是用烤的喔!!
    不過蕃茄真的會比較酸啦~~但是起司烤起來卻很香啊~~
    有時我會加一片火腿或蝦仁一起烤,很好吃唷~~
    你試試看唷^^

    姐~(豆漿)
    順便問你一下~
    碳水化合物要吃多少才算多呢?
    一天不能吃超過多少啊?

    我晚上沒吃是因為我中餐都到下午1~2點才有空吃~
    晚上6點左右就必須去運動啊~
    運動完也8.9點了~~太晚了,所以就乾脆不要吃了啊~
    偶爾會想吃東西,就吃奇異果或葡萄,但是都分好幾次吃~
    例如我寫說~~我吃了20顆葡萄~其實這20顆可能吃了一下午呢~~
    就是降啊~~塞點東西餵餵嘴巴囉^^

    今天踩踏步機2小時45分
    伸展運動20分
    等會要去泡澡了~~^^





  • Nydia妹妹:

    吼∼直接就來叫姊啦!
    好啦!好啦!反正是可愛的妹妹嘛!
    就當可愛妹妹的姊囉∼

    碳水化合物最好一天不要超過60g
    60g真的很少,隨便一吃就有了
    但是這不要超過60g是指像我們的強力減肥期喔!
    不是一般人啦
    一般人隨便吃一碗飯,碳水化合物就很多了
    (下面貼一下關於碳水化合物的資料)妳再仔細看一下!

    哇∼蔬果隨便吃啊!
    真是好命啊∼
    還有,原來是這樣的作息
    難怪不吃晚餐啦
    反正要注意營養就是了!!!
    --------------------------------------------------
    碳水化合物 
    甚麼是碳水化合物
    碳水化合物是熱量的主要來源,主要可分為單一碳水化合物(Simple  Carbohydrate)及複合碳水化合物(Complex  Carbohydrate)。前者比複合碳水化合物更易被身體吸收,主要存在於精製糖類(如:蔗糖、蜜糖、糖果等)、蔬菜以至奶類製品。複合碳水化合物則主要存在於澱粉質食物中,例如殼物、麵包、馬鈴薯、麥、豆、蔬菜。
    白糖及白米等經過加工的碳水化合物,其纖維含量會在加工過程中大量流失,同時礦物質和維生素等營養成分亦會減少。故此,宜多吃未經精製的碳水化合物,如全麥包及麵食,對身體健康較佳。

    主要功用
    提供身體正常運作所需的大部分能量,特別是提供唯一可被腦細胞及紅血球所需的能量。而未被使用的葡萄糖,可變成脂肪,儲存於體內。
    碳水化合物中含有一些不被消化的纖維,它有吸水及吸脂作用,所以有助清洗大腸及降低膽固醇,令大便暢通、體內廢物順利排出體外。

    建議每日攝取量
    成人每日攝取量,以佔總熱量的55至60%為原則。 

    攝取量與毛病
    足夠攝取量可減低患心血管疾病及大腸癌的機會。

    含豐富碳水化合物的食物


      份量  含碳水化合物   
    乳製品  軟冰淇淋一杯  38克   
    蔬果  四季豆一杯    42克 
      菠蘿汁一杯  34克 
      馬鈴薯一個  33克 
      玉米粒一杯    31克 
      西瓜一片    27克   
    穀物  白飯一杯  40克 
      漢堡包一份  21克   
      全麥麵包一片  12克 
    甜品  咖啡蛋糕一塊  38克   
  • 哇...四季豆含那摸多碳水化合物   
    真ㄉ假ㄉ...
    今天吃ㄌ一份去ㄌ...
    踩健身車去...
  • 小拆:

    對啊!
    平日吃的東西
    幾乎都含大量的碳水化合物
    除了蛋白質類之外
    所以,不說都不知道
    說了嚇一跳啊∼

    努力踩健身車囉!
    唉!還要持續做瑜珈提斯呢
    恐怕睡覺時間又不會太早囉∼
  • 大家好﹐我起床嘍

    突然改變時間﹐所以趕緊上來和姐妹們打招呼嘍

    今天體重有創新低噢~~~加油﹗
    但是剛剛喝的類似優若乳的飲品有1大瓶﹐而且還稠稠的
    千萬不要讓我發胖噢

    荳漿
    我這2天確實瘦的還挺好的
    好像是黃金期剛剛來的感覺﹐哈哈哈
    這樣更增加了我的鬥志了
    一定不可以偷吃的了﹗
    希望你明天早上也可以看到新低噢~~~

  • 姐~~
    你真的好好喔^^
    每次一有問題問你,你就能馬上為我們解答,
    而且還有資料給我們看,真的很好耶~~
    我把它收藏起來了^^

    剛剛泡完澡,體重【43.2】
    奇怪,怎麼一直沒動啊~~
    難道是早上的吐司惹的禍嗎?

    明早改喝"豆漿"好了~~哈哈~~

    姐~~我明天要喝你喔~~花哈哈哈))))))))))))))

    要去睡了,大家晚安^^
    祈禱大家明天體重再降^^~~
  • 荳漿

    剛剛我查了一下
    發現小黃瓜和仙人掌的碳水化合物含量都超低﹐
    80多克只有3克的碳水化合物噢

    提到黑巧克力
    昨天我還有提到﹐它對我們身體有很多好處外
    對糖尿病患者還很好的﹗

    荳漿﹐
    你要不要提前一點吃晚餐呢
    這樣的話﹐就基本上可以保證睡眠了
    剛開始早睡一定會不習慣的(加上吵鬧的鄰居)
    早睡﹐再配合一下早起得話
    很快就會習慣的了
    象現在我6點多起床
    已經容易多了﹐鬧鐘響﹐就可以起來嘍﹗

    加油加油
  • 哈哈﹐NYDIA
    超好笑的﹐我天天喝荳漿耶

    你現在晚上的體重和早上的一樣﹐已經非常好啦﹗
    看來白天吃的一堆﹐
    都已經讓運動消耗沒了
    這樣經過一晚上睡覺
    明天體重一定會降新低地
  • puppy  &  Nydia妹妹:

    哇∼妳們真好
    都出現了
    這樣等一下可以早點去泡澡
    刮痧,然後早點睡覺啦!

    因為妳們都出現了啊!
    恭喜puppy啊∼
    妳喝那東西
    應該不會增肥啦!
    何況又是一大早喝的
    只要整天都乖乖的,又去運動
    體重一定接著下降的啦

    Nydia,誰叫我要當姊嘛!
    一定要趕快幫妳們解答的啊
    這樣大家才會正確的減重啊
    體重晚上沒變啊
    沒關係,大家一起祈禱
    明天大家體重一起下降啦∼

    妳要喝豆漿啊!
    其實我覺得應該真的是妳土司惹的禍
    所以喝豆漿很好啊
    我也常常喝,有空也可以自己泡奶茶
    熱量不會很高的,又香又好喝
    呵呵,我的名字就是這樣來的啦!

    那我也先跟大家說聲:晚安囉∼
    大家乖乖早點睡覺
    明天體重一起下降啦∼
  • puppy,

    對啊!我稍微有點印象
    好像黑巧克力吃一定量
    對身體還不錯!

    謝謝妳的建議喔!
    我會盡量把事情往前提一下
    看看可否順利養成好的生活作息

    唉∼唉∼
    真的要起身去泡澡啦
    要不又晚睡了耶

    大家明天見囉!
    我盡量早點上來看大家
    大家要乖喔∼
  • 呵呵...說到喝"豆漿姊姊"(←她到底幾年次啊..真有那摸老ㄇ)
    剛剛泡完澡喝ㄌ無糖豆奶300ml
    它ㄉ碳水化合物粉低ㄝ...100毫升只有0.8公克
    喝起來也比早餐店賣ㄉ無糖豆漿好喝很多
    真猶豫現在睡前到底要喝豆漿咧...
    還是喝紅酒配起司咧...
    還是喝紅酒配魚油啊...
    這幾天先把這大瓶豆漿喝完再說吧
  • 小拆:

    豆漿姊姊的年紀
    粉大了呦!只是常常不服老
    做些不符合自己年紀的事啦!
    但還好看起來不老
    有機會(心理建設好的話!)再給妳們瞧瞧!

    關於睡前應該喝什麼或吃什麼
    我自己實驗過無糖豆漿
    但是效果不好,好像還反而更差
    紅酒跟魚油or紅酒跟起司
    應該是紅酒跟魚油會好一些
    因為那個提倡的醫生後來修正的是魚油
    因睡前吃起司,還是會肥啦!

    但是,最好的是去買多種氨基酸錠
    我已經從國外訂購
    還沒收到呢!
    收到就要來試驗
    就是那個睡覺減肥法(因為氨基酸會讓妳消耗熱量吧!好像有點睡成長激素,但是我們年紀過了分泌成長激素比較多的時候了)

    大家加油∼
    PS.我要完蛋啦!剛剛洗完澡泡完澡量了體重
    居然一天比一天重,我的媽啊!
    明天啊!明天,別給我體重增加啊∼∼∼∼
  • 唔~~~~好熱鬧呀    大家都還沒睡覺捏
    我剛剛運動完...已經感覺眼皮快闔起來ㄌ...等等真的要滾去睡覺哩
    --------------------------------------------------
    nydia...好羨慕妳家是開蔬果行的呀...這樣想怎樣吃都行耶    呵呵   
    豆漿...妳超行的....從妳這邊都可以學到東西  挖到寶  嘻嘻
    --------------------------------------------------
    先PO今日 
    10/18(二)  54.8    哈哈  還以為眼睛花掉耶
    早->火龍果*1+蘋果*1
    午->涼拌豆腐*1+微波蛋*1+比菲多綠700cc
    晚->兩隻小捲+一條素ㄐ一+番茄起司2:1
    運動:運動場快走9圈+慢跑1圈+拉筋伸展運動10min

    希望明天早上量體重也是54開頭    哈哈哈 
    對了...有點想在睡前喝50cc的桑椹汁(外婆釀的)....
    應該沒關係ㄅ    呵呵
  • 筆誤......應該是"桑椹酒"  辣......^0^
  • 我回來嘍

    正在吃黑巧克力呢﹐有點酸澀﹐有點甜﹐超好吃
    害得我來吃第2塊啦
    對了﹐荳漿
    你那個的糖份含量多少啊﹖
    我這個40G﹐大概含11G呢

    還有啊﹐你那個氨基酸英文是什麼呢﹖
    我想去查查資料噢
    是什麼FATTY  ACID之類的嗎﹖

    加油﹗乖乖睡覺﹐晚點起床
    體重就會下降嘍﹗
  • 本來打算今天只吃2﹐3快黑巧克力的噢
    可是上午吃了2塊
    下午吃了6塊
    罪過罪過啊

    這不﹐還在給自己罰站呢
    怎麼也得2個小時啦
    等會就要去上課了
    一直上到晚上9點

    然後就直接去運動半個多小時吧

    老天老天﹐明天千萬別讓我升體重噢﹗聽到我的吶喊了嗎﹖呵呵。。。

    荳漿和大家﹐那晚一點見嘍
  • 對了﹐關於黑巧克力

    由於我的抑制力的問題
    打算1個禮拜買一次嘍
    給自己作為慰勞就好了
    否則這麼1天一大板﹐有點受不了噢
  • 我上來補報昨天的囉

    10/18(二)

    體重:66.9kg 

    早餐:小蘋果×1顆、多穀物雜糧麵包×50g

    午餐:多穀物雜糧麵包×150g、每朝綠茶350㏄×1

    晚餐:桂圓小蛋糕×1個、無糖薏仁豆漿×250㏄

    運動:瑜珈課×110min、呼啦圈×60min

    突然想起冰箱裡還有一些食物得解決掉
    而且這樣吃ㄚ…白天好像不太飽的感覺  ="=
    加上小紅來,還給它覺得手腳粉冰冷…
    我看還是多喝一點溫豆漿增加膳食纖維跟飽足感好了
  • to豆漿,

    問一下喔..
    豆漿可不可以+加非呢?
    有人這麼喝過嗎?

    我每天早上都會喝清漿..但之後又要再喝加非..
    不然會睡著...
    不知道兩個能不能加一起...  ^^||
  • 奶茶在練yogalates喔???

    那個一百……肚皮跟腰會痠ㄅ???
    我有書跟vcd哩,只是會懶得做

    我去上yoga,有好多動作都超累人的    ="=
    比yogalates還更累
    大概是老師比較會操~~~

    這幾天小紅來,不能做肩立
    只能左右劈腿拉筋、鞋匠……
    推骨盤的時候還好,
    上半身趴地上的時候…
    我的二條腿都快分家了    >"<

    今天晚上趴下去的時候,停留30秒好了

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