減肥日記 / 減肥日記/我不要當歐巴桑目標 -10kg 45kg

當我突然發現自己已經超過55kg的時候.....
終於下定決心開始減肥了!!!!!
雖然已經結婚,但絕對不可以讓自己不知不覺變成歐巴桑的~我臉圓了委多,肚肚也跑出來了...好醜.

今天搜尋了很多文章~
找到一篇感覺上很科學的.感覺不錯.
http://blog.yam.com/yatsenliu/article/7084819
計算之下~我需要減掉77000 cal.

150cm ~45kg~對很多人來說可能還是覺得超重,
可是本身骨架很粗,以前45kg時就已經是24腰看到肋骨了.
對我來說是ok的^^

不是要很急很嚴厲的馬上減10kg.目標是改善自己飲食習慣.(愛甜食,奶類等高脂肪的食物,沒有節制.結婚之後竟然5年胖了10kg....).
習慣控制熱量及習慣運動,慢慢健康的瘦下來.然後維持.

身高 150cm
7/18日晚體重 55.1kg
目標: 45kg (-10kg)
時限: 暫時沒有

方法:
1:每天熱量控制在1000cal內.
2:晚餐代餐 (因為工作需要很晚睡,不吃晚餐會受不了)
3:固定運動30-40分鐘 (剛開始)
4:無糖茶類代替飲料

7月19日開始~~~~~
每天紀錄食物,運動情況及體重

請大家一起加油~^^~
歡迎加入喔~

CHERYLSNOW

2008-10-11 01:32:36

TO 愛美琴:

哈~假日有家室的人真的很難分身
我不會一兩天不見就覺得妳會消失的啦~哈哈.
之前我也只是小抱怨一下~不用太認真~^^~

明天晚上我會去逛邪惡的逢甲夜市囉~
希望不要吃太多~
我要去睡囉~明天早上還要上半天呢~痛苦!!

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CHERYLSNOW

2008-10-12 02:02:42

10/11 (減重第85天共-7.2KG)

11:35
鮪魚手捲
巧克力牛奶 300ml

5:00-7:00
蚵仔煎2口,炸菇2粒,壽司5顆,原味麻糬一顆,
芒果冰幾口.
--------------------------------------------------
晚上去了逛夜市~
甚麼都亂吃幾口.主食是算壽司5顆吧.

明天晚上不吃了XD.

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CHERYLSNOW

2008-10-13 00:06:47

10/12 (減重第86天共-7.3KG)

早:47.5
晚:47.8

2:30
雜菜炒飯
薄荷檸檬(3口)
涼拌小黃瓜半份

9:00
沙拉筍,蘆筍,玉米各小許(加一匙芥末沙拉)
------------------------------------------------
原本晚上打算不吃了,可是昨天弄給老公的沙拉還剩一點點,
不吃佔位置,就把他解決了.
上星期明明已經固定47點幾了~
一生理期就彈回48~真的好討厭喔~
中午還是不可以吃便當,熱量太高了.
明天就可以開始正常運動了.
不過看來11月前都沒辦法到45了~
失望>.<

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CHERYLSNOW

2008-10-13 23:31:34

TO 愛美琴:
妳可以叫我小雪喔~^^~

我超愛乳製品的~all...不管是鮮奶~奶油~cheese~plain yogurt~有味道的yogurt都超愛~只是吃多了就會胖~呵呵~
我以前放假沒事~可以一天喝一瓶1000ml的鮮奶~喝到嗯嗯都變白色的~哈哈哈~

不過之前一直有看到說因為乳製品比較高脂~習慣吃太多高脂的比較易得子宮方面的毛病~我又沒有生小孩~所以比較怕怕的~還是得控制一下~^^"

不過體重是還好~最重要的是體型~所以我還是要運動運動~^^~

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CHERYLSNOW

2008-10-14 02:02:17

10/13 (減重第87天共-7.6KG)

早:47.4
晚:47.5

10:30
蛋包飯團 358
無糖豆漿 147

5:30
燙小白菜一把
白稀飯一小碗
豆鼓鰻 2小條

8:00-8:30
快走 30分鐘
-------------------------------------------------
休息了2天沒運動,今天走起來有點累~有點喘,真的老人身體=.="
跟老公一起運動~他是慢跑,我是快走(就是像人家競走那樣).
選擇快走是因為,同樣時間,快走消耗的"熱量"雖然不及慢跑.
可是因為快走是低強度運動,消耗"體脂"比較多.投資回報率比較高 XD.
而且我本身膝蓋有舊患,不敢跑.當練一下氣也是好事.

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CHERYLSNOW

2008-10-15 00:27:05

10/14 (減重第88天共-7.7KG)

早:47.2
晚:47.4

12:00
白飯小半碗
青菜,杏鮑菇,海帶,
無糖豆漿 147

4:30
代餐棒2條 200卡

7:30
快走 35分鐘
--------------------------------------------------
走了30分之後還OK~今天就多走5分鐘
現在肚子超餓 XD好想吃東西喔,
但好不容易回到47.4,不可以又回升喔~要撐過去!!!!!!!

TO愛美琴:
MC要對自己好一點~不可以吃太少喔~二要吃有營養的.
MC完了之後再減就好了.
對呀~體重通常都是東西吃完了一兩天才出現的.很危險~呵呵~

我今天有買低脂奶明天早上喝~不過實在不太喜歡低脂奶,沒有香濃順滑的感覺~像喝水~呵呵~
發現在全家還有無糖優酪乳,味道也還OK.^^

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CHERYLSNOW

2008-10-16 02:23:22

10/15 (減重第89天共-7.8KG)

早:47.1
晚:47.3

10:30
低脂奶 290ml 137cal

12:00
白飯 2/3碗
地瓜葉,小黃瓜,豆包一件
豆腐清湯半碗

4:30
綜合豆花一碗 (半糖)

8:15
無糖優酪乳200ML 114卡

9:00
水梨2片,栗子2粒,鳳梨2片,芭樂2片
-------------------------------------------------
今天好像吃了很多ITEM~
不過其實都沒吃到甚麼固體的東西.栗子好香喔~
只吃2顆真是忍得好辛苦呢~

太忙沒有做運動,還好沒有反彈上去~
終於過了47.4這一個每次都卡點的體重.

TO:愛美琴
是喔~我今天是喝瑞穗還OK~~明天買乳香世家試試~^^~
I LOVE MILK~^^~

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