返回 減肥瘦身

減肥日記 / 呼朋引伴一起美麗 。。。第一目標55kg...

我是weishan  我來留言了~

今天(5╱21)早上的體重64.1 體脂35多吧  沒看清楚=  ="

早餐:自製三明治
            二片吐司+荷包蛋+火腿片+二大片生菜
午餐:很晚才吃
            炒麵+二丸章魚燒+一杯抹茶
晚餐:沒吃  因為逛街去了

晚上十點多  回家喝  一杯豆漿

今天的運動:全身按摩70分鐘,以及逛街5小時

ps  我妹也會來加入喔^^y
  • 感謝大家給我的鼓勵,我也不知道原來我有那麼大的潛力可以減那麼多公斤,520到820減了有6公斤之多,呵呵呵,想想我這三個月的生活,除了假日之外,周一到五,早上就是吃水果,午餐就自己帶便當,下班回家快走30分鐘,流流汗,晚餐回家就少吃點,當然徐醫生的藥沒有停過,也沒什麼餓到肚子,而且偶爾也會去吃吃大餐,就這樣三個月下來,就有瘦了,接下來就是要挑戰那二十年前的體重,50公斤啦~~~好緊張喔,不知道身體有沒有這個能耐,可以瘦到50,加油加油!


    8/20  體重57.8(+0.1),體脂29.5(+0.2)---我想是因為昨天沒有走路運動吧
    早:蘋果330g  165k
            豆漿450cc  148k
    午便當:糙米100g  116k
                    地瓜葉50g  11k
                    長豆50g  13k
                    魚35g  55k
                    豆干+海帶  35k
                    紅燒肉50g  122k
    晚餐:蘋果180g  90k
                玉米水餃7顆  280k

    共計熱量1035k,    水份1200cc
    運動無


    ------------------------------------------------
    9月底目標    56kg(+1.8)
    500篇目標(36天)  55kg(+2.8kg)
  • 我是tyliu
    yangie的朋友,自從2005年10月去看徐醫師到現在快三年了(呴∼真有耐心),最近大概日子太悠閒,每天早睡早起,雖然飲食習慣不差,也不吃零食,但是就是覺得自己肥的不像話
    然而因為家裡沒體重計,所以一直不管,直到30天前,發現自己上下樓梯會喘,內衣變很緊,才驚覺我大概要破我自己有史以來最肥的紀錄了。
    所以先投資了體重計,然後投資一雙球鞋
    既然沒多吃,那就是動太少(用我很低階的CSI推論)
    光少吃是沒有用的(畢竟已經不是18歲,睡覺都會瘦)
    增加運動消耗熱量,才是王道吧!

    第一次量(約30天前):51公斤(夭壽肥)
    從那天起我就立志:3個月要減5公斤
    今天(8/20):49.5公斤
    運動習慣:每天下班後去附近公園健走+跑步40分鐘
    徐醫師知道我開始運動,我覺得他感動的眼淚大概要流下來∼
    好的∼我會努力的
    各位戰友,一起加油吧
  • 看妳們都互相認識..覺得自己好像是硬插進來的..所以我還是不要在這裡插花好了啦~..祝妳們都順利達到自己目標嚕^^
  • 因為在山上工作關係,中午不方便外出,所以我都自己做便當,每週有兩種
    本週便當是    家常豆腐以及關東煮,主食是白飯一小碗
    晚餐就只有蔬菜了,我最喜歡炒一盤蔬菜,補足白天沒吃到

    為了感激大家
    先貢獻本週便當食譜

    關東煮
    洋蔥一顆
    蘿蔔一條
    油豆腐(義美)一盒
    蒟蒻一大盒
    乾香菇大八朵,先用冷水泡軟
    昆布醬油兩大匙
    高湯3/4罐
    糖少許

    這樣是有五人份喔(我一個人住,所以要吃五次)

    作法:
    1.洋蔥切塊,蘿蔔切大塊,放進深一點湯鍋,加醬油、高湯、清水、糖一起煮,水不能太少,因為還有別的材料晚一點要下,請預估至少所有材料都能淹過。
    2.根據經驗煮開之後,用小火燉約半小時就可以把剩餘材料都放進去,一定要確定所有材料都有泡到水喔!
    3.小火燉約30分鐘就可以吃啦∼
    4.過程中,一定要試試味道,不要太鹹啊,而且還可以加自己喜歡的材料,不過太容易爛的蔬菜比較不建議放,湯會變很濁,此外既然我們在減重,油炸類的材料就少放些吧
    5.這好像是素的喔∼我沒吃素啦,不過最近倒是將肉類減到很低,如果要加肉類,請自己斟酌加囉
    家常小菜,請大家笑納

  • 上班前先把記錄寫一寫吧,免得忘記

    我的體重在是50公斤(8月1日),我希望的理想體重是45公斤
    因為年紀不小啦,新陳代謝真的很慢
    所以我給自己3個月(到10月31日)的時間達到理想體重
    那就是每個月至少要減1.7公斤
    從7月中開始認真紀錄體重之後,那數字啊就比台灣股市還要難預測
    不停的在49.9到48.8中間擺盪,說什麼都不肯安分的往下降
    或許是還沒有找到對的生活方式
    所以才會每天早上量體重都像要開樂透哩!
    因為家中的體重計沒辦法量體脂,所以這一項先從缺吧
    當初沒想到要買有這功能的玩意兒哩
    還有呢∼我最希望的是可以藉機養成運動的習慣
    自從開始運動後,因為有流汗
    所以今年夏天終於脫離反覆中暑的惡夢
    或許這是最大的好處吧∼

    八月底目標∼48.3
    九月底目標∼46.6
    十月底目標∼44.9
    這實在是很理想啦∼不過每個月底看狀況再來調整吧

    今日淨重:49.3(-0.2,呴∼剩下不到10天要減1kg,很拼啊)
    昨天的∼
    早餐:蘿蔔糕加蛋、中冰紅茶
    午餐:自製便當
    蘿蔔三塊
    油豆腐三塊
    香菇兩朵
    蒟蒻六顆
    白飯一碗
    下午茶:吃了一顆無尾熊七夕限定版巧克力餅乾一顆(突然罪惡)
    晚餐:自製
    豆腐火腿半碗
    炒小白菜一碗
    白飯半碗
    水:2000cc
    運動:40分鐘(30分鐘健走+10分鐘慢跑)
    檢討:還是不要喝冰紅茶吧,畢竟還是含有糖份

  • 歡迎  tyliu  的加入,我就是那個默默的減然後得冠軍的那個weishan,呵呵呵,跟你分享一下,我本來也覺得要減下來是非常不容易,每個月訂的目標,在實行的時候都覺得自己不太能夠達到,可是我就是照著自己的步調來走,(就像徐醫生叫我用跑步的,可是我就只想用快走,哈哈)藉著在這個版跟大家討論減肥心得,自己再做調整,效果真的很讚喔,我現在就要挑戰9月底的56kg,心裡有點戰戰競競的,因為已經10幾年沒看到56這數字了,希望不要卡關吶~~~我們大家一起加油吧!


    8/21早上體重57.8(0.0),體脂29.5(0.0)    持平
    早餐:梨子290g  126k
                豆漿500cc  152k
    午餐:糙米100g  116k
                長豆70g  18k
                蝦子60g  88k
                鱈魚60g  90k
                莧菜50g  9k
    晚餐:苜蓿芽捲  約100k

    共計熱量699k,水分2000cc
    運動:下班走路30分鐘,昨天汗沒流很多也…今天來加強一下好了


    -----------------------------------------------------------
    9月底目標    56kg(+1.8)
    500篇目標我看是很難達到了,先把9月底目標達到再議…
  • 歡迎新同學加入~我是那個體重卡在62很久的goshien,也是weishan的妹妹,雖然是姐妹但是減肥的命運差粉多...呵呵~

    8/20
    體重62  體脂26.5
    早餐:糙米飯團+肉鬆
    午餐:咖哩牛肉飯
    晚餐:青菜半盤  +  香腸4片  +2口飯

    運動:走路25分鐘,跑步5分鐘
    水分:每朝黑烏龍600cc+咖啡300cc+水1300cc

    8/21
    體重62  體脂27
    早餐:糙米飯團+肉鬆
    午餐:蕃茄雞肉燉飯+生菜沙拉(柳橙口味)
    晚餐:青菜+竹筍
    運動:瑜珈1小時半
    水分:每朝黑烏龍600cc+咖啡300cc+水1000cc

    明天要去見徐醫師囉~已經有5天沒吃藥了...便便變很結實~~肚子也變很漲..希望可以淨空一下!!
  • 今天在家休假一天,真開心。

    To  weishan
    能夠有人一起努力的感覺真的很好,一起努力吧!

    To  fiona
    生來體質燥熱,近十年來夏天中暑都是常事,冬天寒流來我都會開心得不得了,從來沒有手腳冰冷過,只覺得真是舒服的天氣啊!徐醫師每次搖頭「太熱太熱,你還是太熱,哪有人冬天手那麼熱的?」所以吃藥之後,少很多,不然就至少症狀很輕微,但是開始運動的這個月,就算中午去外面跑來跑去,也沒有那種不舒服的感覺,所以藥很厲害,配上運動就更厲害了吧!

    體重:49(-0.3,八月底目標48.3)

    早餐:鮪魚蛋三明治
    午餐:叉燒油雞便當(爆油,但是爆好吃,我克掉一整個)
    晚餐:關東煮
    蘿蔔兩塊
    油豆腐一塊
    香菇一朵
    蒟蒻兩球
    炒A菜一碗
    白飯半碗

    水:綠茶300cc+水1800cc

    運動:40分鐘(10分鐘慢跑、30分鐘健走)

    檢討:原本中午有會,所以沒準備便當,但臨時取消,只好買外面便當吃,吃完深深愧疚(但真的好吃,忍不住吃掉一整個)。

  • 尿尿的時後會有油浮在上面喔...徐醫師說是好事..像我吃了藥之後都只有顏色是超黃的..要加油囉~~一天40顆!!

    8/22
    體重62.4  體脂27
    早餐:糙米飯團+肉鬆
    午餐:素食(有素的春捲+青菜+豆皮+水果沙拉...)
    晚餐:雞湯+青菜+蝦仁蛋

    運動:為了看米勒排隊約1小時半(流很多汗)+走路約40分鐘吧~
    水分:茶500CC  +  咖啡  300CC  +  水700CC

    8/23
    體重62.2  體脂27.5
    早午餐:和同學聚餐(吃義式春雞燉飯套餐)
    晚餐:糙米飯+肉燥

    運動:忠孝東路走一邊(約40分鐘)
    水分:咖啡400CC  +  烏龍茶500CC  +  水1000CC

    8/24
    體重62.2  體脂26.5
    早餐:無
    午餐:罐頭鯖魚煮冬粉+雞翅一隻
    晚餐:罐頭鯖魚煮冬粉+青菜一顆

    今天李媽媽不在家,所以一整天都吃同一鍋東西..其實一整天都吃一種東西,還蠻無聊的...
    所以因為心裡的空虛,今天還吃了個鳳梨酥和2口面包..

    水分:水1500CC  +  咖啡250CC
    運動:捶打大腿約30分鐘
  • 8/22(五)
    體重:49(-0.3,八月底目標48.3)
    早餐:雞肉三明治加黑咖啡
    午餐:關東煮
    蘿蔔三塊
    油豆腐三塊
    蒟蒻五球
    香菇兩朵
    冬粉半把
    晚餐:豆腐火腿一碗
    飯半碗
    炒蔬菜一碗
    喝水:1500
    運動:四十分鐘(十分鐘慢跑、三十分鐘快走)

    8/23(六)
    體重48.8(-0.2,八月底目標48.3)
    早餐:牛肉三明治、黑咖啡
    午餐:泡麵、雞胸肉、蔬菜
    晚餐:雞胸肉、蔬菜
    喝水:1800
    運動:居然下大雨,只好在家做平甩功900次

    8/24(日)
    體重:48.6(-0.2,八月底目標48.3)
    早餐:牛肉三明治、熱紅茶有加一包糖
    午餐:知多家豬排飯
    晚餐:瓠瓜肉絲半碗、飯半碗
    喝水:1500
    運動:45分鐘(健走35分鐘、慢跑10分鐘)

    檢討:
    假日喝水太少啦∼∼常常混來混去等到口很渴才想到沒喝水
    好像比較知道怎樣穩定的讓體重下降,吃的清淡些有點幫助,但是我覺得有氧的運動才真的有效。一開始有點懶,所以都只用走的,然後就發現體重上上下下,很難減,最近兩星期加上慢跑,果然在飆汗之後,效果就顯現在體重上,尤其是我都選在晚餐一小時之後去慢跑,我覺得效果非常好,晚餐似乎可以很快被消化,睡前身體就開始輕鬆了,睡眠品質也很好喔!
  • 今天我最後一名,現在才來po,最近事情好像有給他多一點,都不能很悠閒的在公司po完,那現在趕快來補補

    這幾天的體重都在58左右,沒有什麼大的突破,我想是沒有好好運動的關係~

    那我可不可以也只po體重呀~~呵呵,吃的東西實在太多了

    8/22體重57.8(0.0),體脂29.4(-0.1)   

    8/23體重58.0(+0.2),體脂29.6(+0.2)   

    8/24體重57.6(-0.4),體脂29.4(-0.2) 

    8/25體重57.9(+0.3),體脂29.6(+0.2)



    -----------------------------------------------------------
    9月底目標        56kg(+1.9)
  • 前幾天記錄體重數字和菜單搭配錯亂
    (假日嘛!人難免智商會降低,呵呵)
    8/25早上是48.8(+0.2,知多家豬排發功的關係吧!)
    8/26體重:48.7(-0.1,八月底目標48.3)
    昨天的
    早餐:鮪魚蛋三明治
    午餐:開會豪華便當(但是我只吃了10口吧,就被收走了,怨∼)
    零食:豆乾20公克(便當被收走、肚子好餓)
    晚餐:一碗炒油菜、1/4碗白飯
    水:綠茶500+水1500
    運動:四十分鐘(健走30分鐘+慢跑10分鐘)

    檢討:唉!雖然我把便當盒蓋起來
    那是因為我不希望我發言的時候對著烤雞腿啊
    幹嘛收這麼快,害人家沒吃飽
    來不及阻止,心中哀怨的望著它被丟進垃圾桶
    下場就是五點要吃豆乾解餓
  • 上班的好處就是下班的時候可以實行走路流汗計畫,我每天上班就是在期待下班的來到,可以好好走一走,不然假日堆積的那些熱量不知要怎麼消化才好~~~

    我最近開始會在洗完澡的時候擦上瘦身霜,把身上的肉肉好好給按一按,推一推,推到我想要的位置,想說既然身上的肉肉已經變軟了,那就加把勁讓它們到應該去的地方,然後再穿上塑身衣給他固定住,我會密切觀察一下效果如何,再來跟個位報告報告~~


    8/26體重57.7(-0.2),體脂29.3(-0.3)
    早餐:蘋果265g  133k
                豆漿450cc  148k
    午餐:牛蒡絲75g  74k
                茭白筍60g  13k
                蝦仁炒蛋60g  118k
                牛肉45g  110k
    晚餐:苜蓿芽捲  約150k

    共計熱量746k,水份1800cc
    運動:下班走路30分鐘~



    -----------------------------------------------------------
    9月底目標    56kg(+1.7)
  • 真羡慕大家小紅好像都很準時,像我上次來是上個月11號,這個月到現在都還沒報到,所以最近到了下午都覺得下半身超腫脹的,都快看不到膝蓋頭了~~嗚嗚..

    8/25
    體重62.2  體脂27
    早餐:糙米飯團+肉鬆
    午餐:肉粽+酸辣餛飩5粒
    晚餐:肉圓一粒

    運動:走路約15分鐘
    水分:每朝綠茶600cc  +  咖啡  300  cc  +  水1300cc

    8/26
    體重62  體脂26.5
    早餐:糙米飯團+肉鬆
    午餐:魚翅套餐(今天公司同事請吃魚翅~用魚翅漱口...呵呵)
    晚餐:青菜+假魚翅羹湯

    運動:走路約30分鐘
    水分:每朝烏龍300cc  +  水1000cc  +咖啡400cc
  • goshien~
    你那同事真凱也,那下次有魚翅你嘛休糾一下,大家一起用魚翅漱口,哈哈哈哈哈

    8/26體重57.6(-0.1),體脂29.1(-0.2)  還是給它一咪咪的降~有夠慢的
    早餐:蘋果260g  130k 
                豆漿500cc  152k
    午餐:飯75g  85k
                芥藍菜75g  17k
                茭白筍60g  13k
                蝦仁炒蛋30g  55k
                牛肉55g  134k
    晚餐:豆漿300cc

    共計熱量686k,水份2400cc
    運動:下班走路30分鐘


    -----------------------------------------------------------
    9月底目標        56kg(+1.6)
  • Fiona
    半夜三點,彩衣娛子∼∼辛苦啦

    Yangie
    我一直掙扎要不要吃那個看起來油膩膩的雞腿啊∼想不到一時猶豫,唉∼∼

    今日體重:48.9(+0.2,八月底目標48.3)
    昨日
    早餐:蘿蔔糕加蛋
    午餐:火腿炒飯一大碗
    零食:葡萄乾20顆
    晚餐:瓠瓜炒肉絲半碗、白飯、半碗
    水:1300水+300綠茶
    運動:40分鐘(健走30+慢跑10)

    因為小紅要來,水分開始滯留,所以體重會開始上升,人也覺得特別累
    腦袋幾乎一併當機,人體運作真是奇妙∼


  • 我來了

    快下班囉!
    趕快登錄一下

    體重:48.9(-0,8/31目標48.3)
    昨日
    早餐:肉鬆蛋三明治、大杯紅茶
    午餐:瓠瓜肉絲一碗、飯一碗
    晚餐:素麻醬麵1/2碗、豆乾3口、海帶三球
    水:紅茶300+水1200+whisky200
    運動:無

    昨天晚上和朋友碰面,雖然吃不多
    但是水喝的少、沒運動,還破戒喝酒
    不過大概是因為太久沒喝,覺得還蠻難喝的
    這樣算戒酒成功嗎?

    看著目標值,突然覺得遙遠起來
    要加把勁囉

  • 真的是卡關太久了~乾脆叫我卡關達人算了~不過,趁這次好久不見的小紅來訪~好好給它突破一下~~

    但唯一的好消息是..今天有同事說我瘦了!!不知是不是安慰我的..@^$*(

    8/27
    體重62  體脂27
    早餐:糙米飯團+肉鬆
    午餐:合菜(青菜+蚵仔蛋+麻婆豆府+腸旺+久黃肉絲)
    晚餐:絲瓜+青菜+芭樂

    運動:走路35分
    水分:咖啡+水果茶+綠豆沙牛奶+水1200

    8/28
    體重62  體脂26.5
    早餐:糙米飯團+肉鬆
    午餐:牛腩飯  + 冰咖啡
    晚餐:青菜+筍子

    運動:瑜珈一個半小時
    水分:水約1600CC  +  咖啡
  • 趕快記下匪類的生活
    體重:49.4(+0.5。八月底目標:48.3,天啊∼∼)
    昨日
    早餐:皮蛋肉鬆稀飯一碗
    午餐:潤餅1.5個
    晚餐:燒烤(波菜、高麗菜、蕃茄、豆腐、花枝、秋刀魚、雞翅、雞肉串等等族繁不及備載)
    水:1800+清酒150
    運動:無(笑到噴淚可不可以算??呵呵)

    連續兩天都吃過多又沒運動,再加上睡眠不足、水腫
    所有會讓體重上升的事情都出現(匪類喔)
    所以這數字並沒有讓我太吃驚
    報應總是來得很快嘛!
    而且以長遠來看,體重還是下降中的
    畢竟從七月中的51
    到現在就算這樣胡搞兩天也沒超過50
    而且可以和朋友見面聊天多麼愉快
    光是可以大笑一個晚上,笑出眼淚來,吃什麼都值得
    萬萬不可剝奪生活的樂趣啊∼
    這樣更有動力繼續努力
  • 哈囉哈囉~我回來了,消失了好幾天,我終於回來了,這幾天跑去朋友家玩,都沒有辦法可以量體重,吃的東西也都沒有記熱量,所以在這兒只好很心虛的跟大家報告一下今天的體重體脂,我會趕快恢復正常生活地~~呵呵

    8╱31體重57.6(0.0),體脂29.3(+0.2)   


    -----------------------------------------------------------
    9月底目標                56kg(+1.6)
回應...
 返回 減肥瘦身